Сколько клетчатки потреблять в день?
волокно Это важный питательный компонент в достижении здоровой и здоровой сбалансированной диеты, поскольку диета, богатая клетчаткой, помогает предотвратить широкий спектр расстройств и заболеваний.
Среди разных преимущества клетчаткиподчеркивает, прежде всего, его важность для предотвращения или уменьшения запора (который, в свою очередь, помогает предотвратить геморрой или дивертикулез), его полезную насыщающую способность снижать аппетит и терять вес или контролировать вес, а также предотвращать риск рака толстой кишки, среди других.
Чтобы обеспечить правильную поставку клетчатки ежедневно, рекомендуется выбрать наиболее крупные продукты, богатые клетчаткой, которые предоставляют нам выгодное количество клетчатки.
Но что сколько клетчатки мы должны потреблять в день? Необходимо принять во внимание очевидный вопрос: как и любой элемент, потребляемый в избытке, чрезмерное потребление клетчатки может иметь негативные последствия для нашего здоровья.
Рекомендуемое количество волокна в день
Многие диетологи согласны, что один рекомендуемое количество клетчатки потреблять каждый день вокруг 25 граммов клетчатки в день.
Если мы превысим это суточное количество, вероятно, появятся раздражающие симптомы, такие как газообразование или метеоризм, вздутие живота и расстройство желудка.
Как принимать больше клетчатки каждый день?
Принимая во внимание некоторые советы, которые мы предложили в нашей статье о как увеличить суточное количество клетчатки в рационе, что рекомендуется, особенно если мы не привыкли есть продукты, богатые клетчаткой, это попробовать Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, понемногу.
Чтобы достичь этого, лучше всего начать первую неделю, принимая около 5 граммов в день. На следующей неделе переходите с 5 на 10. Так постепенно, пока не достигнете 25 г клетчатки в день. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыволокно
