Диета против стресса: лучшая пища для борьбы с ней

Стресс, беспокойство и нервы могут оказать очень негативное влияние не только на наше здоровье, но особенно на наш вес. Фактически, когда мы находимся в состоянии стресса, нервная или тревожная активирует вегетативную нервную систему, которая, помимо прочего, контролирует различные мышцы, участвующие в пищеварении.

По этой причине очень часто, когда некоторые люди, когда они нервничают или испытывают стресс, испытывают более низкий аппетит и, кажется, испытывают постоянное чувство сытости, у других этот аппетит жадно возрастает, поэтому они, как правило, успокаивают нервы, питаясь ,

Но обычная вещь - не есть больше, выбирая здоровую пищу. Напротив: вы едите больше, но нервы имеют тенденцию влиять на то, что выбранные продукты являются высококалорийными, либо очень богаты сахарами или жирами (выпечка, печенье, гамбургеры или пицца, соленые закуски ...).

Наше здоровье, как физическое, так и психическое, во многом зависит от типа пищи, которой следует каждый из них. Следовательно, важность диеты в лечении и профилактике стресса происходит в основном. То есть есть продукты, питательный состав которых может значительно помочь в контроле - и уменьшении - симптомов, которые появляются, когда мы испытываем стресс.

Среди других аспектов нервная система особенно уязвим в отсутствие рутина еды безусловно, адекватный, что стимулирует правильное функционирование разных и разнообразных нервных клеток. Для того, чтобы поддерживать здоровое психическое здоровьеНеобходимо поддерживать сбалансированное питание, богатое мясом, жареной или приготовленной на гриле рыбой, фруктами, овощами, бобовыми, крупами и орехами.

Не зря недавние исследования показали, что диета может быть очень важным фактором, когда человек может так или иначе действовать в стрессовой ситуации. Иными словами: сбалансированное питание помогает не только поддерживать хорошее физическое здоровье, но в определенной степени мы можем лучше реагировать на различные ситуации, которые нам предлагает день ото дня.

Почему стресс может сделать нас легче?

Если в какой-то момент вы перенесли период или период стресса, который длился более или менее во времени, вполне вероятно, что вы убедились в своей собственной плоти, как масштаб сильно изменился, и, что более вероятно, отрицательно, увеличивая свой вес ,

Правда в том, что, хотя у некоторых людей стресс и нервы могут вызвать «сужение» желудка, чаще всего происходит обратное: то есть, чтобы успокоить это нервное напряжение и это чувство страдания, мы склонны Ешьте больше, выбирая продукты с более высоким содержанием сахара и жиров (и, следовательно, в калориях).

Существуют разные причины, объясняющие, почему стресс может сделать нас толстыми, а также легче:

Увеличение сегрегации кортизола:Или, что то же самое, наше тело имеет тенденцию накапливать большее количество жира. Почему? Когда мы чувствуем стресс или беспокойство, наше тело выделяет кортизол, гормон, который посылает различные сигналы организму для высвобождения глюкозы в кровь. Однако, поскольку нам не нужно использовать этот дополнительный объем глюкозы, мы в конечном итоге храним его в виде жиров, особенно в таких областях, как талия и живот.
Мы едим больше:Во многих случаях, когда дело доходит до снятия этой напряженности и этой муки, очень часто наш аппетит резко возрастает, и мы едим больше, выбирая нездоровую пищу для него. Если, с одной стороны, мы склонны больше есть, а с другой стороны, мы также выбираем продукты с высокой калорийностью, очевидно, что мы склонны набирать вес, особенно если мы не сжигаем его, занимаясь физическими упражнениями.
Больший отек:Хотите верьте, хотите нет, но стресс также может быть причиной запора. Особенно это связано с продуктами, которые мы выбираем, когда испытываем стресс. Как мы уже упоминали, более обычно выбирают более калорийные продукты, оставляя в стороне более здоровые варианты, такие как фрукты и овощи. Кроме того, мы склонны пить меньше жидкости (особенно воды). В результате кровоснабжение кишечного тракта уменьшается.

Лучшее питание против стресса: очень подходящие полезные продукты

Продукты с высоким содержанием витамина С

Как показали различные научные исследования, в условиях стресса и тревоги потребности организма в витамине С значительно возрастают. Кроме того, было показано, что этот витамин способен снизить негативное воздействие стресса как на физическое, так и на психическое здоровье.

По этой причине во время стресса лучше всего придерживаться диеты, богатой продуктами с витамином С, такими как цитрусовые, ананасы, киви, клубника, помидоры, салат, перец, капуста, брокколи или гуава. другие.

Продукты, богатые углеводами

Хотя демонизадос во многих диетах (многие из них на самом деле мало питательны и мало приспособлены), определенная вещь заключается в том, что гидраты углерода имеют основополагающее значение для нашего организма и незаменимы в любой разнообразной, здоровой и сбалансированной диете.

Очень важно избегать компульсивного приема пищи, когда мы испытываем стресс, поскольку поддержание диеты, богатой углеводами, - лучший способ обеспечить адекватное поступление глюкозы в мозг.

Рекомендуется употреблять от 5 до 6 порций углеводов, особенно сложных углеводов, которые содержатся в таких продуктах, как цельное зерно, бобовые и картофель.

Продукты, богатые витаминами группы В

В периоды стресса с витаминами группы В происходит практически то же самое, что и с витамином С: наш организм потребляет их быстрее, так что в эти времена поступает больший вклад этих питательных веществ. Кроме того, мы должны учитывать нечто фундаментальное: они необходимы, когда речь идет о поддержании нашей нервной системы в оптимальном состоянии.

Лучшая еда? Основные моменты включают цельное зерно, орехи, бобовые, фрукты, пивные дрожжи, яйца и зародыши пшеницы. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыстресс