Цельные продукты НЕ худеют сами по себе, они только насыщают

В настоящее время мы можем найти очень большое разнообразие мифов и распространенных ошибок в еде, которые, несмотря на то, что они знают, что они на самом деле не соответствуют действительности, даже сегодня продолжают идти к сути пушки, потому что многие люди точно не знают реальности , То есть существуют легенды, связанные с определенными продуктами, которые, однако, не имеют какого-либо научного обоснования.

И почему эти мифы продолжаются? Очень просто: с одной стороны, многие пищевые бренды пользуются невежеством, которое большинство людей имеют относительно определенных предполагаемых преимуществ пищи, и распространяют ее как таковую с точки зрения рекламы. С другой стороны, этот недостаток знаний также во многом связан с этим, что означает, что этот миф продолжает передаваться из уст в уста, даже если он не соответствует действительности.

Примером этого является убеждение, что цельные продукты не худеют, Сколько раз ты не слышал? «Ешьте целую пищу в своей диете для похудения, потому что она поможет вам сбросить больше веса» Тем не менее, это полная ошибка, и тогда мы скажем вам, почему.

Почему цельные продукты не худеют

Цельные продукты не худеют из-за чего-то очень простого: Содержание энергии такое же, как и у рафинированных продуктов.; то есть у них одинаковые калории.

Тем не менее, имея более высокое содержание клетчатки, они оказывают сытое действие это означает, что человек, который их потребляет, обычно ест меньше; следовательно, похудеть.

Но не потому, что вся пища сама по себе тонкая (и, следовательно, имеет свойства для похудения), а благодаря насыщающему эффекту ее содержания клетчатки, так же как и любая другая пища, богатая клетчаткой, как в случае пшеничных отрубей, семян льна или зародышей пшеницы.

Конечно, с точки зрения питания, потребление цельных продуктов имеет важное значение, когда речь идет о том, чтобы вести максимально здоровый образ жизни, и фактически должно заменить потребление его изысканных вариантов.

Например, замените обычную пасту цельнозерновой пастой, белый хлеб на цельнозерновой хлеб и изысканные хлопья для завтрака, богатые сахаром для цельных зерен.

Что означает, что вся пища насыщается?

В отличие от того, что принято считать, тот факт, что составная пища включена в диету для похудения, не означает, что она сама по себе обладает свойствами похудения или пользы, но что включение ее в рацион может положительно помочь время похудеть благодаря тому, что это способствует сытый эффект.

Это означает, что эти продукты вызывают снижение аппетита во время потребления, так что, если мы выберем в пищу группу цельных продуктов, мы будем есть меньше, потому что раньше мы были удовлетворены. Особенно если мы едим медленно.

Конечно, когда мы потребляем какой-то составной пищи, важно не только есть медленно, но и хорошо пережевывать пищу. Почему? Как известно, процесс пищеварения начинается во рту, в то же время мы начинаем пережевывать пищу. Следовательно, мы сможем лучше переваривать клетчатку и, следовательно, цельные продукты в целом, если будем хорошо их жевать.

Кроме того, когда мы едим медленно, мы также склонны потреблять меньшее количество пищи, так как мы дадим время нашей пищеварительной системе послать необходимые сигналы в мозг, чтобы указать, что мы уже насыщены.

Как заменить белые и рафинированные продукты на их неотъемлемый вариант

Правда в том, что если вы хотите потреблять больше цельных продуктов и легко добавлять их в свой рацион, очень легко заменить эти белые и / или рафинированные продукты на их целостное разнообразие. Например:

Цельные зерна:Лучший вариант - выбрать цельнозерновые сорта большинства зерновых, которые мы потребляем ежедневно. Важно заменить белый рис на коричневый рис, обычную пшеницу для всего сорта пшеницы ... Существуют также другие злаки, которые сами по себе обычно являются неотъемлемыми. Это дело овса.
хлебов:Нет ничего хуже для нашего здоровья (и для нашего веса), чем потреблять белый хлеб ежедневно. Лучший? Выбирайте хлеб из муки грубого помола. И это, по крайней мере, имеет процентное содержание цельной муки более 10% в составе ингредиентов.
Макаронные изделия:Будь то спагетти или макароны, или любой другой тип макаронных изделий, лучше избегать белой или желтой пасты и заменять ее всем своим разнообразием.

В наше время чрезвычайно легко и просто оказаться в супермаркете с интегрированными опциями для большинства продуктов питания, которые мы потребляем ежедневно. Но да: мы всегда должны сосредоточиться на маркировке тех же самых продуктов, чтобы убедиться, что ингредиенты, из которых они были изготовлены, являются неотъемлемой частью соответствующего процента. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях.Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыВолокнистая диета