5 практических советов для засыпания

Есть много людей, для которых засыпание - это своего рода утопия. С того самого момента, когда они ложатся в свои соответствующие кровати, они, кажется, наполняются чувством стресса и разочарования из-за количества обязанностей и обязательств, которые возникают у них на следующий день.

Это может вызвать у них картинки бессонница каждый день недели, состояние, которое затрагивает миллионы людей во всем мире и может оказать очень негативное влияние на наше здоровье и общее благополучие.

А вы? Вам действительно тяжело заснуть во многих случаях? Ну, не о чем беспокоиться. И что в этой статье мы дадим вам серию самых полезных советов, чтобы вы могли спать «спокойно».

Напишите свои негативные мысли

Много раз мы не можем заснуть, потому что на нас нападают всевозможные негативные мысли. Учитывая это, лучше всего взять карандаш и бумагу и постепенно указывать их в виде списка. Простое действие написания и перемещения вашего запястья вызовет у вас чувство летаргии. И вдобавок ко всему, перед сном вам удастся избавиться от всего пессимизма, который так ломал вашу голову.

Применяйте это на практике пару раз в неделю, и мы уверены, что на следующий день вы проснетесь с гораздо более заряженными батареями и с большим желанием съесть мир.

Открой глаза

Правда в том, что это может звучать немного противоречиво. Мы всегда склонны закрывать глаза, потому что именно так мы думаем, что раньше заснем. Но ничто не далеко от реальности. Попробуйте сделать как раз наоборот, стараясь держать его открытым. Сделайте невозможное, чтобы ваши глаза были «похожи на посуду», и наверняка рано или поздно вы хотя бы захотите их закрыть.

Этот процесс приведет к тому, что через несколько минут ваши веки начнут взвешиваться, и поэтому у нашего тела не будет иного выбора, кроме как отправить заказ на закрытие. И как только это будет достигнуто, несомненно, рано или поздно вы начнете спать спокойно.

Сыграйте зацепленные слова

Скованные слова - это не просто игра, которая отвлекает нас от мертвой работы или когда мы в большой группе друзей, не зная, что делать. Они также отличное времяпрепровождение перед сном. Причина? Ну, таким образом, мы работаем на полную мощность, чтобы потом это было оказано.

Все это заставит вас потратить несколько минут на отдых и оставить эту сложную и любопытную игру с целью, чтобы вы могли спать 7 или 8 часов в день.

Хорошо вытяните конечности

Вполне нормально, что из-за всего, что нам приходилось посещать в течение дня, все наше тело атрофировано и испытывает огромный стресс. Прежде всего, мы страдаем от этого, когда спокойно лежим в постели и чувствуем, что вся наша спина, верхние и нижние конечности перегружены.

И что мы можем с этим поделать и лучше спать? Так что отличная идея - растянуть все мышцы сверху вниз. Особенно подчеркивая ноги и пальцы их. Именно в этой области накапливаются сотни нервных окончаний, и если мы их реактивируем, они очень помогут нам заснуть.

Знаменитая техника 4-7-8

Этот метод был разработан Эндрю Вейлем, профессором Университета Аризоны с очень положительными результатами. Многочисленные исследования утверждают, что техника 4-7-8 поможет вам заснуть менее чем за минуту. Он заключается только в том, чтобы воздух проходил через нос, а рот оставался закрытым.

После этого вам нужно сосчитать до четырех, держать воздух в течение семи секунд, чтобы окончательно изгнать его на восемь долгих секунд. Также желательно прикрепить язык только там, где начинается разрыв неба. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.