Как уменьшить последствия смены часовых поясов

Вы когда-нибудь путешествовали за тысячи километров всего за несколько часов? Если это так, вполне вероятно, что вы уже пострадали от последствий известных как реактивная задержка (также известный по именам Циркадная дисритмия или синдром часовых поясов), что является обычным явлением, особенно когда мы переезжаем с одного континента на другой в течение нескольких часов, и наше тело имеет тенденцию возмущаться. На самом деле, многие специалисты считают это расстройством сна.

Его симптомы совершенно ясны: мы чувствуем себя усталыми, очень сонными, и часто возникает раздражающая и неприятная головная боль. Мы можем даже упомянуть другие связанные дискомфорт: раздражительность, депрессия, гнев, апатия, боль в животе, диарея, тошнота, рвота, обезвоживание и боль в ногах. Его причины должны быть найдены в реактивная задержка, так как наши биологические часы не соответствуют местному времениособенно когда мы путешествуем через разные зоны или часовые пояса.

Знаете ли вы, что женщины, как правило, более склонны к симптомам смены часовых поясов, чем мужчины? Это также происходит с людьми старше 50 лет, так как они могут страдать от симптомов декомпенсации в большей пропорции, чем молодые путешественники.

Полезные советы, чтобы уменьшить последствия смены часовых поясов после поездки

Хотя возможно предотвратить смену часовых поясов Следуя ряду руководящих принципов и основных советов, это правда, что это не всегда возможно сделать, или даже что мы опоздали и не знаем, что это действительно расстройство, которое можно легко предотвратить. Например, перед выполнением полета хорошей идеей является попытка начать адаптацию к новому расписанию за неделю до поездки (если вы планируете прибыть в другое время, полезно заранее ложиться спать и просыпаться), а также спать более 7 часов. предыдущей ночью

Пока мы путешествуем, и мы находимся в полном полете, также можно следовать некоторым рекомендациям, чтобы уменьшить появление смены часовых поясов: отрегулируйте часы сна в соответствии с графиком назначения, это очень хорошая идея, чтобы спать и отдыхать во время поездки, ходить на самолете всякий раз, когда вы можете поддерживать адекватное кровообращение и избегать определенных напитков (таких как алкоголь или кофеин), в дополнение к питью большого количества воды.

Но когда появляется реактивная задержка и начинают проявляться ее симптомы, нет сомнений, что лучше всего попытаться уменьшить ее последствия. Мы расскажем несколько советов, которые вам очень помогут:

Адаптируйте часы и ваши графики: важно адаптировать свои графики к местному времени места, где вы путешествовали (по дороге домой или обратно), особенно к графикам приема пищи и сна.
Витамин дСтарайтесь подвергать себя солнечным лучам, когда можете. Он даст вам витамин D, который необходим вашему организму, а также поможет вам чувствовать себя намного лучше.
отдыхает: в первый день после долгого перелета лучше всего постараться отдохнуть, расслабиться и расслабиться. Если вы приехали домой, это, вероятно, не будет проблемой, но если, например, вы приехали к месту отдыха, тяга к поездкам и занятиям может быть отрицательной. Поэтому постарайтесь оставить самые требовательные занятия на несколько дней позже.
Заниматься физическими упражнениями: это поможет вам увеличить выработку эндорфинов, что поможет вам чувствовать себя намного лучше. Кроме того, будет полезно растянуть мышцы, особенно если полет был долгим.

Это также очень полезно избегать определенных напитковНапример, это касается алкогольных напитков (даже если они имеют низкое содержание алкоголя) или напитков с кофеином. Не забывайте также о пить много воды, который поможет вам увлажнить свое тело. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.