Что такое Омега-3, преимущества, еда и когда ее употреблять

Что такое Омега-3, преимущества, еда и когда ее употреблять

жирная кислота несомненно, является одним из самых полезных компонентов для нашего организма. Мы можем найти их в самых разнообразных продуктах, которые должны быть включены в наш ежедневный рацион. На самом деле, пища является основным и важным источником жирных кислот.

По этой причине поддержание диеты, богатой продуктами с высоким содержанием жирных кислот, необходимо для поддержания более или менее стабильного уровня липидов, а также для обеспечения незаменимых жирных кислот для нашего организма, среди которых мы находим два : омега-3 и омега-6.

Поскольку человеческое тело не может синтезировать их или имеет тенденцию синтезировать их в недостаточных количествах, важно поддерживать регулярное снабжение их продуктами питания.

Что такое Омега 3?

Прежде всего, мы очень кратко поговорим о том, из чего состоит Омега 3. Это семейство жирных кислот, которые абсолютно необходимы для нашего организма, поскольку мы не можем синтезировать их сами по себе, и, следовательно, их можно принимать только непосредственно в некоторых другая еда

Омега-3 четко разделен на три разные жирные кислоты:

• DHA: докозагексаеновая кислота. Это тип жиров, которые в основном содержатся в продуктах животного происхождения. Рекомендуется принимать их для правильного развития и функционирования нашего мозга.
• ALA: альфа-линоленовая кислота. В отличие от первого, эти виды жиров встречаются в основном на любом растении.
• EPA: эйккозапентаеновая кислота. Он также содержится в продуктах животного происхождения и помогает предотвратить и лечить любой воспалительный процесс.

Каковы преимущества Омега-3?

Как вы увидите, Омега-3 - это молекула, содержащаяся в клетках животного и общего мяса. И поэтому, поскольку мы начинаем принимать его регулярно, мы можем пользоваться его многочисленными преимуществами, которые мы потеряем из следующего:

• Избегайте сердечно-сосудистых заболеваний. Более чем доказано, что Омега-3 помогает предотвратить развитие всех видов сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония или появление сгустков в артериях.
• Уменьшает риск рака, Несомненно, одна из веских причин, почему вы должны начать принимать Омегу 3. И это то, что это снижает до 50% шансов заболеть толстой кишкой, простатой и раком молочной железы.
• Предотвращает депрессию и беспокойство. Этим психическим заболеванием страдают миллионы людей по всему миру, независимо от их происхождения или возраста. На самом деле Омега-3 может быть даже более эффективным, чем антидепрессант Прозак.
• Полезно для наших костей и суставов. Остеопороз характеризуется декальцинацией и ухудшением состояния всех костей кожи и обычно появляется у женщин значительного возраста. Однако, если Омега 3 потребляется усердно, присутствие кальция в костях увеличивается и предотвращает появление артрита.
• Бой бессонницы. Это нормально, что из-за нашего ежедневного стресса возникают все виды стресса и симптомы бессонницы, что впоследствии может негативно повлиять на наше здоровье. Что ж, благодаря Omega 3 мы можем лучше примирить сон и можем спать от семи до восьми часов в день.

Продукты, богатые в Омега-3

Теперь нам просто нужно закрыть эту статью, чтобы ясно сказать вам, какие продукты богаты омега-3. Во-первых, у вас есть большое разнообразие рыб, таких как тунец, лосось, креветки, сардины или форель, которые очень богаты этим натуральным маслом.

Также масла печени трески или водоросли являются отличным источником этого природного компонента. Все, не говоря уже о том, что морепродукты в целом также являются отличным источником Омега-3.

С другой стороны, яйца, молочные продукты в целом и мясо также содержат высокие дозы Омега-3, поэтому рекомендуется вводить их в свой ежедневный рацион. Наконец, следует также отметить, что это также содержится во всех видах овощей, таких как шпинат, конопля и семена сои с капустой и портулаком.

Как мы видим, существует большое разнообразие продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, поэтому, следуя разнообразной диете и включая некоторые из этих продуктов, мы получим тот вклад, который необходим нашему организму в жирные кислоты.

Кто должен потреблять омега-3?

Как правило, все люди, которые хотят этого, хотя они должны позаботиться, в частности, о своем вкладе как беременная как дети.

Это потому, что во время беременности и в грудное вскармливание Сам по себе омега-3 необходим для неврологического развития ребенка, а также для улучшения моторных функций недоношенных детей, обучения и зрения.

Кроме того, омега-3 следует принимать в правильной дозе лицам с семейным анамнезом высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые проблемы.

Лучшее во всех случаях - не превышать рекомендуемую суточную дозу (например, потреблять голубую рыбу 3 или 4 раза в неделю), так как это может вызвать снижение уровня хорошего холестерина и желчных камней. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.

Принимайте Рыбий Жир Каждый день и Наблюдайте за Изменениями Своего Тела (April 2024)