Витамины и минералы для повышения защиты
Когда наступают месяцы осени и зимы, особенно холодные месяцы в Европе и, следовательно, в нашей стране, многие являются экспертами, которые рекомендуют принять ряд базовых советов и мер, которые помогают положительно увеличить оборону.
Не зря, как мы видели в предыдущей статье, одно из самых полезных средств от поднять оборону мы находим их в рационе, особенно потому, что есть ряд пища для усиления защиты.
Это касается, например, женьшеня, имбиря, маточного молочка или прополиса, здоровых и полезных продуктов, которые не должны отсутствовать в нашем ежедневном рационе в самые холодные месяцы года.
В эти месяцы также полезно выбрать серию витаминных и минеральных добавок, которые могут помочь в этой идее.
На данный момент, мы теперь повторим те витамины и минералы для повышения защитыпотому что они помогают именно с этой целью.
Витамины для повышения защиты
- Витамин а
Витамин А также известен как ретинол, и это витамин, который помогает повысить защиту. Это также помогает в формировании и поддержании зубов, кожи и мягких и костных тканей.
Мы находим его в основном в источниках животных, таких как молоко, мясо, сыр, яйца и т. Д. - Витамин с
Это наиболее важный витамин во время увеличить оборону, Это потому, что он поддерживает барьеры против инфекций, в то время как это важно для кровеносных сосудов и кожи, при образовании коллагена и для заживления ран. А также для ремонта и ухода за зубами, костями и хрящами.
Мы находим его в цитрусовых, дыне, ананасе, перце, картофеле или помидоре. - Витамин е
Это мощный антиоксидантный витамин, который укрепляет иммунитет и увеличивает количество лейкоцитов, помогая предотвратить большую часть инфекций.
Мы находим его в овощах, печени, яичном желтке, цельнозерновых продуктах, орехах, зеленых листовых овощах и зародышах злаков. - Витамины группы В
Они необходимы, когда речь идет о поддержании здоровой нервной системы.
Мы находим их в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, цветной капусте, цельных зернах, кукурузе, орехах и обогащенных злаках.
Минералы для поднятия защиты
- железо
Это минерал, который входит в состав клеток крови, и его недостаток может способствовать слабости организма, что приводит к инфекциям.
Конечно, необходимо учитывать, что для увеличения его поглощения его потребление должно быть связано с витамином С.
Мы находим его в мясе, тунце, лососе, яичном желтке, бобовых, орехах, печени и овощах (хотя их труднее усваивать). - цинк
Это олигоэлемент, который участвует в правильном функционировании иммунной системы.
Мы находим его в мясе, некоторых морепродуктах и рыбе, орехах, шпинате, бобовых, тыквенных семечках, подсолнечнике, сыре и масле зародышей пшеницы.