Упражнения для похудения: какие из них наиболее эффективны
Нет никаких сомнений в том, что лучшее упражнение для похудения - это то, которое дает нам возможность расходовать больше калорий за минимально возможное время. И, кроме того, это потребление энергии больше с точки зрения потребления калорий. Ключом является не только упражнения для похудения, но и для компенсации этой потери веса с помощью мышечных упражнений, которые позволяют вам терять жир, но наращивать мышцы.
осуществлениеРегулярная практика не менее трех раз в неделю (и по 30 минут в день) необходима, если вы хотите иметь хорошее здоровье. Есть несколько Преимущества упражненияособенно в том, который мы находим в том, который практикуется на регулярной основе каждую неделю, и в нужное время и время. Не зря не только полезно заботиться о здоровье, но и худеть и худеть.
Что именно относится к упражнение, чтобы похудеть более подходящим и интересным, выделяя занятия аэробикой, такие как езда на велосипеде, танцы, бег или ходьба. Но как долго мы должны это практиковать, сколько раз в неделю, и, прежде всего, какой вид физических упражнений выбрать?
Сколько калорий сжигается в соответствии с физическими упражнениями, которые мы делаем
Большинство экспертов сходятся во мнении, что аэробные упражнения являются наиболее подходящими, когда дело доходит до потери веса. Почему? Принципиально потому, что они помогают улучшить деятельность нашего обмена веществ, увеличивая его способность превращать жир в источник энергии для организма. Он имеет умеренную интенсивность, которая, поддерживая его от 30 до 60 минут, помогает улучшить здоровье и кардиореспираторную подготовленность.
Помимо прочего, он укрепляет сердце и легкие, обеспечивает лучшее сердечно-сосудистое состояние, полезен для снижения жира (особенно подходит для людей с избыточным весом), а также полезен для повышения здорового уровня холестерина.
Но сколько калорий сжигается часами, в зависимости от вида физических упражнений, которые мы собираемся практиковать?
- бег:до 606 калорий в час.
- Туризм:до 438 калорий в час.
- пешком:до 314 калорий в час.
- Спиннинг:до 600 калорий в час.
- плавание:до 423 калорий в час.
- Велоспорт:До 292 калорий в час.
Аналогичным образом, в зависимости от того, выполняются ли физические упражнения в тренажерном зале или нет, в зависимости от вида деятельности калории, сжигаемые в час, следующие:
- Шаг:До 500 калорий в час.
- Бег по ленте:до 650 калорий в час.
- Кузов Насос:До 500 калорий в час.
- эллиптический:до 450 калорий в час.
Лучший? Объедините аэробику с анаэробными упражнениями
Но чтобы правильно сбросить вес с помощью физических упражнений, а также правильно их выполнять, жизненно важно, чтобы потеря жира дополнялась увеличением мускулатуры. Поскольку, наоборот, мы будем терять не только жир, но и мышцы. Таким образом, Мышечные упражнения дают возможность бороться с вялостью, так часто встречается в потере жира.
Большинство экспертов советуют выполнять, по крайней мере, силовые упражнения два раза в неделю, используя силовые тренажеры, чтобы помочь определить тело. В этом смысле, например, целесообразно выполнять еженедельные минимум 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных аэробных упражнений и силовых тренировок два раза в неделю (1).
В заключение, несколько простых советов для занятий спортом и похудения
Когда дело доходит до практики упражнение, чтобы похудетьОсобенно то, что практикуется в основном с этой основной целью, желательно следовать ряду руководящих принципов или основных вопросов:
- Упражнения должны длиться от 30 до 60 минут, так как через полчаса мы начинаем сжигать жир. Поэтому лучше постараться посвятить как минимум 45 минут подряд физическим упражнениям.
- Лучше всего заниматься спортом не менее трех дней в неделю. В случае, если вы можете больше дней, ну еще лучше.
- Не забывайте никогда не пить достаточно воды после завершения упражнения. Таким образом, вы будете пополнять жидкости, которые вы потеряли во время одного и того же (глаза, не путайте жидкости с сожженными жирами, это очень разные вещи).
- И так как его не может быть меньше, необходимо растягиваться до и после упражнений.
(1) Клиника Майо. 13 июня 2018 года. Упражнения для похудения: калории сжигаются за 1 час. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыУпражнения для похудения
