Задача похудеть и некоторые ключи для ее достижения

Ежегодно диагностируются сотни тысяч случаев ожирения, о чем Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) уже давно предупреждает, даже считая это подлинным Пандемия 21-го века, проявляя особую заботу о лишнем весе у детей, называя это одной из самых серьезных проблем общественного здравоохранения этого столетия.

Фактически, до 2011 года 502 миллиона человек страдали ожирением во всем мире, из которых 297 миллионов были женщины и 205 миллионов были мужчины. Но тревога становится еще сильнее, когда мы смотрим на цифры по детскому ожирению: в 2013 году было 42 миллиона младенцев и маленьких детей с избыточным весом или ожирением.

И в подавляющем большинстве случаев случаи, вызванные плохими привычками в отношении здоровья, которые следуют за человеком, не находят случаев, вызванных генетическими условиями или расстройствами: несбалансированным рационом питания и высоким содержанием жиров, малоподвижным образом жизни и малой практикой физических упражнений или вообще без нее ...

Поэтому, когда мы набрали вес и даже не осознавая этого и желая уменьшить его, мы сталкиваемся с проблема похудения, что хотя в первые моменты это может быть сложно, это чрезвычайно возможно.

Ключи, чтобы сделать задачу потери веса возможной

Следуйте сбалансированной и обезжиренной диете

Очевидно, что мы сталкиваемся с одним из фундаментальных ключей, учитывая, что независимо от того, сколько мы хотим похудеть, если мы не изменим наши привычки питания, которые в конечном итоге привели к такому увеличению веса, нам будет очень трудно.

Необходимо соблюдать диету с низким содержанием жирана основе натуральных и свежих продуктов. Потребление фруктов и овощей, рыбы и нежирного мяса должно быть увеличено. С другой стороны, орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, помогают похудеть, в то время как цельные зерна, бобовые и обезжиренное молоко рекомендуются.

Посетите хорошего профессионала

Не рекомендуется самостоятельно соблюдать диету, так как большинство диет, которые мы можем найти, не учитывают определенные параметры здоровья или даже болезни, которые у нас могут быть (такие как диабет, высокий уровень холестерина или гипертония).

Поэтому желательно проконсультироваться с диетологом или диетологом, который предоставит нам адекватную диету в соответствии с нашими личными потребностями. Он будет учитывать такие факторы, как наша ежедневная физическая активность, наши привычки и вкусы, наш физический цвет лица, наш пол и наш возраст.

Важность контроля беспокойства

Прежде чем приступить к диете, мы должны помнить, что за короткое время невозможно потерять вес; или, что то же самое, потерять много килограммов за несколько недель, так как помимо того, что это невозможно, это опасно для нашего здоровья.

Кроме того, если мы худеем за очень короткое время, у нас будет не только большая предрасположенность к таким расстройствам, как жирная печень, но мы увеличим риск эффекта страшного отскока.

Когда дело доходит до контроля беспокойства, может быть полезно практиковать регулярные физические упражнения (например, бег или ходьба), а также некоторые медитация или расслабление дома

Практикуйте регулярные физические упражнения

Это важно не только при похудении, но и когда речь идет о хорошем здоровье. Помогает сжигать потребляемые калории, а также жиры, поддерживает нас в хорошей форме и помогает снизить килограммы, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина и триглицеридов. Лучший? Практикуйте это каждый день, по крайней мере, 30 минут.

В этом смысле многие специалисты по здоровью, питанию и диетологии рекомендуют идти к похудетьтем более, что это простое действие, которое мы можем выполнить практически в любое время.

В этом смысле ходьба только 25 минут в день Это может означать приблизительную разницу в 5 килограммов в год, способствуя улучшению сердечно-сосудистого здоровья, и в то же время, что оно имеет очень важные преимущества не только физическое, но и психическое.

Прогулка или встреча с другом или вашим партнером могут быть очень полезны, особенно потому, что вы сочетаете физические упражнения со стимуляцией и общественной жизнью, поэтому они будут стоить намного дешевле. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темытонкий