Витамин В8 или биотин (витамин Н)

Витамин В8 или биотин (витамин Н)

Хотя это также называется витамин Н, витамин В8 (или биотин) одинаково важен для здоровья, потому что, как мы увидим в этом посте, он работает так, что ваши волосы не выпадают, и помогает избежать диабета типа II.

витамин В8 Это водорастворимый витамин, очень малоизвестный, хотя известно, что одна из его основных функций осуществляется в метаболизме аминокислот, а также в сохранении хорошего состояния кожи, нервов, половых желез и волос.

К счастью, мы можем найти биотин в большом количестве пищи, поэтому нет необходимости или необходимости принимать витаминные добавки, богатые этим витамином.

Тем не менее, те диеты вегетарианцев, которые с низким содержанием жира и холестерина, также с низким содержанием биотина, поэтому людям, которые следуют этому типу пищи, могут потребоваться добавки. Конечно, мы не должны забывать, что этот тип добавок также может быть полезен для тех людей, которые страдают от почечных расстройств или имеют проблемы с кишечной абсорбцией.

Что такое витамин В8 или биотин?

витамин В8 это витамин, принадлежащий к группе B, которая также известна под названиями биотин или с любопытным именем витамин Н, Это водорастворимый витамин, что означает, что он может растворяться в воде. Следовательно, продукты, богатые витамином B8, могут быть уменьшены в количестве, когда они попадают в воду для приготовления пищи.

С другой стороны, это тот тип витаминов, который нельзя хранить в организме, поэтому его следует регулярно включать в рацион. Кроме того, чрезмерное потребление биотина легко выводится через мочу, не является токсичным и не представляет какого-либо риска для здоровья.

Как работает витамин В8 в организме? Каковы его функции

Как мы уже упоминали в начале этого поста, витамин В8 влияет, например, на рост и физиологическое состояние нервной ткани, кожи, волос, сальных желез и клеток крови.

Это, без сомнения, важно для метаболизма белков и липидов, и, по мнению некоторых экспертов, биотин в дополнение к поддержанию уровня сахара в крови (гликемии) помогает вам сбросить вес, вмешиваясь в ваш метаболизм.

Кроме того, есть и другие важные функции, в которых витамин В8 участвует или вмешивается:

• Активно участвует в различных ферментативных реакциях, например, в обмене белков, углеводов и жиров.
• Это основной витамин в производстве холестерина и гормонов.
• Участвует как в синтезе, так и в окислении жиров.
• Он вмешивается и способствует росту и регенерации мышц.

Продукты, богатые витамином В8 или биотином

Среди продукты, богатые витамином В8мы обнаружили пивные дрожжи (80 мкг), свиные почки (32 мкг), дрожжевой экстракт (27 мкг), свиную печень (27 мкг), пшеничные отруби (14 мкг) и зародыши пшеницы (12 мкг).

Мы также находим его в меньших количествах в таких продуктах, как курица (10 мкг), ягненок (6 мкг), хлеб из непросеянной муки (6 мкг) и жирная рыба (5 мкг).

Тем не менее, ниже мы суммируем в следующей таблице, какие продукты наиболее богаты витамином В8:

Каковы рекомендуемые суточные потребности биотина?

Отчет COMA рекомендует рекомендуемое количество биотина от 15 до 100 мг. в день (от 10 до 58 мкг в день), особенно для обеспечения организма необходимыми количествами биотина в день.

Его недостаток вызывает ряд определенных симптомов, таких как выпадение волос и появление чешуйчатого дерматита у детей.

Что происходит при недостатке витамина В8? Последствия дефицита биотина

Если вы придерживаетесь разнообразной и сбалансированной диеты, недостаток витамина В8 является необычным или обычным явлением, поскольку мы можем найти его в самых разнообразных продуктах, как мы видели в предыдущем разделе.

Однако при дефиците или недостатке витамина В8 могут возникнуть другие симптомы, такие как следующие:

• конъюнктивит:воспаление конъюнктивы, возникающее при отеках, жжении, зуде, слезотечении и покраснении глаз.
• дерматит:воспаление кожи, которое может проявляться в виде волдырей, как кожные высыпания.
• алопеция:Он состоит из ненормального выпадения волос.

Поэтому, хотя их недостаток не является обычным, некоторые люди могут иметь дефицит витамина В8.Например, у тех людей, которые обычно потребляют большое количество алкогольных напитков, или которые обычно потребляют много сырого яичного белка. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темывитамины

Витамин В7 (Биотин) - функции, польза, признаки недостатка, где содержится биотин (May 2024)