Советы при запуске
Когда дело доходит до улучшения здоровья, важно не только придерживаться здорового образа жизни, основанного прежде всего на соблюдении здоровой и сбалансированной диеты. Практика регулярных физических упражнений также является фундаментальной.
Это означает выполнение физических упражнений каждую неделю, по крайней мере, 3 раза в неделю по 30–60 минут каждый раз. Это может быть любое физическое упражнение, которое нам нравится больше всего: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде ...
И есть много Преимущества упражнения: Повышают механизмы сна, увеличивает расход энергии помогает контролировать и похудеть, снижает уровень кровяного давления и холестерин, помогает в метаболизме кальция, является полезным для опорно-двигательного аппарата и кардиореспираторной системы, а также имеет очень интересный антистрессовый эффект.
Если любишь пробег но в течение некоторого времени мы не занимались физическими упражнениями, и мы не очень хорошо знаем, с чего начать, есть некоторые рекомендации и советы, которые вы можете принять во внимание:
Береги свою обувь, она не стоит
Обычно мы думаем, что во время бега достаточно одеться, надеть любую спортивную обувь и выйти на тренировку. Но мы делаем очень серьезную ошибку, учитывая, что Если мы не используем самую подходящую обувь, мы рискуем получить травмучто может навредить нам очень негативно, особенно если мы начинаем заниматься физическими упражнениями. И это в отличие от того, что вы думаете, Бег не достаточноТакже важно выбрать наиболее подходящую обувь.
Какой тип спортивной обуви лучше всего подходит для пробежки? По сути, они должны соответствовать трем основным характеристикам: быть удобными, устойчивыми и поддерживать достаточную амортизацию (1).
Также, в зависимости от веса, который мы имеем, мы можем выбрать один или другой. Таким образом, принято говорить об обуви для людей весом более 75 кг и весом менее этого веса. Например, если вы весите 65 кг, вам следует выбирать между легкими кроссовками и с меньшей амортизирующей способностью. А если вы весите 85 кг, самое полезное - использовать обувь с большей устойчивостью и амортизацией (2).
Мы также должны обратить внимание на то, какой тип следа у нас есть: нейтральный, супинационный или пронационный, что в основном зависит от того, как мы поддерживаем ногу на земле. Пронация, например, является естественным механизмом демпфирования тела, и большинство бегунов являются пронаторами. Однако в случае сомнений лучше всего использовать нейтральные кроссовки.
Выберите удобную одежду
В дополнение к выбору подходящих кроссовок в зависимости от нашего веса и занимаемой площади, мы также должны заботиться о выборе максимально комфортной одежды. В идеале не затягивать, а это уместно в зависимости от климата, существующего за рубежом. Например, летом нельзя бегать, делать это зимой и под дождем.
Идеально, чтобы одежда была дышащейпотому что это позволяет ему очень быстро высохнуть и, кроме того, помогает лучше эвакуировать пот.
Мотивация является фундаментальной
Если вы не заинтересованы в том или ином действии, скорее всего, либо вы этого не сделаете, либо, в конце концов, это будет стоить вам гораздо дороже. Поэтому, мотивация также очень важна во время начала бега, и чтобы продолжать выполнять это упражнение вовремя.
Мотивировать означает дать себе силы и желание выполнять то, что ты хочешь делать; в этом случае беги.
Беги постепенно
Если у нас нет опыта бега, особенно если мы не тренировались в течение некоторого времени, не рекомендуется начинать бегать быстро. Ключ? Настаивайте на настойчивости
Это означает, что на первой и второй неделе лучше начать медленно бегать в течение 15 минут, а затем увеличивать время тренировки по мере того, как дни продвигаются, и мы начинаем практиковаться.
Не менее 3 раз в неделю
Чтобы по-настоящему наслаждаться различными преимуществами, которые дает нам бег или физические упражнения в целом, важно, чтобы, по крайней мере, каждую неделю мы тренировались минимум 3 дня.
Не менее 30 минут
Многие эксперты сходятся во мнении, что лучше бегать не менее 30 минут, а не только 15 минут. Понятно, что это не то же самое, что иметь опыт бега, чем начинать. Поэтому, если мы начинаем, мы должны поддерживать то, что мы указали во втором пункте, прогрессируя и увеличивая время и усилия по мере накопления опыта.
Какой идеал? Попробуйте преодолеть эти 30 минут и достичь 40 или 50 минут.
Изображения Istockphoto. См ссылки
(1) Каролина Росси. 15.04.2018. Как выбрать идеальные кроссовки. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/
(2) Джонатан Саймон. Незанятый. Кроссовки Webconsultas.//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыосуществление
