Советы по профилактике остеопороза

остеопороз происходит постепенное уменьшение костной массы, из-за чего наши кости становятся более хрупкими и склонными к переломам. Но есть ряд советов, которые могут помочь предотвращать его внешний вид.

Как мы уже неоднократно пробовали, минералы, такие как фосфор или кальций помочь придать костям прочность и плотность

Но на протяжении всей жизни кость проходит непрерывный процесс потери и регенерации, который называется «ремоделирование кости».

Остеопороз обычно поражает женщин после менопаузы, когда они теряют защитный эффект эстрогена. Но это также влияет на мужчин.

Именно из-за этой проблемы выявлены различные типы остеопороза: постменопаузальный остеопороз и старческий остеопороз (что происходит в старости).

Тем не менее, есть некоторые рекомендации и советы, которые могут помочь предотвратить остеопорозТаким образом, избегая его появления.

Полезные советы по профилактике остеопороза

Среди тех советов, которые помогают нам предотвратить возникновение остеопороза, мы находим следующие рекомендации:

  • Ежедневные физические упражнения, такие как ходьба, бег или, например, подъем по лестнице. Делай весы и тренируйся йога Это также может быть чрезвычайно полезным.
  • Как известно, кальций является одним из важнейших минералов. Это должно быть принято между От 1000 до 1300 мг кальция в день, Именно из-за этой проблемы вы должны соблюдать диету, которая включает в себя достаточное количество кальция.
  • Табак негативно влияет на организм, и среди этих проблем, особенно на кости.

Как видите, есть несколько простых советов, которые могут помочь нам предотвратить возникновение остеопороза. Кроме того, мы предлагаем вам еще несколько хитростей ниже, так же полезных.

Заниматься йогой

Знаете ли вы, что йога помогает предотвратить остеопороз? Это так, потому что, как мы хорошо знаем, йога сохраняет крепкий и здоровый скелет, так как через асаны выполняются вращения суставов и позвоночника, в то же время они помогают укрепить мышцы.

  • Основные преимущества йоги для здоровья и как делать это дома

Йога также увеличивает плотность костной ткани через определенные позы, в основном те, в которых необходимо поддерживать вес тела, то есть то, что делается не только ногами, но выполняется руками и верхней частью тела. само тело

В свою очередь, он уравновешивает выработку эстрогена, кальция, прогестерона и адреналина, что помогает поддерживать плотность костей, особенно в период менопаузы.

Знаете ли вы, что мороженое может помочь?

Как молочный, мороженое они выделяются тем, что имеют более или менее высокое содержание в кальций, Аппетитный вариант, когда мы встречаемся летом и жара затягивает.

Очевидно, это не работает мороженое, поскольку мороженое не содержит кальций, Тем не менее, кремовое мороженое Да, хотя в этом смысле лучше выбрать хороший молочное мороженое

Это связано с тем, что на молочное мороженое приходится около 150 мг. кальция на 100 г. продукта.

Это 20% от ежедневного потребления этого минерала.

Если калории в мороженом доставляют неудобства, но вы увлечены мороженым, старайтесь выбирать их всегда с низким содержанием жира.

Хорошим вариантом, например, является выбор 0% сортов (рекомендуется для диабетиков, если их потребление умеренное), или выбор мороженого, хотя это правда, что содержание кальция в них крайне низкое.

Натуральные добавки полезны в профилактике остеопороза

Также целесообразно и целесообразно принимать Натуральные добавки против остеопороза это поможет положительно. Мы раскрываем наиболее подходящие и, прежде всего, наиболее распространенные из них:

  • Кальциевые добавкиОни являются наиболее подходящими, чтобы помочь организму получить правильный запас кальция. На самом деле, добавки этого минерала подходят для кальцификации костей.
    Они принимаются в форме капсул, и обычная доза установлена ​​в 1200 мг.
  • Витамин D добавкиВ дополнение к знанию того, какие продукты богаты витамином D, целесообразно также принимать добавки витамина D. В этом смысле они полезны для усвоения кальция.
    Они принимаются в форме капсул, и обычная доза установлена ​​в 500 мг. (делится на две дозы в день).
  • Витамин С добавки: Помимо того, что вы знаете, какие продукты лучше всего богаты витамином С, полезно также принимать добавки этого витамина.В этом смысле витамин С предотвращает окисление костных клеток, помогая укрепить сухожилия и мышцы.
    Обычные дозы составляют 2000 мг., Разделенные на две суточные дозы.

Больше информации | Medline Plus Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.

ОСТЕОПОРОЗ - лечение остеопороза, его симптомы и диагностика. Нужно ли пить кальций. (MARCH 2024)