Советы при запорах: как избавиться от них естественным путем
Если вы страдаете от запора, вы должны знать, что это неудобная проблема, которая может иметь последствия. Этот пищеварительный симптом вызван различными причинами, такими как неправильное питание, постоянные путешествия, изменения в привычках, стресс, нехватка воды или возраста.
Считается, что страдают запорами при посещении туалета менее трех раз в неделю или когда стул очень твердый, и его действительно стоит изгнать.
В частности, распространенность запоров в Испании составляет от 12% до 20%, согласно данным Испанского фонда пищеварительной системы. Этот симптом обычно вдвое чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и поражает пожилых людей намного старше 65 лет.
- Запор: симптомы, причины, осложнения и лечение
Как бороться с запорами
Одна из основ борьбы с этой проблемой - изменить наш образ жизни. То есть измените рацион питания, включив новый, с продуктами, богатыми клетчаткой, и пейте много воды, чтобы регулировать кишечник. Мы должны присоединиться к здоровой жизни.
Как мы это делаем? Мы можем начать с отказа от курения, если у нас есть эта привычка, сократить потребление алкоголя, если он высок, заменить его водой и натуральными соками, и регулярно заниматься спортом.
Природные советы для снятия запоров
Потреблять больше клетчатки
Естественным образом, один из способов положить конец запорам - это увеличить потребление клетчатки. Это выгодно для продвижения кишечного транзита. Диетологи обычно рекомендуют от 20 до 35 г клетчатки в день, и мы можем найти ее в различных продуктах.
Поэтому желательно принимать пищу, богатую клетчаткой, такую как шпинат, помидоры, салат, орехи, некоторые фрукты, отруби и другую муку из цельной пшеницы, которая способствует хорошей регуляции кишечника.
- Как есть клетчатку, если вы едите в первый раз
Есть определенный фрукт
Хотя это хорошо, не всегда все фрукты полезны для борьбы с запорами. Желательно брать фрукты с кожуры и пить сок с натуральной мякотью. Хорошо, как в коже, так и в мякоти, как правило, концентрируется большое количество клетчатки, и это помогает регулярно ходить в ванную.
Удалить сладости и жиры
Со здоровой и сбалансированной диетой мы победим и сможем в большей степени избежать проблемы запоров. Лучше не есть обработанные продукты, богатые жирами и избыточным сахаром, потому что они затрудняют выведение кала.
Пейте большое количество соков и воды
Гидратация является важным фактором, который необходимо учитывать, когда мы хотим попрощаться с запором. Поэтому мы увеличим потребление воды в нашем рационе. Говорят, что мы должны пить 2-3 литра воды в день, так как кишечник стимулируется. Точно так же, как это полезно принимать натуральные соки и настои.
Выберите овощи, которые мы берем
Овощи и овощи можно принимать ежедневно, потому что они обеспечивают много питательных веществ для организма. Теперь, когда мы злоупотребляем одним и тем же овощем, мы можем страдать от запоров.
Хитрость заключается в разнообразии, потому что, помимо обогащения нашей диеты, будет полезно положить конец непрерывным эпизодам запоров. Овощи, такие как артишок или цветная капуста, хотя они содержат много витаминов и минералов, могут быть хуже.
- Почему хорошо есть клетчатку каждый день
Продолжение упражнения
В дополнение к еде, всегда разнообразной, ведите здоровый образ жизни, который может также заставить нашу функцию кишечника на регулярной основе.
Для этого регулярные упражнения являются основными. Спорт улучшает наш кишечный транзит. И, даже, есть определенные упражнения, которые можно сделать для улучшения мышц брюшной части.
Иметь фиксированный график и рутину
Многие люди страдают от запоров, когда много путешествуют и не имеют регулярных привычек. Насколько это возможно, речь идет о способности выполнять некоторые жизненные процедуры и следовать некоторым графикам. Ну, тело к этому привыкает, и кишечный транзит легче регулировать.
Важно установить график, чтобы сходить в ванную без спешки. Понемногу, эта процедура будет принята телом, и это не будет ничего стоить, чтобы пойти в ванную без проблем. В некоторых исследованиях установлено, что идеальным является ходить через живот примерно через 30 минут после пробуждения. Но это не всегда точно, потому что это зависит от того, что мы едим, от привычек и тела каждого.
- 3 инфузии для улучшения кишечного транзита
Доктор, наш лучший союзник
Когда несколько дней назад мы страдали от запоров и никакие природные средства не помогли нам, тогда лучше обратиться к врачу. Хотя, как правило, это временно, если оно длится слишком долго или случается чаще, чем обычно, через месяц, это может означать, что что-то не работает.
Советы против запоров, короче
- Ешьте медленно, без спешки, наслаждаясь каждым укусом и каждым приемом пищи.
- Пейте, по крайней мере, два литра воды в день, или чай и чай, которые не являются слабительными.
- Ешьте пищу, богатую клетчаткой, которая поможет вам от запоров.
- Избавьтесь от малоподвижного образа жизни, выполняя некоторые упражнения. С хорошей ежедневной прогулкой оно того стоит, но старайтесь оставаться активным.
- Не забывайте в своем ежедневном рационе употреблять фрукты, овощи и овощи, богатые не только клетчаткой, но и витаминами и минералами, необходимыми и необходимыми для организма.
