Как предотвратить растяжение связок голеностопного сустава
Изо дня в день нет сомнений, что растяжение связок голеностопного сустава имеет тенденцию быть одним из наиболее распространенных и распространенных, наряду с другими травмами, такими как, например, случай растяжение запястья или открытая кукла, В первом случае, хотя многие относятся к практике физических упражнений, но это травма, правда в том, что это может происходить в различных видах деятельности, которые мы выполняем каждый день. Например, плохой шаг, скольжение или плохая поддержка во время ходьбы решающим образом влияют на их внешний вид.
Растяжение связок является частичным структурным повреждением различных волокон, которые составляют связку, но это не достигает своего разрыва. Связки представляют собой волокнистые полосы, которые придают суставу стабильность, которые состоят из волокнистых тканей, основной функцией которых является объединение анатомических структур.
Наиболее распространенным растяжением голеностопного сустава является тот, который возникает в результате перенапряжение связки, который вызывает небольшой отек в пораженном участке. Это наиболее распространенное явление, возникающее в результате того, что он сильно нагревался и растягивался до и после физических упражнений, использовал неподходящую обувь или плохо поддерживал нас при ходьбе. Поскольку это растяжение связок, которое можно предотвратить, если вы обычно страдаете от растяжений голеностопного сустава или в какой-то момент вы уже страдали, лучше всего знать, как это легко предотвратить.
Советы по профилактике растяжений голеностопного сустава
Разминка перед физическими упражнениями
Практикуйте правильную разминку перед занятиями спортомили для выполнения физических упражнений необходимо при обеспечении суставов базовой подготовкой, необходимой для предотвращения возможных травм и растяжений. Но нужно не только нагревать суставы, но и правильно их растягивать.
Растягивает мышцы и суставы
Причина очевидна: прежде чем выполнять какие-либо упражнения или занятия, наше тело должно быть готово к тому, чтобы должным образом противостоять физическим усилиям. Конечно, если мы стремимся предотвратить растяжение голеностопного сустава, нам нужно не только растянуть ноги, мы должны растянуть все мышцы, и для этого мы должны сделать это, начиная с шеи и постепенно опускаясь к ступням.
Для этого начните с поворота головы в стороны, откинувшись назад и вперед, не избегая подпрыгивания, но плавными и устойчивыми движениями. Следуйте за плечами, делая круги в обоих направлениях. Затем пройдите багажник, наклонив его вбок, назад и вперед. Теперь мы переходим к бедрам, стараемся двигать их по кругу, вытягивая спину таким образом, чтобы можно было касаться пальцев ног пальцами рук. Затем, чтобы вытянуть ноги, согните ноги в коленях и поднесите их к груди, пока вы стоите (вы также можете сделать это наоборот, взяв пятки руками и приблизив их к ягодичной мышце).
Несколько полезных упражнений на растяжку ног
- Держа спину прямой, старайтесь приблизить колено к груди, поддерживая равновесие контралатеральной ноги. Сделайте то же самое с другой ногой.
- Держась прямо, скрестите одну ногу перед другой, согните туловище и коснитесь руками оставшейся сзади ноги. Сделайте несколько повторений на одной стороне, а затем измените и сделайте то же самое с другой.
- Сядьте на пол и вытяните ноги. Тщательно старайтесь касаться пальцев ног.
Носите правильную обувь
Поскольку вывихи голеностопного сустава появляются в основном в результате ношения неуместной или очень высокой обуви (особенно у женщин), Всегда старайтесь использовать рекомендуемую обувь в соответствии с размером ваших ног.
В этом смысле очень важно избегать больших ботинок (которые могут заставить ноги танцевать) или даже меньших, потому что они могут «зацепить» ногу при ходьбе.
Изображения | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.
