DASH диета для снижения высокого кровяного давления: как это и преимущества

Термин DASH средство Диетические Подходы, чтобы Остановить Гипертонию, Его создание восходит к 1997 году благодаря работе, проделанной группой американских ученых, и в переводе это означает в основномДиетические Подходы, чтобы Остановить Гипертонию, Хотя это правда, что первые тесты относятся к 1993 году.

Мы должны указать, что это исследование было окончательно завершено с использованием DASH-натрия, целью которого было проанализировать влияние соли, включенной в рацион, на кровяное давление. Результаты были ясны: польза от гипертонии была выше, когда DASH диета с низким потреблением соли.

Таким образом, Диета DASH выделяется не только потому, что это план питания, но и потому, что это реальное изменение стиля питания людей, которые следуют за этим.

Что такое диета DASH? Что это такое

Под именем DASH Мы нашли тип диеты, которая была специально разработана как для лечения, так и для снижения высокого кровяного давления. На самом деле, как следует из его названия, он состоит из плана питания "остановить гипертонию".

Он состоит из диеты, которая в основном характеризуется тем, что основывается на продуктах с низким содержанием натрия, То есть это тип диеты, который отличается прежде всего низким содержанием натрия (соли). Кроме того, Он очень богат питательными веществамиособенно в питательных веществах, которые помогают уменьшить гипертонию, такую ​​как калий, магний или кальций.

В этом смысле диета DASH уменьшает количество натрия в рационе до 2300 мг. натрия в день. Хотя, в свою очередь, некоторые смежные исследования обнаружили, что понижают уровень натрия до 1500 мг. день снижает кровяное давление даже намного больше.

Однако это не просто диета. Это также в конечном итоге изменение и улучшение образа жизни гипертоника. Мы могли бы суммировать его основные ключи в трех пунктах:

  1. Снижение натрия в рационе:Уменьшите количество натрия до 2300 мг в день или до 1500 мг в день, если человек уже страдает от высокого кровяного давления, хронической болезни почек или диабета.
  2. Потребление определенных продуктов, богатых питательными веществами:Эти питательные вещества помогают в свою очередь снизить гипертонию (калий, магний и кальций). Например, это тип диеты, который изобилует потреблением свежих овощей и фруктов, цельного зерна, бобовых, орехов (особенно орехов), семян и растительных масел. Рыба, птица и мясо также рекомендуются в нежирной форме, а также нежирные или нежирные молочные продукты.
  3. Практика физических упражнений:Также рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, каждый день недели. Рекомендуется, чтобы физические упражнения были довольно умеренной интенсивности.

Преимущества диеты DASH: не только для высокого кровяного давления

Правда в том, что мы столкнулись с типом диеты или изменением стиля питания, который не только предлагает интересные преимущества в снижении высокого кровяного давления. И это то, что это, на самом деле, низкая диета не только в натрии, но и в жире, основанные на потреблении натуральных и свежих продуктов, которые выделяются именно благодаря их низкому содержанию как натрия, так и насыщенных жиров. Следовательно, на самом деле, это тип диеты, который не должен рассматриваться как диетическое лечение от высокого кровяного давления.

И каковы эти интересные преимущества:

  • Помогите уменьшить высокое кровяное давление:Различные научные исследования показали, что диета DASH в сочетании с практикой физических упражнений помогает снизить уровень артериального давления до 10 баллов. Это качество содержится в этой диете не только в ее низком содержании натрия, но и в содержании питательных веществ, богатых питательными веществами, которые помогают регулировать водный баланс.
  • Полезен против высокого уровня холестерина и триглицеридов:Было показано, что диета DASH также положительно помогает в случае гиперхолестеринемии и высокого уровня триглицеридов именно потому, что это тип пищи, который включает свежие сезонные продукты, богатые клетчаткой, антиоксидантами и другими питательными веществами, которые помогают снизить высокий уровень жиров в организме. кровь
  • Очень интересно в случае диабета:Если у вас диабет, это чрезвычайно интересный и подходящий тип диеты, поскольку он помогает предотвратить и предотвратить многие осложнения, связанные с этим заболеванием, среди которых заболевание почек.

План диеты DASH и советы по ее применению

DASH диета Это в основном состоит из простых руководящих принципов для подражания. Здесь мы узнаем, как выглядит диета этой диеты:

  • овощи: 4 или 5 порций каждый день.Особенно те, которые богаты калием, клетчаткой и магнием.
  • фрукты: 4 или 5 порций в день. Фрукты, такие как банан, ананас, виноград или персики, рекомендуются, среди прочего.
  • Курица, рыба или не красное мясо: 2 или менее ежедневных рациона.
  • Цельные зерна: 7 или 8 порций, принимая во внимание, что под рационом понимают половину чашки приготовленной каши или ломтик хлеба.
  • Нежирные, нежирные молочные продукты: 2 или 3 ежедневных порции.
  • Орехи, бобовые или семена: 4 порции в неделю Основные характеристики: миндаль, чечевица, грецкие орехи, бобы и т. Д.
  • консистентные смазки: от 2 до 3 ежедневных порций. Например: 1 порция считается 1 чайной ложкой растительного масла.
  • кондитерские изделия: менее 5 порций в неделю, учитывая, что 1 порция - 1 чайная ложка сахара или, например, 15 грамм конфет.

Помимо учета того, что является основой и каков план питания диеты DASH, необходимо знать, что мы дома можем легко следовать ей, приняв некоторые простые советы и привычки. Ключ находится в:

  • Добавьте сезонные и свежие продукты, такие как овощи и фрукты. Отличным вариантом является добавление салатов или вареных овощей на обед и ужин. И фрукты добавляют их к завтраку, закускам и между приемами пищи.
  • Не добавляйте соль в пищу, которую мы готовим. И, в свою очередь, уберите солонку как с кухни, так и со стола.
  • В качестве заменителя соли мы можем выбрать специи или травы, которые идеально подходят для ароматизации продуктов, которые мы готовим, и помогут нам приправить их более здоровым способом.

Как мы видим, хотя диета DASH является отличным видом пищи для людей с повышенным кровяным давлением или с риском возникновения этого типа патологии, правда заключается в том, что это тип естественной диеты, настоятельно рекомендуемой для достижения хорошего здоровья. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыгипертония

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (April 2021)