Основные ошибки при диете и как их избежать

Некоторое время назад мы повторили некоторые фундаментальные вопросы, почему диеты терпят неудачузная, что, например, сейчас сотни и сотни сайтов сомнительной специализации или легитимности, которые они публикуют, имеют тенденцию распространяться в сети аванс который может быть вредным для здоровья.

Но есть также серия распространенные ошибки которые происходят во время диеты, и которые так или иначе предотвращают эту потерю веса и что диета для похудения быть хорошим и, следовательно, положительным для здоровья.

Не зря, и, как мы обсуждали в то время, придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы похудеть Это лучший способ убедиться, что с течением времени мы можем похудеть, особенно если это сочетается с физическими упражнениями, если возможно, ежедневно.

Распространенные ошибки при диете, что это?

Для всего этого, особенно если вы в настоящее время соблюдаете диету похудения, очень интересно узнать немного больше о том, каковы основные ошибки:

Соблюдайте несбалансированную и неадекватную диету

Некоторые из ведущих экспертов в области питания и диетологии влияют на важность адаптировать диету в соответствии с энергетическими потребностями каждого человека.

Это так, потому что это не та диета, которая должна терять вес, но сидит большую часть дня, та, которая имеет работу, требующую активности, физических движений.

Кроме того, важно, чтобы диета была подготовлена индивидуально и лично диетологом, который будет заниматься различными личными вопросами, такими как вес, рост, физический цвет лица, активность, которую мы делаем каждый день ... То есть, не стоит придерживаться любой диеты, которую мы находим в Интернете или что друг дает нам на бумаге. Это должно быть персонализировано.

Исключите продукты, которые на самом деле здоровы

Есть много людей, которые исключают пищу из рациона, думая, что они получают больше жира, и все же это неточное решение, поскольку в действительности нет ничего запрещенного, за исключением, конечно, нездоровых продуктов, таких как промышленная выпечка, нездоровая пища или быстрая и очень жареный или жирный. То есть, решение в основном в тех, которые намного легче, здоровее и полезнее.

Например, потребление определенных фруктов (таких как бананы или авокадо) обычно исключается, поскольку считается, что они очень калорийны. Тем не менее, его питательные преимущества компенсируют его предположительно высокий энергетический вклад. Более того, хотя авокадо очень богат полезными жирами, банан обеспечивает энергию и магний.

Не зная, как сочетать еду

Это также чрезвычайно важно хорошо сочетать пищу, поскольку во многих случаях мы потребляем углеводы и забываем о белках или липидах, или наоборот.

Итак, почему самые популярные диеты терпят неудачу?

Здесь мы повторяем некоторые из самых популярных диет и точки, где они терпят неудачу:

Чудодейственные диеты, Они основаны на абсурдных предложениях и псевдонаучных идеях, таких как, например, какую пищу принимать в соответствии с нашим horospoco или даже нашей группой крови, или даже «обещать» быстрое снижение веса, хотя это, здоровым и здоровым способом Это почти невозможно. Результат получается сразу после окончания диеты, поскольку потерянный вес всегда восстанавливается, и, кроме того, здоровье тех, кто его соблюдал, подвергается серьезному риску.
Диссоциированные диеты, Они в основном основаны на том факте, что углеводы не должны сочетаться с белками в одной и той же еде, и, как аналог, они не ограничивают количество жира, которое можно принимать. Результатом является повышение уровня холестерина, нарушение баланса питания, увеличение веса, вызванное высоким потреблением продуктов, богатых жирами, и серьезные проблемы со здоровьем.
Ограничительные диеты, Без сомнения, этот тип диеты является худшим, так как они защищают ограниченные количества. Это, если не еда, якобы, больше худоба, и обязательно нужно считать калории, которые мы едим ежедневно. Конечный результат очень опасен, учитывая, что организм постоянно испытывает голодание в течение нескольких часов, что приводит к приступам голода, что способствует отказу от диеты и увеличению веса (эффект йойо). Самым опасным, помимо комментариев, является исключение определенных групп продуктов, что может привести к проблемам со здоровьем.

6 полезных советов, чтобы ваша диета не подвела

В дополнение к попыткам соблюдать диету потери веса, указанную нашим диетологом, мы также должны обратить внимание на те другие ошибки, которые могут отрицательно повлиять на правильность ее поддержания. Принять к сведению:

Избегайте взвешивания каждый день:Хотя это что-то невероятно заманчивое и что вы действительно можете сделать за несколько секунд, это полная ошибка. Ты знаешь почему? В основном потому, что если мы будем каждый день подниматься по шкале, мы в конечном итоге не увидим эволюцию, поэтому мы склонны оставлять диету, думая, что она вообще не служит. Лучший? Попробуйте взвешиваться каждые 15 дней.
Не соблюдайте диету:Диета для похудения, чтобы быть эффективной, должна быть разработана и назначена диетологом или диетологом, который выполнил ее лично и индивидуально в соответствии с нашей текущей ситуацией.
Избавьтесь от чудодейственных диетЗабудьте о тех диетах, которые гарантируют вам, что вы очень быстро похудеете. Помимо того, что это невозможно, вполне вероятно, что они недостаточно сбалансированы и могут страдать от дефицита белков, углеводов, жиров или белков.
Не пропускайте еду:Распространенной ошибкой считается, что, пропуская прием пищи, мы склонны худеть быстрее. Напротив, если мы пропустим какую-либо еду (особенно завтрак или ужин), мы только замедлим наш метаболизм, так что это будет стоить нам гораздо больше веса.
Не отказывайтесь от жиров и углеводов:Вы совершенно ошибочно полагаете, что жиры вредны, и что отказ от употребления углеводов помогает вам сбросить вес. Напротив, в то время как жиры являются основополагающими для правильного функционирования нашего организма (если мы выбираем в первую очередь для здоровых жиров). Кроме того, углеводы необходимы для нашего организма.
Практикуйте регулярные физические упражнения:Физические упражнения имеют основополагающее значение, особенно вдали от малоподвижного образа жизни и стараются поддерживать максимально активный образ жизни. Просто гуляйте, катайтесь на велосипеде, бегайте или плавайте не менее 30 минут каждый день.

Как мы видим, хотя во время диеты очень распространено и нормально допускать ошибки, знание того, что они из себя представляют, и их идентификация очень позитивно помогут нам в их предотвращении. И помните кое-что фундаментальное: потеря веса должна осуществляться постепенно и постепенно с течением времени. Очень важно быть терпеливым и поддерживать последовательность. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.