Береги кишечную флору
Наша пищеварительная система (особенно наш желудочно-кишечный тракт) колонизируется живыми бактериями, микробное сообщество которых широко известно под названием кишечная флораони необходимы для нашего здоровья.
В основном это несколько функций, которые они выполняют: они помогают в переваривании пищи и в усвоении их питательных веществ; повысить устойчивость к инфекциям (узнать больше о том, как повысить защиту); и предотвратить рост бактерий, ответственных за нарушения дорожного движения, среди других.
Но чтобы сохранить это бактериальное сообщество "в хорошем состоянии", необходимо знать, как ухаживать за кишечной флорой, Что достигается, как мы увидим ниже, следуя образу жизни и здоровым привычкам.
Здоровые привычки заботиться о кишечной флоре
- Соблюдайте сбалансированную диету, богатую свежими фруктами и овощами.
- потреблять продукты, богатые клетчаткой .
- Ешьте пробиотические продукты
- Пейте от 1,5 до 2 литров воды каждый день.
- Избегайте употребления избытка животных белков.
- Он сочетает в себе белки животного происхождения с растениями.
- Тщательно мойте руки перед едой и после посещения туалета.
Что произойдет, если мы не позаботимся о нашей кишечной флоре?
Принимая во внимание, что лучший способ заботиться о кишечной флоре Исходя из мониторинга сбалансированного, естественного и здорового питания, нет сомнений в том, что несоблюдение этого правила негативно влияет не только на здоровье нашей флоры, но и на наше здоровье в целом.
По этой причине, когда наша кишечная флора изменяется, могут появиться газы и метеоризм, вздутие живота и запоры, так как функции нашей пищеварительной системы были изменены.
Кроме того, это может ослабить нашу иммунную систему, что помогает нам быстрее и легче заболеть гриппом или простудой.
Как видим, ведение здорового образа жизни помогает не только наслаждаться хорошим здоровьем, но и заботиться о нашей пищеварительной системе и наслаждаться гораздо более здоровой кишечной флорой.
Продукты, полезные для кишечной флоры
Среди разных полезные продукты для кишечной флоры Они подчеркивают прежде всего определенную группу натуральных продуктов, которые особенно показаны, чтобы заботиться и о нашей пищеварительной системе и нашей флоре:
- йогурт Это ферментированное молоко, богатое полезными микроорганизмами для правильного ухода за нашей кишечной флорой. Кроме того, он обеспечивает необходимые питательные вещества, такие как высококачественные белки, минералы, такие как кальций или фосфор, и витамины, такие как витамин А и D.
- пробиотик
Это продукты, богатые живыми бактериями и молочной кислотой, которые, помимо того, что полезны для нашей флоры, полезны для укрепления нашей иммунной системы. - пребиотики
В отличие от предыдущих, пребиотические продукты Их основная функция - стимулировать рост бактерий, находящихся в толстой кишке, стимулируя их активность.
Изображение | Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.
