Калий: что это такое, функции, преимущества и богатая пища

Калий: что это такое, функции, преимущества и богатая пища

калий занимает третье место в полезные ископаемые что больше "правят" в нашем организме, после кальция и фосфора, для их свойства и льготы для нашего здоровье, Этот минерал отвечает за нормализацию водный баланс в организмеУчаствует в механизме сокращения и расслабления мышц, а также в их здоровом поддержании.

Фактически, как мы увидим в этой заметке, у нас есть фундаментальный минерал для правильного функционирования нашего тела, участвуя в широком спектре основных и основных функций.

Что такое калий?

В отличие от других минералов, калий Это макроминерал. Большинство из них находится внутри скелетных мышц, а точнее, в тех же клетках.

В основном состоит из электролит минеральный что мы находим в крови, и что наше тело получает в основном из определенных продуктов. Тем не менее, сбалансированная диета достаточна для того, чтобы ежедневно получать необходимое для нашего организма количество калия, особенно если оно основано на диете, особенно богатой фруктами и овощами.

Как мы указали, речь идет о один из самых распространенных минералов в нашем организмеТаким образом, его накопление, безусловно, высоко.

Основные функции калия

Как вы можете себе представить, калий является чрезвычайно важным минералом для правильного и правильного функционирования нашего организма. Фактически, он очень активно участвует или вмешивается в самые разные элементы, а некоторые из его наиболее выдающихся функций следующие:

• Это помогает поддерживать нормальное кровяное давление.
• Это держит правильное количество воды в наших клетках.
• Стабилизирует структуру клеток организма.
• Поддерживает кислотно-щелочной баланс нашего организма.
• Стимулирует движения кишечника.
• Это часть костей, необходимая для правильного роста нашего организма.
• Вмешивается и участвует в производстве белков.
• Вмешивается в обмен углеводов.
• Участвуйте в сокращении мышц.

Польза калия в здоровье

В дополнение к функциям, указанным выше, калий обеспечивает следующие преимущества:

• Участвуйте в осмотическом балансе.
• Поддерживает нормальное кровяное давление.
• Участвует в передаче нервов.
• Участвуйте в химических реакциях.
• Он играет важную роль в большинстве жизненно важных функций.
• Это предотвращает утечки, регулируя содержание воды в клетках и их движение.
• Он поддерживает кислотно-щелочной баланс и вместе с натрием контролирует количество и нормальное распределение воды в организме.
• Вмешивается в основном в производство белки и увеличивает возбудимость нейронов.
• Наряду с кальцием и магнием калий способствует регуляции всех клеточных функций и, прежде всего, возбудимости сердца, мышц и нервной системы; это важно для движения миокарда и активирует ферментативные системы.

Кроме того, калий полезен для предотвращения появления задержка жидкостиминерал, который помогает в правильном поддержании водного баланса нашего организма.

По этой причине нет никаких сомнений, что потреблять богатые калием продуктыВ дополнение к сокращению ежедневного потребления соли, есть лучшие варианты, чтобы избежать задержка жидкости.

Рекомендуемые суточные количества калия

В каких продуктах мы можем найти калий? Самые богатые продукты

«Обычно все плохое питание в натрий богат калием ", поэтому и овощи, и свежие фрукты, и в основном банан, богатые калием, как помидор.

Калий также можно найти в зерне, в мясе, в овощи как чечевица, фасоль и нут и, конечно же, в орешки, кофе и какао в меньшем количестве.

В следующей таблице мы суммируем, какие продукты с самым высоким содержанием калия:

Интересным вариантом для обеспечения правильного снабжения калия является ежедневное употребление свежих фруктов, овощей и овощей. Например, хорошей стратегией является составление наших меню или рецептов каждый день с некоторыми из этих продуктов: спаржа с вареной ветчиной, салат из артишоков, баклажаны на гриле с небольшим количеством шика ...

Банан является одним из самых известных продуктов питания по содержанию калия, но он не единственный.

В идеале нужно хотя бы узнать, какие продукты богаты этим минералом, а затем обеспечить их вклад.

Симптомы из-за недостатка калия

• Паралич, мышечная слабость, растяжение желудка, недостаток энергии в желчном пузыре и желудке, которые проявляются другими симптомами, такими как диарея, усталость, запор, низкое напряжение и нерегулярность пульса (аритмия) и отеки.

Элемент, который необходимо принимать во внимание, - калий, когда мы часто тренируемся, уровень калия выводится из организма с потом, и мы должны следить за уровнем калия в крови и поддерживать его в норме.

Нестабильность минералов натрия и калия является одной из наиболее частых причин, по которым артериальная гипертония.

Кому могут понадобиться добавки калия?

В некоторые моменты или этапы жизни нам может понадобиться дополнительная добавка калия. Это дополнение особенно важно в следующих случаях:

• Спортсмены, которые могут потерять калий при потоотделении.
• Потребление антибиотиков в течение длительных периодов.
• Расход диуретиков.

Анализ кальций крови (April 2024)