Незаменимые аминокислоты

аминокислоты они являются органическими соединениями, которые содержат группу амино и группа карбоксил, что наше тело может синтезировать, чтобы строить новые белки.

В этом смысле те аминокислоты, которые наш организм способен синтезировать самостоятельно, называются незаменимыми аминокислотами. Но те, которые наш организм не способен синтезировать, получают название незаменимые аминокислоты.

Эти аминокислоты могут вноситься в наш организм только через пищу, поэтому разнообразная и сбалансированная диета должна обеспечивать и содержать продукты, богатые незаменимыми аминокислотами.

Какие незаменимые аминокислоты?

Здесь мы комментируем незаменимые аминокислоты, которые, как указано выше, мы должны вносить в наш организм свой рацион, придерживаясь диеты, которой мы следуем каждый день:

фенилаланин

Используется главным образом мозгом для производства норадреналина, химического вещества, которое передает сигналы между нервными клетками нашего мозга и, в свою очередь, способствует бодрости.

гистидин

Мы находим его главным образом в гемоглобине, который является основным для производства красных и белых кровяных клеток, для поддержания миелиновых оболочек и для роста и восстановления тканей.

изолейцин

Необходим для образования гемоглобина, помогает в восстановлении и заживлении костей, мышечной ткани и кожи. Кроме того, он помогает стабилизировать и регулировать как уровень энергии, так и уровень сахара в крови.

лейцин

Он взаимодействует с другими аминокислотами, такими как валин и изолейцин, чтобы способствовать заживлению костей, мышечной ткани и кожи. Кроме того, это помогает увеличить выработку гормона роста и снижает уровень сахара в крови.

лизин

Это помогает в формировании коллагена (который является частью соединительной ткани и хряща), в производстве антител, обеспечивает правильное поглощение кальция и снижает высокий уровень триглицеридов.

метионин

Это антиоксидантная аминокислота, богатая серой, которая предотвращает заболевания кожи, ногтей и волос, а также помогает предотвратить накопление жира как в печени, так и в артериях. Полезно для женщин, которые принимают оральные контрацептивы.

треонин

В сочетании с метионином и аспарагиновой кислотой помогает предотвратить накопление жира в печени, положительно влияя на липотропную функцию печени. Кроме того, это помогает в формировании эластина, зубной эмали и коллагена.

триптофан

Он действует как естественный релаксант, помогая в лечении мигрени, уменьшая депрессию и беспокойство, а также помогает улучшить бессонницу, вызывая сон. Кроме того, он увеличивает выброс гормонов роста и снижает аппетит.

валин

Это важно для восстановления тканей, поддержания азотистого баланса в организме и в метаболизме мышц. Мышечная ткань использует его как энергию.

Где найти незаменимые аминокислоты?

По сути, мы можем найти незаменимые аминокислоты в продуктах, богатых незаменимыми аминокислотами, которые в основном содержат много белка. основные моменты включают:

Пища животного происхождения: молоко и молочные продукты (йогурт, сыр, масло ...), яйца, рыба и мясо.
Растительные продукты: зерновые, бобовые, овощи, семена и орехи.

Как обеспечить наш организм незаменимыми аминокислотами?

Как мы упоминали в предыдущих разделах, для того, чтобы обеспечить наш организм необходимым количеством незаменимых аминокислот каждый день, необходимо соблюдать максимально разнообразную и сбалансированную диету.

Это означает, что мы должны соблюдать здоровую, но сбалансированную диету, богатую свежими фруктами и овощами, а также потреблять несколько порций рыбы, мяса, яиц каждую неделю ... И каждый день также выбирая молочные продукты, орехи и злаки.

Изображение | Брайан Гизен Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыАминокислоты