Как повысить хороший холестерин (HDL) и снизить плохой (LDL)

В отличие от того, что ошибочно считают, правда в том, что холестерин не вреден для здоровья, несмотря на то, что определенные рекламные кампании заставили население в целом так думать. На самом деле, знаете ли вы, что холестерин, в его нормальном и оптимальном уровнях, имеет основополагающее значение для нашего организма? Это опасно только тогда, когда оно высоко.

Если в обычном анализе крови мы обнаружили высокие уровни холестерина (особенно холестерина ЛПНП) и низкие уровни холестерина ЛПВП, мы должны помнить, что существует более высокий риск страдать от сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку плохой холестерин он имеет тенденцию прилипать к стенкам кровеносных сосудов и сужает их, тем самым увеличивая риск инсульта или сердечного приступа.

В этих случаях важно повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень известного плохого холестерина. Но как? Это часто вызывает сомнения, особенно после ухода из кабинета врача после того, как мы сказали, что в крови обнаружен высокий уровень жиров.

Как легко поднять HDL или хороший холестерин

Следуйте здоровой диете с низким содержанием жира

Избегайте продуктов, богатых холестерином ЛПНПЭто продукты с высоким содержанием транс-жиров (промышленные хлебобулочные и полуфабрикаты), богатые насыщенными жирами (такими как сливки, красное мясо, колбасы и масла), цельные молочные продукты, некоторые масла (например, кокосовое масло и пальма), жареные продукты и некоторые моллюски (такие как креветки, креветки и раки).
Выбирайте продукты, повышающие уровень холестерина ЛПВП.: особенно голубая рыба (например, лосось, сельдь, тунец, форель и сардины), сухофрукты, оливковое масло, авокадо, брокколи и чеснок.
Потребляйте фрукты, свежие овощи и цельные зернаИдеально подходит для обеспечения организма необходимыми питательными веществами, клетчаткой (которая помогает устранить холестерин) и водой.

Практикуйте регулярные физические упражнения

Знаете ли вы, что упражнения полезны для снижения уровня холестерина? При увеличении расхода энергии и потребления жира идеально подходит для снижения высокого уровня холестерина. Это преимущество не только приводит к снижению общего холестерина и ЛПНП, но также повышает уровень холестерина ЛПВП.

Конечно, для физических упражнений для выполнения этой функции очень важно, чтобы упражнение было аэробным, средней или низкой интенсивности, но продолжительным.

Помните: идеально практиковать это регулярно, желательно каждый день и в течение не менее 30 или 40 минут. Кроме того, это поможет вам чувствовать себя лучше и расслабиться.

Уменьшает стресс и беспокойство

В течение многих лет было известно, что стресс, особенно стресс, имеет тенденцию повышать уровень плохого холестерина. Почему? Очень просто: стресс увеличивает выброс холестерина из жировых тканей, поэтому поддержание регулярного и постоянного стресса связано с хроническим повышением холестерина.

Поэтому ключ заключается в том, чтобы поддерживать не только здоровый образ жизни, но и наслаждаться жизнью как можно более расслабленной. Для этого хорошим вариантом будет регулярно заниматься физическими упражнениями (что улучшает наше настроение и расслабляет нас), и делать медитации или практиковать расслабление каждый день в течение 30 минут.

Это на самом деле проще, чем вы думаете: просто сядьте или лягте в какое-нибудь удобное место дома, поиграйте на расслабляющую музыку, зажгите свечи и немного благовоний и просто постарайтесь отвлечься, забыв о напряжениях и заботах.

Тонкий, если у вас избыточный вес

Если есть лишний вес, потому что у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением, лучше всего снизить его, следуя диете с низким содержанием жира и занимаясь физическими упражнениями. Это также помогает есть медленно, делая пять приемов пищи в день, распределяя приемы пищи и не переедая (не чувствуя себя сытым и заканчивая непосредственно перед заполнением живота).

В дополнение к тому, чтобы помочь вам снизить высокий уровень холестерина, также полезно обратить вспять или предотвратить другие связанные расстройства, такие как ожирение печени.

Лучшие продукты для повышения хорошего холестерина

Во время увеличить хороший холестерин Это очень интересно выбрать продукты с высоким содержанием холестерина ЛПВП, которые имеют тенденцию к повышению уровня этого типа холестерина в здоровой форме. Но каковы лучшие продукты для повышения хорошего холестерина?:

овощивыделяются лук и чеснок, которые снижают уровень вредного холестерина за счет повышения уровня полезного холестерина. Морковь также положительна благодаря богатству пектинов и бета-каротина.
Голубая рыба: помогает повысить уровень хорошего холестерина, снижая уровень плохого холестерина в свою очередь. Лучший? Лосось за его богатство здоровыми жирными кислотами.
фруктыЯблоки, благодаря содержанию пектина, помогают регулировать оба типа холестерина.
овощи: может помочь регулировать как холестерин ЛПНП, так и холестерин ЛПВП.
Оливковое маслоЭто одно из характерных масел средиземноморской диеты, особенно подходящее для улучшения и повышения уровня хорошего холестерина.

Почему мы должны повышать уровень холестерина ЛПВП и снижать ЛПНП

Хотя холестерин действительно важен для нашего организма, при высоком уровне холестерина (т.е. от 200 до 240 мг / дл) он может представлять опасность для нашего здоровья, поскольку связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, увеличить риск стенокардии, сердечных приступов и инсультов.

Однако в самом холестерине мы можем найти два варианта: тот, который известен как Холестерин ЛПВП (или хороший холестерин), и Холестерин ЛПНП (или плохой холестерин). И почему они считаются «хорошими» или «плохими»? Очень просто: потому что ЛПНП холестерина, когда он находится на высоком уровне, имеет тенденцию накапливаться в артериях, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как Холестерин ЛПВП помогает плохому холестерину не "застревать" в артерияхдействуя на него позитивно.

По этой причине это очень важно увеличение холестерина ЛПВП и снизить уровень ЛПНП, когда он находится на уровне, который считается высоким с медицинской точки зрения.

Как узнать, когда высокий уровень холестерина ЛПНП?

Знать значения холестерина очень просто: достаточно выполнить анализ крови. На самом деле это параметр, который анализируется регулярно и ежедневно в рамках обычного анализа, который мы проводим регулярно каждый год.

Уровень холестерина ЛПНП является нормальным, когда он составляет менее 100 мг / дл (в некоторых случаях менее 70 мг / дл), в то время как он обычно высокий, когда он составляет от 100 до 160 мг / дл, и высокий, когда это выше этой цифры.

Какая фигура является правильным холестерином ЛПВП?

Многие врачи сходятся во мнении, что холестерин ЛПВП выше 60 мг / дл является достаточным, поэтому рекомендуется всегда поддерживать его в диапазоне от 40 до 70 мг / дл. Это означает, что люди с хорошим уровнем холестерина ниже 40 мг / дл будут подвергаться большему риску, особенно если они также имеют высокий уровень холестерина ЛПНП.

Поэтому помните, что когда дело доходит до хорошего здоровья, важно заботиться о здоровье наших артерий и нашей системы кровообращения. Идеальный вариант - через холестерин, особенно когда холестерин ЛПНП находится в нормальных количествах, а холестерин ЛПВП находится на оптимальных значениях. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыхолестерин