Это лучшие хлопья для завтрака ваших детей
Мы посетили супермаркет, мы пошли в район злаки(на завтрак, на чай или на ужин), и мы находим широкий ассортимент брендов, многие из которых специально предназначены для самых маленьких в доме. Но знаете ли вы, что у них всех общего? Как мы уже упоминали в статье Почему хлопья для завтрака ваших детей не так полезны, как вы думаете, все характеризуются содержат ужасное и преувеличенное количество сахара.
Результат более чем очевиден, а также опасен и тревожен: каждый раз, когда ваш ребенок ест миску этих «хлопьев для завтрака», он потребляет в среднем от 24 до 35 граммов сахара; так что каждый раз, когда они потребляются, они провоцируют пик гормона инсулина, ответственный за глюкозу, чтобы стать толстым.
И каков окончательный результат? За последние 40 лет число детей и подростков с детским ожирением увеличилось на 10. В то время как в Испании, согласно оценкам, детское ожирение увеличилось с 2% до 8% для девочек и между 3 % до 12% у детей (Мир).
Таким образом, становится ясно, что у большинства населения мира есть серьезные проблемы со здоровьемособенно когда мы не осознаем огромное количество сахара, которое есть в большинстве пищевых продуктов, которые мы потребляем каждый день. Фактически, в случае детского питания или продуктов питания проблема еще хуже (и, очевидно, более серьезна).
Это сказало, нет никаких сомнений в том, что наиболее подходящим решением является изгнание коридора завтраков из супермаркетаи зайдите в зал, где вы найдете гораздо более питательные, полезные и адекватные хлопья для наших детей. Но перед этим мы можем кратко изложить ниже, что такое хлопья для завтрака Вы должны устранить прямо сейчас из вашей кладовой:
Какие самые полезные хлопья идеально подходят для завтрака наших детей?
Правда в том, что нам не нужно много искать, чтобы найти себя в супермаркете с зерновыми культурами, которые являются адекватно питательными, и которые фактически становятся здоровым и рекомендуемым вариантом не только для наших детей, но и для нас самих.
цельнозерновые хлопья они являются лучшим вариантом, чем обычные хлопья для завтрака, так как это самый здоровый способ переработки зерновых в его полной версии. И что это значит, что зерновые являются цельными? Это в основном указывает на то, что мы столкнулись с хлопьями, которые содержат цельнозерновые крупы.
Фактически, мы могли бы сказать, что все злаки полностью натуральны, как раз перед тем моментом, когда они перерабатываются, когда они измельчаются, а отруби и зародыши отделяются, оставляя только эндосперм, превращаясь в очищенные злаки.
Во время их выбора достаточно обратить внимание на этикетку, которая находится на задней или боковой стороне продукта, со всей пищевой информацией о продукте. В идеале, цельные зерна с минимум 5 граммами клетчатки на каждую порцию и с менее чем 5 граммами сахара.
Конечно, ключ должен найти на этикетке ингредиент типа цельная пшеницаили пшеничные отруби, всегда помня, что ингредиент, который на первом месте, это тот, который имеет наибольшее содержание в продукте.
овес
овес Это замечательная каша, которая обеспечивает интересные питательные свойства, а также становится идеальным вариантом для наших детей. Например, он содержит большее количество белков, чем другие злаки, но не имеет белков высокой биологической ценности.
Тем не менее, обеспечивает медленные углеводы, которые идеально подходят для того, чтобы обеспечить наших малышей энергией понемногу, не вызывая пиков глюкозы. Кроме того, Это хлопья, очень богатые клетчаткойфактически содержит растворимые и нерастворимые волокна.
Наконец, мы не можем забыть ваши содержание в здоровых жирахособенно жиры ненасыщенного типа, которые защищают здоровье наших артерий и сердца.
Да, содержит глютенпоэтому его употребление не рекомендуется детям с непереносимостью глютена и страдающим целиакией.
Быстрый рецепт для приготовления завтрака для наших детей в виде овсяная кашатрадиционный английский завтрак, чрезвычайно питательный и очень универсальный, поскольку он дает нам возможность добавлять разнообразные полезные ингредиенты.
Его приготовление очень простое: вам нужно только положить в кастрюлю эквивалент чашки или стакана молока в кастрюле и добавить 3 столовые ложки цельных овсяных хлопьев (желательно тонких, в противном случае их можно слегка раздавить стаканом). блендер). Готовьте на огне, постоянно помешивая, в течение 5 минут, пока он немного не загустеет. Затем снять с огня и дать остыть.Если хотите, можете сопровождать его кусочками банана, изюма ... Одним словом, любимые фрукты вашего малыша.
Пшеничные отруби
В наше время очень легко найти пакеты пшеничные отруби во многих супермаркетах. Он состоит из части измельчения зерен пшеницы, выделяющейся именно как Лузга зерновых измельчается в процессе дробления, Поэтому он считается самой волокнистой частью пшеницы.
Мы также можем насладиться отрубями других злаков, как, например, в случае овсяные отруби, Тем не менее, пшеничные отруби также выделяются с точки зрения питания благодаря высокому содержанию нерастворимых волокон, в дополнение к витаминам группы В и сложным углеводам.
Когда пора брать его за завтраком, это очень просто, хотя желательно сначала дать ему впитаться в воде, чтобы он смягчился и его текстура была более приятной для самых маленьких. Затем, если хотите, вы можете добавить 2 или 3 столовые ложки пшеничных отрубей к молоку или йогурту.
Конечно, он также имеет глютен, поэтому он не рекомендуется для детей с целиакией или пищевой аллергией.
ржаной
ржаной Это также становится еще одним питательным вариантом, а также очень вкусным. Фактически это становится одним из лучших вариантов наряду с другими питательными злаками, как, например, в случае с овсом.
С точки зрения питания, рожь очень богата клетчаткой, большее количество, чем то, что дает нам целая пшеница. Кроме того, он богат медленными углеводами и полезными для здоровья жирами, витаминами группы В (особенно фолиевой кислоты) и витамином А.
Чтобы наши дети наслаждались завтраком, мы можем выбрать ржаные хлопьяи теми же шагами, что и мы, чтобы разработать овсяную кашу. На самом деле, мы просто должны заменить овсянку ржаной. Конечно, поскольку они имеют тенденцию быть несколько более толстыми, возможно, что во время приготовления они кажутся несколько более твердыми. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию у педиатра. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным педиатром. темыДетский завтрак
