Анти анемия пища
анемия является одним из главных признаков недостаток железа (также известный как дефицит железа), которые могут появляться в свою очередь со следующими симптомами: усталость, бледность, снижение физических и умственных способностей вследствие усталости, а также снижение устойчивости к инфекциям.
Поэтому потреблять продукты, богатые железом всегда лучший вариант, когда дело доходит до предотвратить анемиюТем более что соблюдение сбалансированной диеты, основанной на потреблении натуральных и полезных для здоровья продуктов животного и растительного происхождения, помогает снабжать наш организм железом, в котором он нуждается каждый день.
Мы также не должны забывать, что в определенные моменты или этапы жизни железо должно менятьсяНапример, детям и подросткам нужно больше железа, потому что они находятся в фазе роста, в то время как женщины (от полового созревания до менопаузы) также нуждаются в железе, потому что во время менструации они, как правило, несут дополнительные потери. Мы также не должны забывать о беременности, поскольку из-за потребностей плода и изменений в организме, которые происходят во время беременности, будущей маме обычно необходимо соблюдать диету, богатую железом.
Нет сомнений в том, что отличная идея - узнать, какие из них лучшие анти анемия пища, поскольку они богаты железом и, следовательно, помогают нам контролировать и поддерживать наши запасы железа на хорошем уровне.
Список продуктов против анемии
- Красное мясо: особенно мясо телятины и свинины. Конечно, помните, чтобы не превышать 210 граммов красного мяса в неделю.
- злакиОни особенно подчеркивают цельные злаки, особенно богатые железом. Мы также можем найти пшеницу, овес, ячмень и рис. Что касается сухих завтраков для детей, то лучшие из них - обогащенные железом.
- шоколадНет никаких сомнений в том, что это пища, которая потребляется в умеренных количествах, чрезвычайно полезна, особенно в более чистых вариантах (например, темный шоколад). Кроме того, оно богато железом, которое усиливается, если мы находим его с миндалем или фундуком.
- Сушеные фрукты: каждый день желательно есть горсть орехов (около 25 г в день), что очень полезно для нашего сердечно-сосудистого здоровья. Эта горстка дает примерно 2 грамма железа.
- яйцаОни отличаются не только высоким содержанием белка, но и высоким содержанием железа.
- картофель: они дают железо, пока их не готовят жареными (это лучше всего делать в духовке или вареные).
- морепродукты: потребляется в умеренных количествах (а также контролирует высокий уровень мочевой кислоты), выделяет железо. Они подчеркивают креветки, мидии и кальмары.
Изображение | avlxyz
