Продукты, богатые насыщенными жирами
жиры очевидно незаменимы в пределах сбалансированная диета, Фактически, от 30 до 35% ежедневных калорий и то, что мы едим ежедневно, должны состоять из жиров.
Но, конечно, все будет зависеть от тип жиров что мы собираемся потреблять, так как это не то же самое, чтобы потреблять здоровые жиры чем принимать диету на основе насыщенные жиры или в транс-жир.
В этом смысле верно, что для исключить из рациона насыщенные жиры важно знать какие продукты наиболее богаты насыщенными жирами, чтобы уменьшить их потребление или исключить их из рациона.
Также возможно принять некоторые меры и рекомендации, которые помогут в его сокращении, учитывая, что в некоторых случаях достаточно ограничить потребление определенных групп продуктов или исключить некоторые части этих продуктов.
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров
Масла и жиры
Они подчеркивают прежде всего кокосовое масло и пальмовое масло, а также продукты, полученные из этого типа жирных масел.
Сливочное масло и маргарин
Мы должны избегать прежде всего потребления арахисовое масло и кукурузный маргаринв дополнение к сокращению собственного потребления сливочное масло сам по себе
Молоко и молочные продукты
Существуют определенные молочные продукты или продукты, полученные из молочных продуктов, такие как крем или сливочные сыры Они должны быть устранены, потому что они богаты насыщенными жирами.
Лучше всего заменить их на обезжиренное молоко и легкие или нежирные молочные продукты.
Мясо и птица
Лучше всего исключить жир, содержащийся в мясе и птице, и ограничить потребление этого мяса в течение недельного рациона.
Лучше всего устранить жареная куриная шкура и свиные ребрышки с жиром.
яйца
Лучший способ избежать желтокпотому что это та часть яйца, которая богата насыщенными жирами. Тем не менее, можно потреблять три яйца в неделю без их потребления жира.
Пекарня, кондитерские изделия и сладости
Очевидно, что мы должны уменьшить или исключить все сладкие продукты, такие как выпечка, выпечка и сладости, а также мармелад и соленые закуски.
Это продукты, богатые насыщенными жирами. И что еще хуже, как пустые калории, так и транс-жиры.
Изображение | Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.
