Витамин В3 или ниацин

витамин B3 (также известный как витамин РР или ниацин), существует в основном в двух формах, которые практически имеют сходную, если не идентичную активность: никотонамид и никотиновую кислоту.

Этот витамин хранится в печени и является предшественником двух ферментов, необходимых для метаболизма углеводов, белков и жиров.

Поскольку это обеспечивается диетой, хотя она вырабатывается организмом в равной степени, наиболее целесообразно попытаться узнать, какие потребности в ниацине имеет этот организм, а также Продукты, богатые витамином B3.

Рекомендуемый вклад в витамин B3

Рекомендуемые взносы в день
Младенцы <6 месяцев6 мг.
Дети от 6 до 12 месяцев6 мг.
Дети от 1 до 3 лет9 мг
Дети от 4 до 9 лет12 мг
Дети от 10 до 12 лет14 мг
Девочки-подростки15 мг
Мальчики подростки18 мг
Взрослая женщина15 мг
Взрослый мужчина18 мг
Кормящая мать20 мг.
Женщина с ребенком20 мг.

 

Продукты, богатые витамином В3 или ниацином

питание Количество (мг. На 100 г.)
Сухие пивные дрожжи35
Дрожжи (пекарня)28
печень15
арахис12
Лосось, тунец6,8
почки5,2
миндаль4,5
Зародыш пшеницы4,4
Carnes3 – 6
рыба2 – 6
Сушеные фрукты3
шампиньоны2,9
Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темывитамины

Витамин В3 (Ниацин) - польза для здоровья, признаки дефицита, пищевые источники (MARCH 2024)