Питание ребенка: углеводы, белки и жиры

Различные пищевые потребности организма варьируются от одного человека к другому, особенно в возрасте или периоде, в котором он обнаружен. Это одна из основных причин, почему детская диета и кормление ребенка сам по себе он должен быть очень осторожным, чтобы продукты, которые лучше всего покрывали, были выбраны, поэтому пищевые потребности детей и молодежи.

Но нужно учитывать не только потребности детей в питании. Если мы примем во внимание последние данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которая предупреждает, что 17,6 миллиона детей в возрасте до 5 лет страдают от ожирения, становится ясно, что помимо удовлетворения потребностей в питании самых маленьких дома, важно адекватно следить за своим весом.

Как? Пытаясь обеспечить сбалансированное, разнообразное и, прежде всего, здоровое питание, исключая продукты и продукты, которые не рекомендуется (такие как сладости, сухие завтраки с высоким содержанием сахара, печенье, сладости, соленые закуски ...), а также старайтесь оставаться активными ,

Какой должна быть детская диета?

углеводы

Что касается углеводы в грудном вскармливаниии в ученике, и в самом ребенке являются синонимами энергии, поэтому они никогда не должны отсутствовать в ежедневном меню.

Хорошими и особенно полезными источниками углеводов являются фрукты, овощи, бобовые, рис, макароны, картофель, пшеница (особенно в хлебе, муке и макаронах из непросеянной муки) и кукуруза.

Следует позаботиться о том, чтобы его потребление не было чрезмерным, поскольку как у детей, так и у взрослых избыток углеводов может способствовать появлению ожирениеи даже подчеркивают проблемы с сердцем и диабетом.

Мы также можем покрыть пищевые потребности в углеводах из других продуктов, хотя гораздо лучше выбрать те, которые мы упоминали в предыдущих строках.

Помните также, что есть два типа углеводов: углеводы быстрого усвоения (состоящие из глюкозы, фруктозы или декстрозы) и медленно усваиваемые углеводы (образованные более сложными молекулами).

Какие углеводы лучше?

Мы не должны забывать, что медленно усваиваемые углеводы (также известные как сложные углеводы) гораздо полезнее для здоровья, потому что они перевариваются медленнее нашей пищеварительной системой и, помимо обеспечения сытости, не передаются так быстро нашей крови, с пиками в глюкозе, что это вызывает.

Поэтому ключом всегда является выбор здоровой и питательной пищи в рационе наших детей, исключение жареной, потертой, предварительно приготовленной пищи, безделушек или выпечки.

Как мы можем видеть в будущих статьях, углеводы например, они могут быть получены из фруктов, овощей, бобовых, риса, макарон, картофеля, пшеницы или кукурузы.

Белки

Младенцы имеют высокую потребность в белке. Что касается белкиВы должны ежедневно потреблять, по крайней мере, 1 грамм белка на килограмм веса.

Мы можем найти их в молоке, яйцах, сыре, курице, рыбе, рисе, картофеле, чечевице или сои, и это лишь несколько примеров.

жиры

Умеренное потребление жиры Они чрезвычайно полезны, так как жиры отвечают за хранение и распределение энергии, необходимой организму ребенка, а также за усвоение некоторых витаминов.

Конечно, мы должны контролировать, какой тип жира потребляет ребенок, а какой входит в ваш рацион. В случае как детей, так и подростков следует контролировать избыток насыщенных жиров, особенно в продуктах животного происхождения, которые обычно потребляются, таких как молоко, масло и другие молочные продукты, колбасы и соусы.

Поэтому действительно целесообразно стараться добавлять в основном жиры растительного происхождения, которые мы находим особенно в оливковом масле.

Не следует забывать и о потреблении продуктов, богатых минералами и витаминами, поскольку они также являются важными и необходимыми питательными веществами в ежедневном рационе ребенка и молодого ученика. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию у педиатра. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным педиатром. темыКормление детей

Белки, жиры и углеводы для чайников. Жиргори.рф (MARCH 2024)