Витамин В1
Среди других аспектов, это необходимо для образования фермента, который позволяет деградации и усвоению углеводов, играя очень важную роль в функционирование нервной системы.
Именно из-за этих проблем его недостаток, безусловно, проявляется в очень серьезных проблемах нервного, психического и даже сердечно-сосудистого характера.
Как правило, он должен содержаться в достаточном количестве в нашем рационе, если это возможно, ежедневно.
Это имеет жизненно важное значение, потому что в отличие от других витаминов (таких как витамин Ачто мы обсуждали несколько дней назад), агентство не может накапливать резервы витамин B1.
Каковы функции витамина В1 или тиамина?
- Участвует в поглощении глюкозы нервной системой.
- Это помогает хорошему здоровью глаз.
- Незаменим для правильного здоровья нервной системы.
- Это вмешивается в преобразование пищи в энергию.
Пища, богатая Витамины группы В.
Суточные потребности в витамине B1
возраст | люди | женщины |
| До 6 месяцев | 0,2 | 0,2 |
| От 7 до 1 года | 0,3 | 0,3 |
| От 1 до 3 лет | 0,5 | 0,5 |
| От 4 до 8 лет | 0,6 | 0,6 |
| От 9 до 13 лет | 0,9 | 0,9 |
| От 14 до 18 лет | 1,2 | 1,0 |
| От 19 до 70 лет | 1,2 | 1,1 |
Как мы видим, пищевые потребности витамина B1 или тиамина они зависят от возрастной группы и пола, в котором мы находимся.
Продукты, богатые витамином В1
Ниже мы суммируем в следующей таблице, каковы Продукты, богатые витамином B1:
питание | Витамин В1 (мг) |
| овес | 1,20 |
| Овсяные отруби | 1,10 |
| Кукурузные хлопья | 1,50 |
| зеленый горошек | 0,45 |
| фисташки | 0,25 |
| Белый рис | 0,25 |
| Цельное молоко | 0,10 |
