Как избежать закусок и уловок, чтобы избежать голода между приемами пищи

Хотя между приемами пищи чувство голода является нормальным, мы не всегда склонны выбирать правильные продукты на выбор среди самых важных блюд дня (ужин, обед, закуски и ужин). Обычно потому, что очень часто мы выбираем продукты, богатые насыщенными жирами и сахарами, которые, помимо того, что они не очень питательны и полезны для здоровья, заставляют нас набирать вес и в конечном итоге становятся толще.

Правда в том, что в действительности, если мы поддерживаем питательную, богатую и сбалансированную диету, мы питаемся правильно в те моменты, когда мы прикасаемся, и обычно ведем образ жизни настолько спокойный и расслабленный, насколько это возможно, нам не нужно голодать между ч.

В основном потому, что, как говорят многие диетологи и психологи, в определенном смысле можно сказать, что клевание связано не с чувством аппетита или реального голода, а с плохим управлением стрессом, То есть мы склонны давать неуместный ответ на ситуации, которые вызывают у нас стресс, боль или нервируют, поэтому вместо того, чтобы их решать, мы открываем аппетит и едим первое, что мы поймаем.

Но перерыв между приемами пищи не должен рассматриваться как проблема нашего здоровья или веса, если мы выбираем здоровые и питательные продукты. То есть альтернатива в те моменты, когда мы проголодались и еще не время обедать или ужинать, мы находим в нарезать здоровым.

Полезные советы, чтобы избежать голода между часами

Простые трюки, чтобы не перекусывать между приемами пищи

Какой у тебя голод?

Правда в том, что, как мы указывали ранее, в большинстве случаев мы жали между часами, потому что мы чувствуем то, что в психологии известно как эмоциональный голод, То есть это не тип физического голода, но наш аппетит имеет тенденцию открываться к ситуациям, которые вызывают у нас страдания или стресс. Поместите другой путь, мы едим в ответ на определенную эмоциональную потребность.

Так, если, например, наше чувство голода появляется внезапно, мы испытываем ужасную тревогу, чтобы успокоить его и хотим есть нездоровую пищу, богатую жирами и / или сахарами, то совершенно очевидно, что мы должны контролировать не аппетит, но обращать внимание на эмоциональную или психологическую причину, которая вызывает этот ответ.

Вы нервничаете, беспокоитесь или нервничаете? Дыши и успокойся

Как только вы определили, сталкиваетесь ли вы с типом эмоционального или физического и реального голода, если вы заметили, что в действительности огромное желание клевать между часами вызвано какой-то довольно эмоциональной причиной, ключом является сознательное дыхание ,

Это отличный вариант для исследования в нашем интерьере и выяснить, что может беспокоить или беспокоить нас. Может быть, это забота о нашей работе? Боимся ли мы события будущего?

На мгновение сядьте, закройте глаза и сознательно дышите несколько минут.

Кроме того, вы заметите, если вы едите из-за беспокойства (и поэтому ваш голод будет эмоциональным), если: вы едите очень быстро и много, вы выбираете очень калорийную пищу, особенно богатую пустыми калориями, после того, как вы съели, вы чувствуете вину.

Старайтесь есть медленно и медленно, хорошо пережевывая пищу

Когда мы едим из-за беспокойства или из-за того, что мы нервничаем, мы склонны делать это быстро, глотая еду практически вместо того, чтобы наслаждаться ее ароматом, ароматом и текстурой.

Таким образом, ключом является не только сосредоточиться на еде, но и делать это медленно, с небольшими укусами и хорошо пережевывая пищу. Это, в свою очередь, поможет вашему желудку дать вам время, чтобы отправить необходимые сигналы в мозг, чтобы указать, что вы уже насыщены, и, следовательно, вы не будете переедать. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.