Как легко предотвратить высокий уровень холестерина

высокий уровень холестерина это становится одним из наиболее очевидных признаков накопления жира в артериях, что, если его поддерживать с течением времени, может привести к увеличению коронарного риска и возникновению различных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний.

Правда заключается в том, что понятно, что высокий уровень холестерина (или гиперхолестеринемия) наблюдается, когда уровни общего холестерина превышают 200 мг / дл, уровни холестерина ЛПНП выше 130 мг / дл, а холестерина ЛПВП меньше 35 мг / дл у мужчин и 40 мг / дл у женщин.

Учитывая, что в большинстве случаев симптомы высокого уровня холестерина они практически незаметны (то есть они не вызывают симптомов, так как накапливаются в артериях, пока их накопление не станет настолько чрезмерным, что это их забьет), это всегда полезно предотвратить повышение уровня холестерина, Чтобы избежать этого, есть несколько полезных советов. Но прежде чем знать эти советы, важно выяснить, почему высокий уровень холестерина не полезен для вашего здоровья (мы не должны забывать, что на самом деле Холестерин НЕ плох; на самом деле это принципиально для нашего организма).

Что такое холестерин и почему он повышается?

Мы склонны путать холестеринв себе с высокий уровень холестерина и его очевидные - и известные - риски для здоровья. Более того, мы должны учитывать, что холестерин является основным липидом в нашем организме, поскольку он служит для формирования мембран клеток наших органов.

Холестерин действует как фундаментальный и необходимый элемент для синтеза гормонов надпочечников и половых гормонов. Кроме того, он является предшественником желчных кислот, которые способствуют правильному усвоению жирной пищи.

Когда уровень холестерина находится на нормальном уровне, и нет патологии или состояния, которые могут повлиять на него, Большая часть холестерина, присутствующего в нашем организме, усваивается из пищи, которую производит печень.само собой.

Этот холестерин транспортируется липопротеинами и попадает в кровоток, чтобы, наконец, распространяться нашим организмом.

Тем не менее, Когда в крови избыток холестерина, он имеет тенденцию откладываться в стенке артерийИ именно тогда это становится риском для нашего здоровья, так как оно формирует то, что с медицинской точки зрения известно как атеромные бляшки.

Это означает, что при повышении уровня холестерина размеры атеромных бляшек увеличиваются в размерах, вызывая прогрессирующую закупорку стенок артерий, а также способствуют их большей жесткости.

В большинстве случаев Холестерин повышается в основном за счет нашей диетыпотому что мы склонны придерживаться нездоровой диеты, богатой продуктами с высоким содержанием жиров и сахаров. Кроме того, наш образ жизни также влияетТаким образом, если мы ведем сидячий образ жизни и не занимаемся физическими упражнениями, мы не поможем нашему организму избавиться от всего этого избыточного холестерина.

Как предотвратить высокий уровень холестерина

Следи за своей диетой

Плохая диета, богатая жирами и калориями, не очень питательная и разнообразная, является одной из основных причин, по которой уровень холестерина повышается до уровня, опасного для нашего здоровья.

Поэтому следует избегать продуктов или продуктов, богатых пустыми калориями, которые не обеспечивают какого-либо вида необходимых питательных веществ и большого количества жиров и калорий. Пример? Выпечка и сладости, печенье, сладкие безалкогольные напитки, желейные бобы или жареные закуски.

Поэтому лучшими продуктами для нашего ежедневного рациона являются свежие фрукты и овощи, рыба, постное мясо, цельное зерно и бобовые. Орехи также чрезвычайно позитивны, так как они помогают снизить уровень холестерина при одновременном повышении хорошего холестерина.

Избегайте табака и алкоголя

В среднесрочной перспективе привычное употребление табака повышает не только уровень холестерина, но и уровень артериального давления, что предрасполагает человека к ишемической болезни сердца, инфаркту миокарда или цереброваскулярной аварии.

В случае с алкоголем, помимо того, что он является врагом для здоровья нашей печени и для нашего здоровья в целом (вы можете узнать больше о воздействии алкоголя), они также являются пустыми калорийными напитками.

Вне сидячий образ жизни: упражнения

Сидячий образ жизни стал в последнее десятилетие одной из самых больших проблем для большинства врачей, диетологов и экспертов в области здравоохранения, потому что они вызывают увеличение веса, а также способствуют тому, что у человека высокий уровень жиров в крови.

Вы должны регулярно заниматься спортом, что также помогает снизить уровень холестерина, если у нас он высокий. По крайней мере, 30 минут каждый день, хотя в идеале это длится от 30 до 60 минут.Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыхолестерин

Как снизить давление, уровень холестерина и предотвратить артериосклероз (May 2021)