Как сделать протеиновые коктейли в домашних условиях и его основные преимущества
Протеиновые коктейли являются одними из лучших пищевых добавок, которые существуют. Как видно из названия, они НИКОГДА не должны заменять пищу, которую мы должны принимать в здоровой и сбалансированной диете. Однако, если их принимать с некоторой тщательностью, они также дают многочисленные преимущества для нашего здоровья в целом.
Но прежде чем открыть для себя несколько полезных рецептов приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях, стоит узнать, кто они и чем они являются. В этом смысле, прежде всего, мы должны учитывать, что Белки необходимы для роста мышц, а также для костей, кожи и тканей..
Тем не менее, мы могли бы определить протеиновые коктейли в качестве особенно богатые белком напиткии по сути стать одним из самых популярных, известных и используемых спортивных добавок. Допустим, это быстрый способ увеличить потребление белка, а не только с помощью нашей ежедневной диеты.
По этой причине мы собираемся предложить пять рецептов протеиновых коктейлей, с помощью которых вы будете сосать пальцы.
Как сделать протеиновые коктейли
1. Йогурт с хлопьями
Прежде всего, мы собираемся представить вам коктейль с очень низким гликемическим индексом. Вам понадобятся следующие ингредиенты.
- 200 грамм круп без сахара
- Порция натурального сыра
- 1/2 литра обезжиренного молока
- 1 натуральный йогурт
Чтобы приготовить его, вам придется положить все эти ингредиенты в блендер, пока все не будет в идеальном жидком состоянии. Вы можете добавить пару кусочков фруктов, чтобы придать им вкуснее. После этого нужно просто положить его в холодильник, чтобы пить всегда очень холодно.
2. Клубничный молочный коктейль с миндалем
Смузи, который поможет вам получить дополнительную энергию после любой тренировки. Запишите эти ингредиенты:
- Два яичных белка
- 1/2 литра обезжиренного молока
- 80 грамм клубники
- 6 миндальных орехов
Чтобы его приготовить, нужно всего лишь ввести все ингредиенты в блендер. Если вы хотите добавить более интенсивный аромат клубники, вы также можете использовать немного желатина с этим ароматом.
3. Банановый смузи
Без сомнения, еще один замечательный источник белков, который мы можем приготовить очень простым способом на кухне нашего дома. Следующие ингредиенты будут необходимы:
- Два банана не очень спелые
- Три столовые ложки овса
- 1/2 литра обезжиренного молока
- Три ложки овсянки
Процесс подготовки также очень прост. Вы просто должны положить все в блендер, пока все ингредиенты не будут хорошо перемешаны. Если по какой-либо причине у вас слишком жидкий коктейль, вы всегда можете добавить немного больше молока без каких-либо проблем.
4. Какао и арахисовое масло смузи
Далее мы представим вам какао-коктейль и арахисовое масло, которое, безусловно, превосходит ваши ожидания. Необходимы следующие ингредиенты:
- Две столовые ложки арахисового масла
- Одна столовая ложка какао-порошка
- 1/2 литра обезжиренного молока
- Банан
Как и в предыдущих рецептах, вам просто нужно положить все эти ингредиенты в блендер, чтобы они хорошо перемешались в течение пары минут. Рекомендуется принимать этот коктейль очень холодным, чтобы улучшить его вкус и освежить.
5. Семена тыквы взбить
Тыква - это овощ, который предлагает неиссякаемый источник цинка, магния, омега-3 и, очевидно, всех видов белков. Вам понадобятся эти ингредиенты, которые мы опишем ниже:
- Три ложки тыквенных семечек
- 1/2 литра обезжиренного молока
- Апельсин
- Половина банана
Мы снова будем использовать миксер, чтобы измельчить и смешать все эти ингредиенты. Рекомендуется принимать их по возможности на голодный желудок, чтобы усилить все их преимущества.
Еще один вкусный рецепт приготовления домашнего протеинового коктейля
ингредиенты:
- 1 литр молока
- 1 йогурт
- Цельные зерна
- 1 порция натурального сыра
подготовка:
Его подготовка проста: просто добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте его. Если вы хотите, вы можете добавить фрукты, поэтому протеиновый коктейль будет гораздо более питательным.
Каковы преимущества протеиновых коктейлей?
Вы внимательно изучили все предложенные нами протеиновые коктейли? Что ж, теперь мы можем лишь кратко рассказать о некоторых его свойствах:
- Они укрепляют нашу иммунную систему. Протеиновые коктейли содержат тип сыворотки, которая замедляет окисление наших клеток и органов.
- Они способствуют потере веса и жиров в нашем организме. Все белки оказывают огромное насыщающее воздействие на наш организм, поэтому они будут отличными союзниками, чтобы потерять лишние килограммы.
- Они дают плюс энергии. Все больше и больше людей начинают употреблять протеиновые коктейли перед тем, как заниматься спортом, потому что они дают им дополнительную энергию, которая иногда так необходима.
- Они снижают уровень холестерина. Еще одно большое преимущество протеиновых коктейлей заключается в том, что он снижает уровень холестерина в крови.
