Рекомендуемое суточное количество витаминов и особые потребности
Человеческое тело нуждается в сбалансированной диете, которая обеспечивает его необходимыми питательными веществами для правильного функционирования в правильных пропорциях.
витамины Они являются микроэлементами, которые мы находим в очень небольших количествах в натуральных продуктах растительного и животного происхождения, и они фактически становятся жизненно важными питательными веществами для здорового питания и хорошего здоровья.
Следовательно, важно соблюдать диету как можно более сбалансированной, потому что это лучший способ обеспечить наш организм различными витаминами, которые нам нужны каждый день.
Рекомендуемое суточное количество витаминов
Витамин а
Это жирорастворимый витамин, который хранится в печени. Помогает поддерживать здоровье кожи, костей и зубов, необходим для формирования глазного пигмента, который вмешивается в ночное зрение и подходит для развития плода в утробе матери.
возраст | (Пользовательский интерфейс / день) | ||
0-12 месяцев | 1.167 | ||
1-6 лет | 1.333 | ||
7-10 лет | 1.667 | ||
11+ лет (женщина) | 2.000 | ||
11-14 лет (мужчина) | 2.000 | ||
15+ лет (мужчина) | 2.333 | ||
беременность | 2.333 | ||
лактация | 3.167 |
Витамины группы В
Это водорастворимые витамины, которые необходимо употреблять ежедневно. Среди других аспектов есть важные витамины для правильного функционирования нашей нервной системы, среди других.
Витамин В1 (тиамин)
возраст | (мг / день) | ||
0-9 месяцев | 0,2 | ||
10-12 месяцев | 0,3 | ||
1-3 года | 0,5 | ||
4-10 лет | 0,7 | ||
11-14 лет (женщины) | 0,7 | ||
11-14 лет (мужчины) | 1 | ||
15-18 лет (мужчины) | 1,1 | ||
15+ лет (женщины) | 0,8 | ||
19-50 лет (мужчины) | 1 | ||
50+ лет (мужчины) | 0,9 | ||
беременность | 0,9 | ||
лактация | 1 |
Витамин В2 (рибофлавин)
возраст | (мг / день) | ||
0-12 месяцев | 0,4 | ||
1-3 года | 0,6 | ||
4-6 лет | 0,8 | ||
7-10 лет | 1 | ||
11-14 лет (мужчины) | 1,2 | ||
11+ лет (женщины) | 1,1 | ||
15+ лет (мужчины) | 1,3 | ||
беременность | 1,4 | ||
лактация | 1,6 |
Витамин В3 (ниацин)
возраст | (мг / день) | ||
0-6 месяцев | 3 | ||
7-9 месяцев | 4 | ||
10-12 месяцев | 5 | ||
1-3 года | 8 | ||
4-6 лет | 11 | ||
7-10 лет | 12 | ||
11-14 лет (женщины) | 12 | ||
11-14 лет (мужчины) | 15 | ||
15-18 лет (женщины) | 14 | ||
15-18 лет (мужчины) | 18 | ||
19-50 лет (женщины) | 13 | ||
19-50 лет (мужчины) | 17 | ||
50+ лет (женщины) | 12 | ||
50+ лет (мужчины) | 16 | ||
лактация | 15 |
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
возраст | (мг / день) | ||
0-6 месяцев | 1,7 | ||
7-12 месяцев | 1,9 | ||
4-8 лет | 3 | ||
9-13 лет (мужчины и женщины) | 4 | ||
14-18 лет (мужчины и женщины) | 4 | ||
+18 лет (мужчины и женщины) | 5 | ||
беременность | 6 | ||
лактация | 7 |
Витамин В6 (пиридоксин)
возраст | (мг / день) | ||
0-6 месяцев | 0,2 | ||
7-9 месяцев | 0,3 | ||
10-12 месяцев | 0,4 | ||
1-3 года | 0,7 | ||
4-6 лет | 0,9 | ||
7-10 лет | 1 | ||
11-14 лет (мужчины) | 1,2 | ||
11+ лет (женщины) | 1 | ||
15-18 лет (мужчины) | 1,5 | ||
19+ лет (мужчины) | 1,4 |
Витамин В12 (кобаламин)
возраст | (мг / день) | ||
0-6 месяцев | 0,3 | ||
7-12 месяцев | 0,4 | ||
1-3 года | 0,5 | ||
4-6 лет | 0,8 | ||
7-10 лет | 1 | ||
11-14 лет | 1,2 | ||
15+ лет | 1,5 | ||
лактация | 2 |
Фолиевая кислота
возраст | (пг / день) | ||
0-12 месяцев | 50 | ||
1-3 года | 70 | ||
4-6 лет | 100 | ||
7-10 лет | 150 | ||
11 лет | 200 | ||
беременность | 300 | ||
лактация | 260 |
Витамин с
Известная под названием аскорбиновая кислота, она участвует в большом разнообразии биологических процессов, помогает иммунной системе функционировать должным образом, ускоряет регенерацию ран и помогает организму усваивать железо.
возраст | (мг / день) | ||
0-12 месяцев | 25 | ||
1-10 лет | 30 | ||
11-14 лет | 35 | ||
15+ лет | 40 | ||
беременность | 50 | ||
лактация | 70 |
Витамин д
Это витамин, который помогает в развитии костей, а также необходим для развития крепких и здоровых зубов.
возраст | (Пользовательский интерфейс / день) | ||
0-6 месяцев | 340 | ||
7 месяцев-3 года | 280 | ||
беременность | 400 |
Витамин е
Это антиоксидантный витамин, который обеспечивает энергию, помогает в регенерации тканей, предотвращает тромбоз, является антикоагулянтом и помогает нервной системе функционировать правильно.
возраст | (мг / день) | ||
0-6 месяцев | 4 | ||
7-12 месяцев | 5 | ||
1-3 года | 6 | ||
4-8 лет | 7 | ||
9-13 лет (мужчины) | 11 | ||
9-13 лет (женщины) | 15 | ||
14-18 лет (мужчины) | 11 | ||
14-18 лет (Женщины) | 15 | ||
беременность | 15 | ||
лактация | 19 |
Сколько витаминов нужно принимать?
относящиеся к сколько витаминов мы должны принять?правда в том, что у каждого из них есть конкретные рекомендации относительно рекомендуемых дневных сумм, как мы видели в этой заметке.
Эта сумма корректируется с учетом определенных характеристик, таких как, в частности, пол, возраст и определенные ситуации, такие как беременность или кормление грудью.
Поэтому важно придерживаться полного, сбалансированного и настолько разнообразного, насколько это возможно, потому что, хотя во многих случаях для удовлетворения рекомендуемой суточной нормы необходимо только небольшое количество витаминов, если наша диета не сбалансирована, вероятно, возникнет определенный дефицит. с последствием того, что это будет иметь в нашем организме.
С другой стороны, мы не должны забывать о том, что некоторые витамины, как правило, очень чувствительны как к условиям окружающей среды, так и к выбранному способу приготовления, поскольку их можно очень легко разрушить или инактивировать.
Поэтому желательно не только соблюдать рекомендуемые суточные количества для каждого витамина, но также и то, какие условия (окружающая среда, приготовление пищи ...) могут влиять независимо от того, затронуты они или нет.
Особые потребности в витаминах
Хотя лучше всего выбрать здоровую диету и максимально сбалансированную, чтобы гарантировать, что мы обеспечиваем наш организм различными витаминами, которые она дает, всегда полезно знать Рекомендуемое суточное количество витаминов (CDR), что нам нужно.
Тем не менее, есть определенные конкретные ситуации, в которых они необходимы особые потребности в витаминах, Ниже мы анализируем самые распространенные и привычные:
- беременность: выделяет фолиевую кислоту, питательное вещество, которое предотвращает возможные дефекты спинного мозга. Кроме того, это важно для развития малыша.
- Женщины, принимающие противозачаточные таблетки: Прием этого вида лекарств в долгосрочной перспективе может вызвать у женщины дефицит витаминов С, В2 и В6.
- Люди, которые придерживаются строгой вегетарианской диеты: они могут страдать от дефицита витамина B12, который мы находим особенно в продуктах животного происхождения.
- копчение: они могут страдать от недостатка витамина С, так как дым имеет тенденцию разрушать его.
- Алкогольные пьющие: правильный вклад витаминов группы В и витамина С, который предотвращает заболевания печени, очень важен.
- Люди с небольшим контактом с солнечным светом: они страдают от дефицита витамина D, который в основном обеспечивается солнцем.
- Более 65 летОни обычно страдают от дефицита витаминов группы В, поскольку их рацион питания, как правило, более дефицитный, а также их организм усваивает их хуже.
