Витамин В5 или пантотеновая кислота: функции, преимущества и источники

витамин В5 (также известный как пантотеновая кислота), мы находим это практически во всех продуктах, как тех, которые имеют растительное, так и животного происхождения.

По этой причине недостаток витамина В5 в большинстве случаев не существует, поскольку ежедневный рацион легко покрывает рекомендуемые суточные потребности. Но что это за витамин и почему он так важен для правильного функционирования нашего организма?

Что такое витамин В5 или пантотеновая кислота?

витамин В5также известный как пантотеновая кислотаявляется водорастворимым витамином, который, как мы указывали в предыдущих строках, мы находим в широком ассортименте самых разнообразных продуктов, как овощей, так и животных.

Кроме того, он известен не только с именами, которые мы указали ранее. Хотя менее известно, знаете ли вы, что оно также называется с именами пантотенат кальция или dexpantenol? Фактически это коммерческие названия химических продуктов, синтезированных в лаборатории из D-изомера пантотеновой кислоты.

Хотя мы рассмотрим эту проблему в подробном разделе, правда состоит в том, что мы можем найти витамин В5 в интересных количествах как в овощах и злаках, так и в овощах, яйцах, мясе, а также в молоке.

Функции витамина В5 или пантотеновой кислоты

Участвует в метаболизме пищи

Пантотеновая кислота необходима для правильного метаболизма многих макроэлементов, которые мы немедленно обнаруживаем в пище, как в случае жиров или липидов, углеводов и белков.

Кроме того, при недостатке витамина В5 обычно чувствуют слабость и усталость, поскольку этот витамин помогает преобразовывать пищу в энергию.

Кроме того, он вмешивается в синтез жиров, в частности холестерина и фосфолипидов, которые являются частью мембраны нервных клеток.

Помогает сформировать гемоглобин

гемоглобин Он состоит из красного пигмента, обнаруженного в эритроцитах (эритроцитах), и среди других важных функций отвечает за захват кислорода из легочных альвеол и передачу его в различные ткани.

В этом смысле пантотеновая кислота помогает формированию гемоглобина.

Полезно для нашей защиты

Хотя в равной степени менее известен этим качеством, пантотеновая кислота очень полезна для нашей защиты, поскольку это помогает нашей иммунной системе лучше защищаться от агрессии, исходящей извне.

Фактически, недостаток витамина В5 приводит к тому, что наша иммунная система ослабляет способность противостоять большему количеству инфекций.

Идеально подходит для кожи и ногтей

Хотя он менее известен, чем другие витамины или минералы, правда в том, что Витамин В5 полезен для здоровья кожи и ногтей, стимулируя и восстанавливая его рост совершенно естественным путем.

Фактически, его химическая форма, синтезированная в лаборатории, часто используется в продуктах для волос, помогая задержать появление седых волос.

Витамин В5 является важным питательным веществом, необходимым для нашего организма. В частности, он участвует в следующих основных функциях:

Помогает в синтезе гормонов.
Активно участвует в различных химических реакциях на клеточном уровне для получения энергии.
Необходим для метаболизма пищи, особенно для жирового, белкового и углеводородного обмена.
Сотрудничает в синтезе холестерина.

Где найти пантотеновую кислоту: продукты, богатые витамином В5

Знаете ли вы, что почти все продукты в своем составе содержат витамин В5 или пантотеновую кислоту? Таким образом, очень трудно произвести какой-либо недостаток или дефицит.

На самом деле, мы можем найти пантотеновую кислоту в следующих продуктах, особо выделяя источники животного происхождения:

Мясо.
Яйца.
Рыба.
Молочные продукты
бобовые культуры: особенно горох и чечевица.
Зерновые культуры:особенно интегралы. Выделяются овсяные хлопья и коричневый рис.
Овощи и овощи: капуста, брокколи, цветная капуста и перец.
клубни:как картофель и сладкий картофель.
Дрожжи.

Мы также можем найти пантотеновую кислоту или витамин B5 в пивных дрожжах, маточном молочке, прополисе, пшеничных отрубях и зародышах пшеницы.

Кроме того, мы должны учитывать, что привычное употребление алкогольных напитков ухудшает адекватное усвоение витамина В5 нашим телом.Следовательно, его использование не рекомендуется, и в случае регулярного употребления алкоголя, введение добавок пантотеновой кислоты рекомендуется как способ покрыть рекомендуемые ежедневные потребности этого витамина.

То же самое происходит в случае гепатит, который является воспалением печени, вызванным вирусами.

Рекомендуемые взносы в день
Дети от 0 до 6 месяцев	1,7 мг.
Дети от 6 до 12 месяцев	2 мг.
Дети от 1 до 3 лет	3 мг.
Дети от 4 до 8 лет	3 мг.
Дети от 9 до 13 лет	4 мг
Девочки-подростки	5 мг
Мальчики подростки	5 мг
Взрослая женщина	4-7 мг.
Взрослый мужчина	4-7 мг.
беременная	6 мг.
Кормящая женщина	7-10 мг.

Витамин В5 или пантотеновая кислота: функции, преимущества и источники