Как практиковать отдых дома

Мы живем в обществе, испытывающем стресс от природы, в котором редко можно не чувствовать нервозность, стресс или беспокойство, особенно из-за ритма жизни, который мы стремимся поддерживать каждый день. «Нормально» выполнять работу по дому с одной стороны на другую, не давая нам времени дышать. Следствие? Мы склонны жить со стрессом, так что наша защита ослабевает, мы простужаемся или болеем чаще, мы страдаем больше расстройств пищеварения и желудка, таких как эмоциональный гастрит (помимо диареи, запоров, язв, раздражительной толстой кишки или заболеваний) де Крона), и мы также склонны стареть раньше.

За все это, Практика расслабления каждый день необходима, когда дело доходит до улучшения физического и психического здоровья., Чтобы достичь этого, нужно практиковать его не менее 30 минут. Но сначала мы должны выяснить, почему хорошо практиковать расслабление каждый день: это помогает нам уменьшить стресс и беспокойство, устраняет мышечное напряжение и, следовательно, мы страдаем меньшими мышечными контрактурами (особенно в спине и шее), полезно увеличить Наш уровень сознания помогает нам иметь больше позитивных мыслей и повышает нашу устойчивость к болезням благодаря тому, что он укрепляет нашу иммунную систему. Если вы хотите практиковать расслабление дома, это действительно легко. Мы объясним, что вам нужно, и шаги, чтобы сделать это каждый день.

Что нужно для практики релаксации дома?

Элементы, которые я покажу вам далее, являются необязательными, хотя это правда, что они полезны, чтобы практиковать расслабление более удобным и / или эффективным способом:

Ароматические свечи или ладан.
Расслабляющая музыка
Удобная одежда

Кроме того, очень важно, чтобы окружение было тихим и будьте настолько спокойны, насколько это возможно, это дает вам возможность расслабиться без каких-либо проблем, а также не должно прилагать усилий для ее достижения. В этом случае, например, вы можете выбрать те моменты, когда вы знаете, что будете одиноки дома, или если вы не будете жить одни / попросите семью или партнера постараться не шуметь в течение определенного периода времени. что вы собираетесь практиковать расслабление.

Как отдохнуть дома, шаг за шагом

Лежать на поверхности, где вы чувствуете себя комфортно, Это должно быть жестким, но не слишком сложным. Например, это может быть лежак, диван ... Но вы должны избегать кровати, так как рискуете заснуть.
Положите тело лицом вверх, Ноги слегка приоткрыты, а руки вытянуты по всему телу.
Закрой веки и избегать движения.
Дыхание во время расслабления очень важно, Попробуйте вдохновить на 8 секунд, задержать дыхание на 8 секунд, а затем выпустить воздух, который вы держали в течение 8 секунд. Как видите, это техника 8-8-8-8, и она очень хорошо работает для меня.
Постарайся сохранить свой разум в белый, Но если вы не можете, посмотрите на каждую из ваших мышцпытаясь сосредоточиться и удерживать ваше внимание, последовательно, в каждом из них. Сконцентрируйтесь на расслаблении каждой из ваших мышц, одну за другой.
Теперь попытайтесь расслабить свой разум, Для этого вы можете либо оставить свой ум пустым, либо, если вам трудно его получить, подумайте о тех изображениях, которые вам нравятся и которые доставляют вам удовольствие. Например, вы можете вспомнить райский пляж, радугу, небо, полное звезд ...

Важно, чтобы релаксация длилась не менее 30 минут. Чтобы помочь вашему телу быстрее расслабиться, удобно поддерживать эту привычку регулярно, желательно каждый день, в одно и то же время. Таким образом, вы превратите его в привычку как здоровую, так и здоровую.

Изображение | TNS Sofres Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыотдых