Как получить плоский живот с 12 советами и 3 упражнениями

Получение плоского живота в течение нескольких дней не легкая задача, но это возможно. Прежде всего мы должны учитывать, что важно вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Контроль веса и изменение привычек являются двумя из ключей, чтобы уменьшить объем этой части тела. Узнайте, как получить плоский живот за несколько дней с нашими советами.

Полезные советы, чтобы получить плоский живот и нижнюю часть живота

1. Ешьте медленно и правильно жуйте

Многие люди обычно не едят чрезмерно, но делают это неправильно. То есть самое важное - это есть медленно, зная, как правильно дышать, медленно и пережевывая пищу. Только так мы сможем лучше переваривать пищу.

2. Возьмите много клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, контролируют пищеварение. Они заставляют пищеварительную систему работать должным образом, и мы можем регулярно ходить в ванную. Они также несут ответственность за быстрое удаление токсинов. Некоторыми продуктами, богатыми клетчаткой, являются зерновые, фрукты, орехи или некоторые овощи.

3. Упражнения на регулярной основе

Хорошее питание должно сопровождаться регулярными физическими упражнениями. Хорошо, чтобы быстро получить плоский живот, есть определенные упражнения, которые помогают нам, такие как приседания, плавание, танцы ... попросите личного тренера посоветовать, как обозначить упражнения для устранения жира на животе.

4. Высокая интенсивность тренировки

Чтобы быстрее уменьшить объем живота, применяются упражнения высокой интенсивности. Они обычно сочетают в себе различные дисциплины упражнений: сердечно-сосудистые три дня в неделю, бег, плавание и повторяющиеся движения по несколько раз.

Эти учения также называют военными, потому что они имитируют учения, которые практикуются в армии. Мы рекомендуем начинать с меньшего к большему и улучшаться день ото дня.

5. Интенсивный пресс

Это обучение поможет получить плоский живот более или менее быстрым способом. Мы говорим о короткой тренировке, которая может длиться от 20 до 30 минут, в то время как мы интенсивно делаем несколько сеансов нижнего пресса.

Одно упражнение за другим выполняется без пространства для отдыха более 20 секунд отдыха.

6. Пейте воду

В нашей диете мы увеличим потребление воды. Они советуют принимать от 2 до 3 литров воды в день, и если это может быть больше, гораздо лучше. Таким образом, мы будем гидратировать, выводить токсины, а также прекращать чувство сытости и меньше голода

7. Новые привычки

Когда дело доходит до постановки цели иметь плоский живот, важно изменить привычки. Не хорошо делать упражнения и хорошо питаться, но вести здоровую жизнь в целом. Переезд, походы в горы, покупка продуктов, богатых витаминами, отказ от алкоголя и табака - наглядные примеры.

8. Меньше углеводов и сахара

Среди продуктов, которые мы едим, мы должны уменьшить количество углеводов и продуктов, которые содержат много сахара. Так же, как мы подчеркивали, что вода идеально подходит для уменьшения плоского живота, так и сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки, концентрированные соки и другие. В случае употребления соков всегда лучше натуральных и свежевыжатых.

9. Избегайте жиров

Смена жизненных привычек подразумевает правильное питание. В нашем рационе мы избегаем потребления жиров, таких как жареные продукты и фаст-фуд. Мы оставим насыщенные жиры и транс-жиры для здоровых (мононенасыщенные и полиненасыщенные, среди прочих).

10. Ешьте регулярно

Мало пользы в том, что мы едим здоровую пищу, если не соблюдаем график. Поэтому, насколько это возможно, мы всегда будем есть одновременно, медленно, дыша и не пропуская приемы пищи. Организм привыкает к рутине, легче сбросить вес и поддерживать себя.

11. Готовим с небольшим количеством масла

Как мы уже объясняли, мы собираемся избегать многих продуктов, богатых насыщенными жирами. Готовьте с небольшим количеством масла или вообще без него и избегайте масла, которое можно заменить оливковым маслом.

12. Лучший способ приготовить еду

Еда на гриле или жареная пища не очень полезна, поэтому способ похудения влияет и на то, как вы готовите пищу. Лучше готовить пищу на пару, запекать, употреблять в пищу некоторые хорошо продезинфицированные сырые продукты и готовить домашние блюда.

Полезные упражнения для потери живота и плоский живот

брюшного

Они идеальны, потому что они укрепляют область живота. Его реализация очень проста: лежа на полу, вы должны поддерживать ноги на полу и постепенно поднимать спину, поддерживая напряжение в животе, чтобы вернуться, чтобы привести спину в контакт с землей.

Брюшной пресс в ножницах

Практика этого вида упражнений такая же, как и в предыдущем, но с той разницей, что, когда мы постепенно поднимаем спину, мы берем правый локоть левым коленом и наоборот.

Косой пресс

Лежа на спине, прижав плечи к полу, вы должны повернуть бедра на 90 градусов в одну сторону, согнув ноги так, чтобы они были перпендикулярны вашим плечам.

Теперь вы должны поднять багажник, но не напрягая спину. Вы можете сделать несколько повторений на одной стороне, а затем повернуть ноги к другой и сделать то же самое. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыУпражнения для похудения