Кормящая мама: советы по питанию для укрепления здоровья во время кормления грудью

Если вы кормите грудью своего ребенка во время грудного вскармливания, вы должны укреплять свое здоровье с помощью пищи. Это усиление необходимо, потому что производство молока должно быть в изобилии и хорошего качества, будет зависеть от различных факторов, таких как здоровое питание, генетика, привычки здорового образа жизни и избегание вредных привычек, таких как табак и алкоголь. ,

Поэтому в свою диету вы должны включать продукты, которые помогают вам производить больше молока и дольше кормить грудью, а также заботиться о своем здоровье, чтобы вы не страдали и чувствовали себя полными энергии.

грудное молоко Это идеальная пища, в то время как в течение первых 6 месяцев жизни ребенка она является полноценной, поскольку она содержит большое количество разнообразных элементов, таких как белки, углеводы, витамины, минералы и жиры.

Грудное вскармливание вашего ребенка полезно не только для малыша, но и для его матери, поскольку снижает риск развития анемии, рака молочной железы, рака яичников или остеопороза.

Обратите внимание на эти советы придут очень хорошо

Во время грудного вскармливания вы, вероятно, испытываете жажду, поэтому важно хорошо пить воду, выпивая не менее 2 литров воды в день, которую вы также можете чередовать со стаканом овсяного молока, поскольку овсяная каша идеально подходит для увеличения Производство молока одновременно с тем, что оно увлажняет и дает вам энергию.

Включите в свой рацион продукты, богатые железом, магнием и фолиевой кислотой, такие как миндаль, фундук, кедровые орехи, чеснок, петрушка, зеленые листовые овощи, капуста, белая и голубая рыба, молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр, творог, кефир, йогурт с лактобациллами.

Диета должна быть богата белками, необходимыми, чтобы не потерять молочную продуктивность, есть в основном белое мясо, рыбу, яйца.

Какие продукты есть?

Ниже мы приводим ориентацию частоты, с которой желательно употреблять продукты, которые мы ранее детализировали:

Овощи и овощи: лучше свежие и делают возможными сезонные, желательно есть их на обед и на ужин, особенно зеленые листовые овощи, богатые железом.
Фрукты: свежие и сезонные, каждый день, на обед, на ужин, в полдень или на перекус.
бобовые культуры: Желательно есть 4 или 5 раз в неделю.
Рыба: Вы можете съесть это и белое и синее и по крайней мере 4 раза в неделю, на обед и на ужин.
Мясо: Желательно, чтобы мясо было белым, куриное мясо, кролика, индейки, на обед и ужин 3 раза в неделю.
Яйца: что это свежие яйца, желательно съесть 3 или 4 яйца в неделю.
Молочные продукты: Они очень важны, потому что, когда вы кормите грудью, вы должны усиливать свои дозы кальция, чтобы вам не было недостатка и здоровье ваших костей и зубов не пострадало. Молочные продукты должны присутствовать каждый день, вы должны выбрать один из них, например, молоко, йогурт, сыр, кефир, и включать его во все блюда. Если после беременности у вас останется лишний килограмм, то выбор обезжиренного молока принесет вам пользу. Также сделайте отверстие в растительном молоке из овса, оно идеально утоляет жажду, восстанавливает энергию и увеличивает выработку молока.
Орехи: Они дают много энергии, орехи, фундук, миндаль, кедровые орехи, лучше без соли, хотя, если у вас хорошее кровяное давление, вы можете есть их с солью. Они очень калорийны, не рекомендуется злоупотреблять количеством, несколько раз в перекусе будет достаточно, чтобы извлечь пользу из их питательных веществ.
Хлопья: желательно цельнозерновой, цельнозерновой хлеб и макароны из непросеянной муки, на обед и ужин.
Сладости или домашние десерты: Если вы хотите чего-то сладкого, лучше сделать домашнее приготовление перед промышленниками, не злоупотребляйте ими, но в какой-то момент вы можете утолить жажду чего-нибудь сладкого.
Кофе или чай: Вы можете взять только один в день.

А каких продуктов следует избегать?

Так же, как есть ряд здоровых и адекватных продуктов питания, особенно с точки зрения питания, есть и другие, которые не являются таковыми.

Основные моменты включают колбасы, красное мясо или переработанные, если употреблять в пищу, делать это только раз в неделю, избегать нездоровой пищи, жареной, потертой, промышленной выпечки, не курить или пить алкоголь.

Следуй здоровому образу жизни

В дополнение к следованию этим советам с точки зрения идеальной диеты для кормления грудью вашему ребенку будет полезно также придерживаться некоторых привычек здорового образа жизни, таких как ежедневные прогулки с ребенком, чтобы оба использовали витамин D, который дает нам солнце.

Солнечные минуты должны быть минимальными, чтобы солнце не повредило кожу как вашей, так и вашей.

Если вы хотите проводить много времени на солнце, используйте хороший солнцезащитный крем для защиты вашей кожи, кожи вашего ребенка, а также для защиты вашей маленькой головки от солнца. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.