Витамины и минералы для повышения защиты

Когда наступают месяцы осени и зимы, особенно холодные месяцы в Европе и, следовательно, в нашей стране, многие являются экспертами, которые рекомендуют принять ряд базовых советов и мер, которые помогают положительно увеличить оборону.

Не зря, как мы видели в предыдущей статье, одно из самых полезных средств от поднять оборону мы находим их в рационе, особенно потому, что есть ряд пища для усиления защиты.

Это касается, например, женьшеня, имбиря, маточного молочка или прополиса, здоровых и полезных продуктов, которые не должны отсутствовать в нашем ежедневном рационе в самые холодные месяцы года.

В эти месяцы также полезно выбрать серию витаминных и минеральных добавок, которые могут помочь в этой идее.

На данный момент, мы теперь повторим те витамины и минералы для повышения защитыпотому что они помогают именно с этой целью.

Витамины для повышения защиты

  • Витамин а
    Витамин А также известен как ретинол, и это витамин, который помогает повысить защиту. Это также помогает в формировании и поддержании зубов, кожи и мягких и костных тканей.
    Мы находим его в основном в источниках животных, таких как молоко, мясо, сыр, яйца и т. Д.
  • Витамин с
    Это наиболее важный витамин во время увеличить оборону, Это потому, что он поддерживает барьеры против инфекций, в то время как это важно для кровеносных сосудов и кожи, при образовании коллагена и для заживления ран. А также для ремонта и ухода за зубами, костями и хрящами.
    Мы находим его в цитрусовых, дыне, ананасе, перце, картофеле или помидоре.
  • Витамин е
    Это мощный антиоксидантный витамин, который укрепляет иммунитет и увеличивает количество лейкоцитов, помогая предотвратить большую часть инфекций.
    Мы находим его в овощах, печени, яичном желтке, цельнозерновых продуктах, орехах, зеленых листовых овощах и зародышах злаков.
  • Витамины группы В
    Они необходимы, когда речь идет о поддержании здоровой нервной системы.
    Мы находим их в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, цветной капусте, цельных зернах, кукурузе, орехах и обогащенных злаках.

Минералы для поднятия защиты

  • железо
    Это минерал, который входит в состав клеток крови, и его недостаток может способствовать слабости организма, что приводит к инфекциям.
    Конечно, необходимо учитывать, что для увеличения его поглощения его потребление должно быть связано с витамином С.
    Мы находим его в мясе, тунце, лососе, яичном желтке, бобовых, орехах, печени и овощах (хотя их труднее усваивать).
  • цинк
    Это олигоэлемент, который участвует в правильном функционировании иммунной системы.
    Мы находим его в мясе, некоторых морепродуктах и ​​рыбе, орехах, шпинате, бобовых, тыквенных семечках, подсолнечнике, сыре и масле зародышей пшеницы.
Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыМинералы витамины

▼Иммунитет и Его Защита▼|▼Immunitet i Ego Zashhita▼ (MARCH 2024)