5 лучших блюд на завтрак
Они говорят, что завтрак - самая важная еда дняКороче говоря, мы сталкиваемся с выражением с множеством причин. Это первый прием пищи, который мы приносим нашему телу после голодания от 6 до 10 часов (период времени между обедом, который является последним приемом пищи в течение дня, и включает часы, в которые мы спали). Поэтому завтрак должен составлять от 20 до 25% калорий, потребляемых в течение дня.
На самом деле, в отличие от того, что вы часто думаете, пропустить завтрак да плохо, Почему? Фундаментально для того, что мы указали в начале: для часов, в которые мы постились, и потому, что в конечном итоге наш организм нуждается в питании, чтобы получать энергию, которая ему так необходима для работы. Как подтверждают многие научные исследования, известно, что люди, у которых есть надлежащий завтрак, получают необходимые питательные вещества в начале дня в течение всего утра, так что каждый, у кого есть надлежащий завтрак, не будет чувствовать себя уставшим утром и сможет Без проблем выполняйте задачи, которые вам нужно.
Во время приготовления питательного завтрака, который помимо того, что обеспечивает нас необходимыми питательными веществами, настолько полезен, насколько это возможно, очень важно знать, каковы идеальная еда на завтрак, Если вы не знаете, какие из них не могут пропустить первый прием пищи, мы объясним какие 5 блюд рекомендуются на завтрак.
5 продуктов, которые нельзя пропустить в свой завтрак
1. Молочные производные
До недавнего времени считалось, что молоко - это хорошая еда, которую нельзя пропустить за завтраком. Однако, если мы посмотрим на предыдущую статью, в которой мы говорили с вами о Вся правда о коровьем молокемы действительно понимаем, что молоко не очень подходит не только на завтрак, но и употреблять его регулярно.
В противном случае мы находим их продукты, которые должны быть в нашем завтраке, потому что они являются отличным способом обеспечить кальций нашему телу. Они выделяются превыше всего порция сыра, натуральный йогурт или обезжиренный с фруктами или медом или творог с мед.
2. Растить молоко
растительное молоко они, несомненно, являются лучшей заменой коровьему молоку, являясь напитками происхождения и натурального происхождения, которые на самом деле дают гораздо больше полезных и полезных для здоровья веществ, чем животное молоко.
Выпивать стакан или чашку горячего растительного молока каждое утро - это лучший способ начать день с энергией, так как они богаты натуральным сахаром, с низким содержанием жиров и высоким содержанием витаминов и минералов. Вы можете выбрать миндальное молоко, овсянку, рис или орехи, которые вы можете легко найти на рынке. Или вы можете побудить себя готовить их дома.
3. Один фрукт
Фрукты - это пища, которая не может и не должна отсутствовать в нашем рационе.и на самом деле мы сталкиваемся с одним из наиболее рекомендуемых вариантов, чтобы включить в наш завтрак, учитывая, что они дают нам энергию, они очень богаты витаминами и минералами, и они также чрезвычайно полезны для здоровья.
Вы можете съесть кусочек целого фрукта, порезать его на кусочки и добавить в свой натуральный йогурт или положить фрукты в миску, добавить натуральный йогурт и одну или две столовые ложки мюсли, овсянки или цельного зерна.
4. Цельное зерно и орехи
Цельные зерна очень богаты витаминами группы В.Кроме того, чтобы выделять сложные углеводы, которые помогают нам удовлетворять аппетит, когда они поступают в кровь медленно, а не так быстро, как это происходит с простыми. Они также очень богаты натуральными волокнами, которые помогают нам улучшить кишечный транзит и являются отличным очищающим средством, полезным для выведения токсинов из нашего организма.
Чтобы приготовить еще более питательный завтрак, вы можете положить в миску горсть цельного зерна, растительного молока и фруктов. Или выберите один или два ломтика хлеба из непросеянной муки и добавьте помидоры сверху и оливковое масло или замените их натуральным фруктовым джемом.
Вы также можете выбрать горсть орехов, которые также богаты витаминами группы В, клетчаткой, а также обеспечивают много энергии. Лучший? Изюм, орехи и миндаль.
5. оливковое масло
Оливковое масло очень богато полезными жирными кислотами, которые помогают нам, когда речь идет о снижении высокого уровня жиров в крови (таких как холестерин и триглицериды). Кроме того, он очень богат антиоксидантами, такими как витамин Е, необходимыми для снижения негативного действия свободных радикалов.
Рекомендуется употреблять одну или две столовые ложки оливкового масла в день в качестве надлежащей меры для ухода и защиты нашего здоровья. В этом смысле вы можете поджарить ломтик хлеба из непросеянной муки и просто накрыть его оливковым маслом первого отжима или подавать со свежими помидорами.
Изображения | с ветром / Удивительный миндаль / Pen Waggener / Bobbi Bowers Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темызавтрак
