Твердое яйцо после интенсивных физических упражнений
физические упражнениярегулярно практикуется, важно в то время и не только оставаться в форме, но и наслаждаться лучшим здоровьем. И есть много преимущества, которые предлагает вам упражнение когда это практикуется на регулярной основе, особенно один раз в день или по крайней мере три раза в неделю. Но это не только фундаментальная привычка, с которой мы занимаемся спортом, но также и его продолжительность: наиболее целесообразно делать это в течение не менее 40 минут (в идеале - максимум от 30 до 60 минут).
Когда-то мы занимались спортом, особенно если речь идет о интенсивные физические упражнения или длительно, мы должны обратить особое внимание на то, что мы едим и пьем после того, как мы это сделали, так как Важно пополнять запасы жидкости, минералов, углеводов и белков. потерял во время спортивной практики.
Восстановление белка после занятий спортом
После занятий физическими упражнениями, особенно если они были длительными и интенсивными, целесообразно восстанавливать белки и обеспечивать их наш организм должным образом. В этом смысле мы должны помнить, что белки очень важны для восстановления после физических упражнений, потому что они улучшают скорость восстановления мышечного гликогена.
Когда мы заканчиваем физические упражнения, увеличение скорости синтеза белка намного выше. Кроме того, Это более эффективно, если мы едим продукты, богатые белками высокой биологической ценности, Именно в этот момент мы встречаемся с яйца.
Как вы наверняка знаете, яйца отличаются высоким содержанием белка, Но не только в белках, так как они рассматриваются как высокое биологическое качествоЭто означает, что они дают нам все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается наш организм, и все же он не способен производить себя.
Преимущества яйца вкрутую после физических упражнений
Когда дело доходит до лучшего усвоения белков, присутствующих в яйце, гораздо более целесообразно употреблять его в приготовленном виде. И, очевидно, мы не заинтересованы в добавлении калорий и лишнего жира, а только в пользу его высокого содержания белка, самое лучшее - это приготовить и съесть по своему усмотрению (то есть то, что традиционно известно как крепкое яйцо).
Мы должны помнить, что 1 яйцо вкрутую обеспечит 6 грамм белкаинтересная сумма. Но тем более, если учесть, что эти белки высокого качества, очень необходимые для наших мышц. Если мы не хотим вносить жиры, лучше всего выбросить яичный желток и съесть только яичный белок, но если для вас важнее вклад белков, вы должны знать, что если вы снимаете желток, вы также устраните его содержание белка.
Как приготовить вареное яйцо после тренировки?
Это очень просто. Вам просто нужно положить воду в кастрюлю и приготовить в ней одно или два яйца (желательно органических), оставляя воду кипеть около 10 минут, пока яйца не будут приготовлены.
Затем, соблюдая осторожность, чтобы не обжечься, снимите кожуру и съешьте ее целиком или порежьте на кусочки.
Изображения | RatRanch / Neeta Lind Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыосуществление
