Продукты, богатые рыбьим жиром

В то время как те, известные как жирные кислоты состоят из органических компонентов жиров, которые обеспечивают энергию для нашего тела и, в свою очередь, позволяют развивать различные ткани нашего тела (среди других важных свойств и преимуществ), среди продуктов, богатых незаменимыми жирными кислотами, которые организм не может производить сам по себе, и среди тех, которые мы находим с омега-3 и омега-6, мы можем упомянуть рыбий жир, который выделяется на самом деле высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Лучший способ внести в наш организм жирные кислоты омега-3 - это регулярно потреблять продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами.как и в случае рыбий жир, Хотя сейчас на рынке можно найти добавки с рыбьим жиром, особенно в травниках и специализированных диетических магазинах, которые также предоставляют другие важные питательные вещества, такие как витамин Е и D, а также минеральные вещества, лучше всего придерживаться разнообразного и сбалансированного питания. , есть несколько порций рыбы каждую неделю.

Что касается разных качеств, свойств и преимуществ рыбьего жира, мы можем выделить:

Помогает улучшить сердечно-сосудистое здоровьеИменно благодаря богатству полезных жирных кислот рыбий жир очень полезен для сердечно-сосудистой системы, предотвращает сердечные заболевания и снижает уровень холестерина и триглицеридов.
Полезно для психического здоровья: благодаря содержанию незаменимых жирных кислот, которые очень полезны для правильного функционирования мозга и для психического здоровья в целом.
Помогите предотвратить ракУ женщин это помогает предотвратить рак эндометрия.
Предотвращает остеопороз: помогая замедлить потерю костной массы.

Где найти рыбий жир

Хотя вся рыба богата рыбьим жиром, те, у кого больше содержания незаменимых жирных кислот, являются жирной рыбой, поскольку его содержание и вклад в жиры, очевидно, значительно больше. Особого внимания заслуживают голубая рыба, которые очень богаты омега-3, а также обеспечивают интересные количества витаминов (особенно витаминов А, Е и D, а также группы В) и минералов (их содержание минералов может быть в 25 раз выше, чем любой другой пища животного происхождения). Далее мы указываем вам Какие продукты богаты рыбьим жиром:

1. Лосось

Лосось - одна из самых богатых рыбьим жиром рыб, будучи одной из самых жирных рыб, которые существуют. Фактически, 100 граммов мяса лосося дают около 11 граммов жира, который очень богат жирными кислотами омега-3. Он выделяется прежде всего тем, что является отличным источником белков высокой биологической ценности.

Это также пища, очень богатая витаминами группы В (такими как В2, В3, В6, В9 или фолиевая кислота и В12), а также витаминами А и D.

2. Тунец

Тунец - другая рыба, более богатая масламиблагодаря содержанию жира: на самом деле его мясо содержит 12% жира, очень богатого незаменимыми жирными кислотами омега-3. Он также обеспечивает интересные количества белков высокой биологической ценности, намного выше, чем во многих мясных.

Как это происходит с лососем, это пища, очень богатая витаминами группы В (выделяя В2, В3, В6, В9 и В12), а также витаминами А и D. Среди наиболее важных минералов мы находим фосфор, железо и йод.

3. Сардины

Сардины - другая голубая или жирная рыба, богатая масламиБлагодаря его вкладу в жир: 100 граммов мяса сардины содержат около 10 граммов жира, являясь отличным источником омега-3 незаменимых жирных кислот.

Среди своих витаминов он содержит интересные количества витаминов группы В (например, В1 или В12), а также витаминов А, D и Е, а также таких минералов, как фосфор, калий, железо, цинк и магний.

4. форели

форель Это полудикая рыба, являющаяся частью одного и того же вида лосося, являющаяся как морской, так и пресноводной рыбой (в данном случае мы можем упомянуть морскую форель или морскую форель).

В отличие от других рыб, богатых рыбьим жиром, форель - полупористая рыба, что обеспечивает 3 грамма жира на 100 граммов мяса форели. Отличается содержанием в нем белков высокой биологической ценности, витаминов группы В (В1, В2 и В3), а также витамина А.

Изображения | stu_spivack / Paul Joseph / [puamelia] Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темымасло