Что есть во время падения? Месяц октябрь

Когда начинается осень, погода меняется, дни короче, солнце уменьшается, и кажется, что холод хочет появиться. Поэтому осенние продукты будут богаты белком, витаминами и минералами и должны обеспечивать нас энергией, необходимой нам для того, чтобы избежать простуды и избежать наиболее распространенных заболеваний в это время года.

Октябрьская еда связана с мясом дичи, сезонными фруктами, рыбой и овощами, которых в настоящее время много в магазинах. Если вы не знаете, что есть в октябре, вот несколько примеров.

Гриб на столе

грибы Сезонные блюда, которые хорошо сочетаются с разнообразием блюд. Хотя их не хватает, в октябре грибы сочетаются с мясом, в супах и кремах и сопровождают блюда, чтобы быть еще более полными.

Грибы имеют только 20 калорий на 100 грамм и содержат витамины B и D, такие как B2 и B3. Среди его минералов они являются источником калия и фосфора.

Виноград, в октябре

Среди фруктов октябрьского сезона стоит упомянуть виноград, По окончании сбора урожая виноград попадает на столы в виде вина и фруктов, поэтому мы можем принимать их по-разному, и они будут полезны для организма.

Виноград является антиоксидантом, поэтому он оказывает омолаживающее действие на кожу. Он также защищает сердце и снижает уровень вредного холестерина. Черный виноград считается несколько лучше, потому что количество фолиевой кислоты и калия обычно выше, чем у других сортов винограда.

Другим сезонным фруктом является яблоко, которое также защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как груша, которую мы находим в различных сортах, в зависимости от ее типа, содержит, главным образом, калий и витамины группы В.

Скумбрия или тунец

голубая рыба Это другие любимые блюда в это время года. Сардина, скумбрия или тунец являются примерами этих рыб, которые содержат омега-3 жирных кислот, которые полезны для сердца, а также снизить уровень вредного холестерина.

Эту рыбу можно есть ежедневно, на самом деле мы можем есть рыбу четыре раза в неделю с большим вкладом синего типа.

Сухофрукты: фундук

фундук и орешки Это октябрьская еда. Просто возьмите небольшую горстку этих орехов в день, чтобы хорошо питать себя и иметь возможность заменить эти продукты многими другими, предоставляя такое же количество питательных веществ.

Лещинные орехи дают нам энергию и жизненную энергию, давай, что нам нужно, чтобы справиться с месяцами дождя и холода. Как мы уже подчеркивали, они представляют собой особые энергетические дополнения, так как их доставляют на гору, когда нам приходится совершать длительные экскурсии. Среди его минералов выделяются калий, магний и фосфор.

Фундук, большую часть которого можно найти в южной части Каталонии, также является антиоксидантом, защищает эритроциты и предотвращает дегенеративные и сердечно-сосудистые заболевания.

Брюссельская капуста

Брюссельская капуста Это обычно не любимая еда для самых маленьких, но вы должны определить количество питательных веществ, которые они предлагают организму. Они содержат витамин С, бета-каротин и витамины группы В, а также калий, фосфор и йод.

И для людей, сидящих на диете, они идеальны, потому что у них есть нерастворимое волокно, и это хорошо для улучшения кишечного транзита. Благодаря витамину С он является антиоксидантом, он естественным образом образует коллаген, а магний повышает иммунитет.

Дичь, заяц

В октябре охотничье мясо они потребляются во многих случаях, особенно в особых. Мясо зайца, будучи красным, богато железом, фосфором и витаминами группы Ви рекомендуется людям с повышенным кровяным давлением.

Несмотря на разнообразие питательных веществ, мы должны проявлять особую осторожность с его высокое содержание пурина, потому что мясо дичи имеет тенденцию иметь это, и это не рекомендуется для тех, у кого есть гиперурикемия или подагра, так как они могут увеличить уровни мочевой кислоты в крови. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыосень