Каковы потребности в питании во время беременности

Поддержание адекватной диеты всегда жизненно важно в любое время жизни, но это еще более важно во время беременности. На этом этапе важно позаботиться о различных потребностях в питании, обеспечивая организм всеми теми питательными веществами, которые так необходимы в течение 9 месяцев, что обычно длится беременность.

В течение 270 дней, в течение которых беременность имеет тенденцию длиться, в организме женщины происходят многочисленные изменения, которые дают возможность приспособиться будущему ребенку, его развитию и росту.

Хотя все зависит от конституции будущей матери, выполняет ли она физические упражнения и поддерживает ли она достаточно активную и регулярную физическую активность, поддерживает ли она идеальный вес или нет ... существует ряд питательных веществ, которые являются фундаментальными и необходимо в период беременности.

И каковы эти основные питательные вещества? Они следующие:

белок

Во время беременности у будущей мамы значительно увеличивается потребность в белке. Это связано с ростом и развитием ребенка, а также с формированием новых материнских структур, которые обеспечивают нормальное развитие беременности.

Фактически, они становятся основным элементом для формирования плаценты и других структур организма у матери, таких как грудь и их изменения, чтобы подготовиться к лактации, матке или большему объему крови.

Они необходимы, потому что они способствуют производству крови, а также необходимы для роста клеток.

Сколько белка необходимо во время беременности? Во время беременности рекомендуется придерживаться разнообразной диеты, богатой белками. Например, для женщины весом 60 кг ей необходимо ежедневно потреблять около 70 г белка. Тем не менее, эта сумма должна увеличиваться по мере прогрессирования беременности, особенно когда вы набираете вес.

Где их найти? Мы можем найти белки хорошего качества (также известные как высокая биологическая ценность) в молочных продуктах, мясе и рыбе. Мы также должны упомянуть растительные белки, например, содержащиеся в бобовых, злаках и орехах.

углеводы

Углеводы необходимы, потому что они полезны для производства ежедневной энергии, так важно во время беременности. На самом деле, наряду с жирами, они являются основным источником энергии как для будущей мамы, так и для ребенка.

По этой причине поддержание неадекватной диеты с недостаточным количеством углеводов имеет тенденцию вызывать усталость, недостаток энергии и чувство голода в течение всей беременности.

Мы должны различать простые и сложные углеводы. В то время как первые быстро всасываются, последние, как правило, не вызывают пиков глюкозы в крови, потому что они перевариваются медленно.

Сколько углеводов нужно во время беременности? Во время беременности нет конкретных рекомендаций относительно количества углеводов, которые нужно употреблять каждый день. Тем не менее, важно распределять их в течение дня, что поможет предотвратить перекусы, головокружение и усталость. Они необходимы, особенно утром.

Где их найти? Мы находим простые углеводы в таких продуктах, как сахар, джемы, мед, шоколад, фрукты и пирожные. И мы нашли сложные углеводы в зерновых, бобовых и других продуктах, таких как макароны, рис и картофель.

кальций

Это важный минерал для сокращения мышц, функционирования нервов и, прежде всего, для развития и роста как костей ребенка, так и его зубов. И это также приносит пользу будущей маме, так как помогает снизить риск гипертонии и преэклампсии во время беременности.

Сколько кальция необходимо во время беременности?По данным Всемирной организации здравоохранения, желательно употреблять около 1200 мг / сут.

Где это найти?Мы находим кальций особенно в молоке и молочных продуктах, которые становятся основными источниками кальция. Кроме того, вы также можете найти кальций в растительной пище, такой как мангольд, капуста, брокколи, миндаль, фундук, грецкие орехи, арахис, сушеный инжир, фасоль, нут и редис.

железо

Мы сталкиваемся с другим фундаментальным минералом во время беременности, так как он необходим для производства красных кровяных клеток, в частности гемоглобина, белка, который переносит кислород к другим клеткам.

Фактически, во время беременности количество крови увеличивается, так что беременная мать нуждается в большем количестве железа, чтобы, в свою очередь, организм мог вырабатывать большее количество гемоглобина. Это важно для удовлетворения потребностей развивающегося ребенка.

Сколько железа необходимо во время беременности?Большинство гинекологов рекомендуют ежедневное добавление железа во время беременности как профилактический способ обеспечения удовлетворения ежедневных потребностей в железе во время беременности и профилактику анемии.

Где это найти?Вы найдете железо в постном красном мясе, шпинате, бобовых, тофу, изюме, сливах, картофеле, брокколи, свекле, цельнозерновых, зеленых листовых овощах, абрикосах, инжир и хлеб из непросеянной муки. Кроме того, лучше всего стараться употреблять эти продукты, богатые железом, с продуктами, богатыми витамином С, поскольку железо лучше усваивается в присутствии этого витамина. Вы можете выбрать, например, зеленый и красный перец, клубнику, апельсины и лимоны.

Витамин В9 или фолиевая кислота

Это еще одно из самых важных необходимых питательных веществ во время беременности. Например, как мы видели в статье, в которой мы постарались поговорить с вами о Важность фолиевой кислоты до и во время беременностиЭтот витамин необходим, поскольку он предотвращает врожденные дефекты головного мозга (анэнцефалия) и позвоночника (spina bifida), как следствие дефектов нервной трубки.

Кроме того, это помогает будущей маме положительно, когда дело доходит до предотвращения эклампсии, которая представляет собой процесс, который включает в себя высокое кровяное давление и присутствие альбумина в моче.

Сколько фолиевой кислоты необходимо во время беременности?Как и в случае с железом, ежедневное добавление фолиевой кислоты рекомендуется не только во время беременности, но и как минимум за 3 месяца до этого (особенно, если беременность запланирована). Тем не менее, рекомендуется ежедневное потребление 300 пг в день.

Где это найти?Вы можете найти его в бобовых, зеленых листовых овощах, орехах, цельнозерновых продуктах, фруктах, яйцах и пивных дрожжах.

Другие важные питательные вещества одинаково важны

Есть также другие питательные вещества, одинаково важные во время беременности, которые, поскольку они не включены в предыдущий раздел, менее полезны. Мы узнаем их ниже:

Витамин А:способствует развитию крепких костей, здоровой кожи и адекватного зрения. Мы находим это в зеленых листовых овощах и красных и оранжевых овощах.
Витамин С:Как мы уже упоминали, это важно для лучшего усвоения как железа, так и кальция. Берегите ребенка от вредных веществ. Мы находим его в цитрусовых, натуральных фруктовых соках, красном и зеленом перце, а также в томатах.
Витамин D:способствует восстановлению костей, а также росту. Кроме того, это помогает в поглощении кальция и фосфора. Вы найдете это в обогащенном молоке и напитках, молочных продуктах, хлебе и хлопьях.
фосфор: Минерал необходим для формирования здоровых костей и зубов, а также кальций и витамин D. Его можно найти в молочных продуктах, таких как йогурт, яйца, рыба, такая как сардины и постное красное мясо.
йод:способствует правильному производству гормонов, которые необходимы для правильного развития беременности и играют важную роль для развития нервной системы и роста. Мы можем найти его в яйце, рыбе и йодированной соли.

Изображения | Istockphoto Данная статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыПитание для беременных