Ходить или бегать?

Для тех, кто практикует физические упражнения с некоторой регулярностью, или даже для тех, кто рассматривает возможность начать выполнять их ежедневно или иногда (несколько раз в неделю), это нормально, что в какой-то момент мы сталкиваемся с тем, что мы могли бы рассмотреть как вечный вопрос Что лучше и уместнее? Ходить или бегать?, Основная причина, почему эти две проблемы всегда имеют тенденцию быть настолько распространенными, связана с существующими сомнениями в отношении того, является ли один вариант более здоровым, чем другой, если он вредит суставам меньше и который теряет больше или меньше.

Прежде всего, у нас должна быть ясная фундаментальная проблема: и ходьба и бег - аэробные упражнения, То есть это физические упражнения средней или низкой интенсивности, которые имеют большую или меньшую продолжительность, Эти упражнения показаны, когда нашему организму необходимо сжигать жир и углеводы для получения энергии. И это не могло быть достигнуто, если бы у меня не было кислорода. Короче говоря, они являются наиболее подходящими как для контроля, так и для похудения, будучи рекомендованными в диетах для похудения.

Теперь, когда ясно, что бег и ходьба являются частью группы аэробных упражнений, которые мы могли бы практиковать каждый день (как и другие интересные варианты, такие как плавание, езда на велосипеде ...), вопрос остается очевидным: какой вариант выбрать, и Каковы ваши основные отличия?

Основные различия между ходьбой и бегом

  • Физическое усилие: Основное различие между обоими вариантами находится в физическое усилие что мы должны выполнить во время выполнения этого упражнения. И то, что во время ходьбы не требуется или действительно нужно много усилий, чтобы правильно бегать, если нужно приложить гораздо большие усилия.
  • Время, проведенное: В зависимости от цели, которую мы преследуем при выполнении физических упражнений, время, которое мы посвящаем в упражнении, должно быть больше или меньше, в зависимости от типа выполняемого упражнения. Например, если мы склонны бегать в течение 30 минут, и мы делаем это регулярно, не теряя ритма, мы должны идти не менее 1 часа (в ускоренном темпе, с постоянством и без остановки), чтобы достичь тех же результатов. Тем не менее, мы должны помнить, что конечный результат для суставов и мышц не будет одинаковым.
  • Упражнения и движения не то же самое: Пока мы бежим, гонка имеет тенденцию бегать как последовательность чередующихся шагов двух ног (поддержка, импульс и восстановление), когда мы идем, нога всегда соприкасается с землей.

Какой вариант выбрать? Бег или ходьба?

В основном выбор между тем или иным вариантом будет зависеть от целей, которые мы ищем, наших потребностей и, прежде всего, наших собственных возможностей.

Да, мы можем найти ряд определенных вопросов, которые, вкратце, помогают нам выбрать тот или иной вариант:

  • Деятельность, полная физических и умственных выгод: многие научные исследования подтвердили различные качества и преимущества, которые приносит практика регулярных упражнений и регулярно. В этом смысле бег и работа помогают нам улучшить наше физическое состояние и наше здоровье, дают нам больше аэробных возможностей, больше мышечной силы и идеально подходят для поддержания адекватного веса или снижения его в случае избыточного веса или ожирения. Они также улучшают кровообращение, повышают защитные силы и укрепляют нашу иммунную систему. С другой стороны, это также идеально подходит в случае диабета или остеопороза. Кроме того, они помогают нам чувствовать себя лучше с умственной и эмоциональной точки зрения, вдали от депрессии, тревоги и стресса.
  • Они не имеют никакой стоимостиНа самом деле можно сказать, что стоимость очень мала, почти равна нулю. Нужно только учитывать использование соответствующей обуви и одежды. Немного больше

Почему выбрать для запуска

  • Чтобы похудеть быстрееВ этом случае лучший вариант - бегать, так как он потребляет больше калорий, чем ходьба. Конечно, энергичная ходьба при высоком уровне сердечного ритма может дать нам почти такие же результаты, как и бег.
  • Ваши результаты быстрее ... ноЭто правда, что когда вы бежите и едете быстрее, вы получаете результаты одинаково быстрее. Конечно, движение в медленном, но устойчивом темпе также приведет к тому же результату.

Почему выбирают гулять

  • Меньше ранить тебя: поскольку фаза полета не происходит при ходьбе, создается меньше ударов и, следовательно, меньше нагрузка на наши суставы. Фактически, при работе суставов ног они несут нагрузку в два-три раза больше веса тела на каждом этапе. Следовательно, люди обычно представляют более высокий риск развития остеоартрита в будущем.Результат более чем очевиден: количество травм мышц и скелета, связанных с бегом, уменьшается.
  • Это проще: нет сомнений, что кто угодно может ходить. Это не требует какой-либо физической подготовки или какой-либо предварительной подготовки. Тем не менее, для бега требуется физическая подготовка, особенно когда речь идет о том, чтобы не отставать и быть настойчивым.
  • Это первый шагМногие исследования смогли подтвердить, что ходьба становится первым шагом для начала любого другого вида физической активности. На самом деле, человек, который начал ходить, очень часто выбирает бегать с течением времени.
  • Это лучше для определенных заболеванийНекоторые исследования смогли подтвердить, что ходьба немного лучше для холестерина, ишемической болезни и гипертонии.

Изображения | Стив Гарнер / Аарон / Робин Макконнелл

темыосуществление

Бегать или ходить чтобы похудеть (MARCH 2024)