Боль в спине: как их избежать с помощью этих советов

Нет ничего более болезненного, неудобного и раздражающего, чем боль в спине. В большинстве случаев боль возникает из-за плохой осанки или внезапных движений, которые вызывают контрактуры и воспаление различных мышц, которые мы находим в этой части - иногда - настолько забытые в нашем теле. Это то, что происходит, например, до того, как боль в пояснице или растяжение мышц, но они не единственные причины.

На самом деле, вы знали, что воспаление поджелудочной железы или те, которых боятся Камни в почках Могут ли они также вызвать появление боли в спине? По этой причине важно проанализировать, есть ли другие симптомы или связанные признаки, или если мы просто уверены, что боль вызвана плохим движением, неадекватным отдыхом или перенапряжением.

Когда боль в спине вызвана неправильной осанкой, нет сомнений, что поддержание хорошая осанка жизненно важно избегать их, так как таким образом мы не страдаем раздражающим страдания и, прежде всего, не мы перегружаем спину больше, чем аккаунт.

Согласно заявлениям, предложенным врачом Андер АлаваОтветственный за Реабилитационную службу больницы Сан-Хуан-де-Диос в Сантурсе (Бискайя), от 80 до 85% здорового населения будут страдать от 30 до 35 лет от боли в спине.

По словам этого эксперта, одним из основных факторов риска для появления боли в спинеи, следовательно, страшная травматическая перегрузка из-за подъема тяжелых грузов.

Но также плохая осанка и поддержание ее на ежедневной основе (например, для работы или учебы), будет еще одним фактором, добавляющим долгосрочный риск.

3 полезных совета, чтобы избежать ненужных болей в спине

1. Поддерживать правильную осанку на работе и дома

Чтобы избежать появления раздражающих болей в спине, есть только одна основная рекомендация: здоровая спиназаботиться о ней, всегда поддерживая приятные позы, но которые защищают ее от дискомфорта или боли.

Например, если вы работаете обычно сидя (например, в офисе или в офисе), лучше всегда стараться сидеть правильно. Как? Используя удобное офисное кресло, идеально эргономичное, что позволяет нам правильно поддерживать нижнюю часть спины. Таким образом мы добьемся стабильности на спине. Интересное решение, если у вас нет эргономичного стула, это разместить подушку в этой области.

Также важно выбрать кресло с рычагом, который позволяет регулировать высоту в соответствии с нашими личными потребностями.

Кроме того, если вы блокируете перед компьютером, лучше знать монитор на той же высоте, что и ваша голова, и всегда спереди, избегая размещения экрана на одной стороне стола, чтобы избежать контрактур и перегрузки шеи.

2. Если вы собираетесь ловить что-то тяжелое, избегайте перегрузок

Например, если мы собираемся нести что-то тяжелое, гораздо лучше согнуть колени и согнуть спину прямо, что перегрузить спинугрузя его любым способом. Ключ заключается в том, чтобы не оказывать недостаточного давления на нижнюю часть спины.

Для этого наиболее подходящим является согните колени и держите верхнюю часть тела как можно более вертикально, Чтобы достичь этого, вы должны держать спину как можно более прямой. И как это получить? Принять к сведению:

Разделите ноги.
Встаньте как можно ближе к тяжелому предмету, который вы собираетесь поднять.
Согни колени.
Когда вы поднимаете предмет, старайтесь напрягать мышцы живота, максимально приближая его к телу.
Поднимайте объект медленно, используя мышцы бедер и коленей. Старайтесь не наклоняться вперед, не скручивать спину во время приседания.
Затем, когда вы разгружаете объект, присядьте, используя мышцы бедер и коленей, держа спину прямой (справа).

3. Старайтесь отдыхать так часто

Независимо от того, что вы делаете, будь то сидя в офисе перед экраном компьютера или стоя перед аудиторией, важно отдыхать спиной каждые 40 минут, пытаясь растянуть.

Например, можно немного встать и погулять, осторожно вытянув руки и спину.

Изображения Istockphoto. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.