Пять блюд, которые могут спасти наши сердца
Как минимум три раза в день каждый человек имеет возможность уменьшить свои холестерин, кровяное давление и, в конечном итоге, уменьшить риск страдания болезнь сердца, Как? Очень просто: выбрать здоровую и здоровую диету, основанную на натуральных и свежих продуктах, среди которых, в частности, фрукты, овощи, бобовые и крупы (особенно цельные), рыба и особенно горсть орехов ,
И это то, что на протяжении многих лет определение того, что станет значить " здоровая диета«Для сердца он претерпел некоторые изменения, особенно потому, что, как указано Мелисса ОлсонКоординатор профилактического питания кардиологов в клинике Кливленда, не только необходимо уменьшить ежедневное потребление насыщенных жиров, учитывая, что некоторые дополнительные риски, такие как воспаление или гипертония, могут усугубить проблему.
Также очевидно, что не только достаточно соблюдать здоровую диету. Как говорится - а многие врачи и диетологи защищают - это жизненно важно вести здоровый образ жизни и быть максимально активным.
Это означает, что, помимо прочего, мы должны отойти от употребления алкогольных напитков и нюхательного табака (даже если это употребление носит пунктуальный и случайный характер) и, прежде всего, от малоподвижного образа жизни, стараясь заниматься по крайней мере каждый день от 30 до 40 минут физические упражнения, поэтому рекомендуется выбирать аэробные упражнения, которые также помогут нам, когда речь идет о снижении веса.
Ниже мы приводим интересный список продуктов, которые сами по себе могут помочь нам защитить наши сердца и спасти их со всех возможных сторон.
5 вкусных блюд, которые помогут позаботиться о нашем сердце
Свежие травы как заменители соли
свежие травы может помочь заменить соль в нашей еде (которая, кстати, содержит около 2400 мг натрия на чайную ложку), и которая поможет нам контролировать наше кровяное давление.
Было бы очень неплохо выбрать петрушку, шалфей, тимьян ... и посыпать ими те блюда, в которые мы посолим.
Как известно, травы богаты антиоксидантами, которые защищают наши клетки.
Если мы действительно увлечены солью, и ее трудно заменить, мы могли бы использовать хитрость: купить кошерный сорт (в котором содержится половина натрия поваренной соли) и измельчить его с травами как орегано или петрушка
Обезжиренный или обезжиренный йогурт
В нескольких исследованиях было показано, что те люди, которые ели обезжиренный йогурт во время завтрака и во время перекусов (и, следовательно, потребляя больше кальция и калия), они помогали снизить как диастолическое, так и систолическое кровяное давление, пока они сдерживали потребление соли.
Если мы не очень любим йогурты, мы могли бы выбрать обезжиренные напитки вместо молока.
Оливковое масло
Как мы знаем, оливковое масло Он богат мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень Холестерин ЛПНП когда мы заменим насыщенные жиры в нашем рационе.
Согласно некоторым исследованиям, на каждый 1%, в котором мы уменьшаем потребление насыщенных жиров (таких как жирное мясо, сыры или сливочное масло), мы можем снизить уровень ЛПНП на 2%.
Другим хорошим вариантом будет включение орехов или авокадо в нашу диету.
Миндаль, чтобы держать холестерин в страхе
В ходе расследования, проведенного несколько лет назад, было продемонстрировано, что когда мы едим миндаль, мы помогаем значительно снизить холестерин ЛПНП.
Не зря в этом исследовании было обнаружено, что, когда унция орехов потреблялась ежедневно как часть здоровой диеты, уровни ЛПНП снижались с 13 до 20%.
Морковь, снизить риск диабета
Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что они берут что-то вроде полстакана темно-желтых овощей, таких как морковьриск развития диабета у женщин был снижен на 27%.
Хотя исследователи не очень хорошо знали, почему, считается, что это было связано с высоким содержанием антиоксидантов в этих овощах. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темысердце
