Фосфор: что это такое, ежедневные потребности и богатая пища

фосфор Это один из минералов (как и их подавляющего большинства), крайне необходимых для правильного функционирования нашего организма.

Наш организм содержит от 600 до 900 г. из фосфорколичество, безусловно, значительное, которое большинство из нас обнаруживает в структуре костей и зубах.

какие продукты, богатые фосфором мы находим в нашей диете? Почему этот минерал необходим? И, прежде всего, что такое фосфор?

Что такое фосфор? Что это такое

фосфор это минеральная соль, которая, на более или менее количественном уровне, имеет тенденцию быть самой важной в нашем организме, сразу после другой, столь же необходимой: кальция.

Не зря, по оценкам, взрослое тело содержит около 700 граммов, из которых 600 находятся именно в скелете.

фосфор он играет важную роль в строении клеток и в энергетическом обмене. Кроме того, в сочетании с кальцием он составляет минеральный каркас костей.

Известно, например, что фосфор Это важно для человека, который собирается учиться, потому что это помогает мозгу лучше функционировать и сохранять данные.

Для чего необходим фосфор

фосфор является важным минералом для использования энергии, так как он является частью так называемого АТФ, одного из самых важных энергетических резервов нашего организма.

Это также полезно для нескольких нуклеиновых кислот и ферментов, и является одним из наиболее важных внутриклеточных ионов в нашем организме.

Сколько фосфора нужно нашему организму? Ежедневные потребности

Организм человека нуждается в 800 мг. дневники фосфора. Это может показаться довольно высоким показателем, но мы должны указать, что его нетрудно получить, поскольку он изобилует почти всеми видами пищи.

Суточные потребности в фосфоре

Содержание фосфора в пище
Дети до 6 месяцев150 - 350 миллиграммов
Дети от 6 до 12 месяцев350 - 450 мг
Дети от 1 до 3 лет450 - 600 мг
Дети от 4 до 9 лет600 - 900 мг
Дети от 10 до 12 лет1000 миллиграмм
подростков1400 миллиграмм
Мужчина и взрослая женщина800 миллиграмм
Женщина с ребенком1500 миллиграмм
Кормящая мать1500-2000 миллиграммов

Продукты, богатые фосфором

Среди источники пищи, богатые фосфором что мы находим в нашей привычной диете, выделяются следующие:

  • мясо
  • рыба
  • яйца
  • молоко
  • овощи
Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.

Пища Богов, 2 - Сезон, 10 - Серия. (July 2021)