Три упражнения, чтобы насладиться гладким животом

Теперь, когда летние каникулы только что закончились, наверняка многим из вас необходимо срочно вернуться в форму. Правда, что мы вас прекрасно понимаем. Прошло несколько месяцев со всевозможными перегибами, сопровождающимися сидячей жизнью, когда единственное, что вы проделали, вставая, - это пойти на пляж и вернуться домой.

Вы не должны чувствовать себя очень виноватым по этому поводу. Праздники - также время, чтобы отключиться от всех наших проблем с целью вернуться к сентябрьской рутине с хорошо заряженными батареями.

Конечно, это также означает, что мы пренебрегаем нашей линией, и эти лишние калории сохраняются непосредственно в области живота нашего тела, что может привести к этому неприглядному животику.

Чтобы прощаться определенным образом, лучше всего принести Здоровое и сбалансированное питание по всем видам питательных веществ, Даже диетолог может помочь нам в этом сложном процессе с помощью диеты, которая идеально соответствует нашим потребностям. Ко всему этому мы можем выполнить серия упражнений напрямую дома, и их очень просто выполнять.

Хотя, прежде всего, еще раз подчеркнем, что должны сопровождать диету, адаптированную к нам. Это потому, что этот тип Жир находится в самых нижних слоях живота и поэтому трудно сжечь это, делая только приседания.

Поэтому мы рекомендуем вам также сопровождать эти упражнения другими аэробными упражнениями, такими как бег трусцой, плавание или спиннинг.

Первое упражнение: хруст брюшной полости

Мы начнем этот список упражнений с хруст брюшной полости. Это действительно простое занятие.

Вам понадобится только один маленький коврик, который вы можете расширить в гостиной вашего дома чтобы у вас было достаточно места Затем вам нужно только выполнить следующие шаги:

  1. Мы лежим на спине, сложив руки на голове. Нам также придется согнуть колени
  2. Мы сжимаем живот. Затем вы должны поднести правый локоть к левому колену
  3. Мы делаем то же самое, но с противоположной стороны
  4. Мы выпускаем весь воздух понемногу
  5. Мы повторим этот процесс двадцать раз в трех разных сериях. В каждом придется отдыхать не менее минуты

Второе упражнение: брюшные пластины

В этом втором упражнении также вы будете практиковать свое сопротивление, Вам также понадобится коврик с достаточным пространством для выполнения этой деятельности без каких-либо происшествий. Давайте посмотрим, из чего состоит это второе упражнение:

  1. Мы лежим лицом вниз и поднимаемся только на туловище, чтобы поддержать кончики наших ног и локтей
  2. Плечи должны быть расслаблены, а голова немного выпрямлена вперед
  3. Мы животик, пока не почувствуем сильное давление в области живота
  4. Мы поддерживаем позу около 45 секунд
  5. Мы повторим этот процесс в течение трех серий с минутными перерывами.
  6. Если мы хотим добавить больше трудностей, мы можем вытянуть одну ногу, не поддерживая ее или опираясь на один локоть.

Третье упражнение: брюшной пресс с подъемом ног

Мы закрываем эту статью еще одним упражнением для брюшной полости, которое легче всего выполнять. Также нужно будет полежать на коврике, чтобы Так что не страдайте травмами спины.

Вы уже сделали это? Ну а теперь обратите пристальное внимание на следующее:

  1. Мы откинулись всем телом на коврике, как будто мы спали на спине.
  2. Мы кладем руки чуть ниже ягодиц.
  3. Поднимаем ноги прямо, пока они не укажут на потолок. Также важно блокировать колени.
  4. Мы будем медленно опускать конечности, одновременно оказывая давление на брюшной пресс, чтобы, наконец, выпустить воздух.

Мы повторяем этот процесс двадцать раз подряд в трех сериях с минутным перерывом между ними. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыУпражнения для похудения

Правила плоского животика.№ 1 Фитнес Дома (MARCH 2024)