Ешьте здоровую пищу: советы и рекомендации по правильному питанию
Одна из главных проблем, чтобы сделать диета чтобы иметь возможность наслаждаться здоровая и здоровая жизнь, чтобы следовать кормление одинаково здоров и сбалансирован. Ешьте здоровую Это то, что почти становится вопросом для рассмотрения, особенно когда мы страдаем от сердечно-сосудистых заболеваний, мы должны похудеть или потому что мы хотим есть гораздо здоровее.
По этой причине мы знаем, что здоровое питание может быть нелегким вариантом, потому что если мы привыкли есть что-либо, это может быть трудной идеей для подражания.
Тем не менее, есть ряд основных советов и приемов, которые помогут вам узнать, как правильно питаться.
Полезные советы по правильному питанию
Следуйте разнообразной и сбалансированной диете
Много раз мы совершаем ошибку, съедая что-нибудь,убраться с дорогиособенно когда мы находимся вдали от дома или когда мы даже в нем, но у нас не так много времени, чтобы приготовить еду. На самом деле, принято думать, что для того, чтобы питаться здоровой пищей, необходимо часами питаться. Однако знаете ли вы, что для приготовления чего-то здорового вам не нужно много времени или слишком много усложняете себя? Но давайте пойдем по частям.
Наиболее целесообразно придерживаться разнообразной диеты, есть все, но особенно те продукты, которые являются естественными и здоровыми, Это означает, что мы должны забыть те продукты, богатые жирами и сахарами (особенно обработанные), и заменить их свежими и натуральными продуктами.
Например? Выберите особенно для следующих групп продуктов питания:
- Фрукты, овощи и свежие овощи:особенно для сезонных продуктов, богатых витаминами, минералами, антиоксидантами и другими необходимыми питательными веществами для нашего организма, не только для его правильного функционирования, но и для нашего здоровья.
- Зерновые, особенно цельные зерна:зерновые в их интегральной версии (и мы не имеем в виду типичныехлопья для завтрака) всегда являются лучшим вариантом, учитывая, что они особенно богаты клетчаткой, а также содержат сложные углеводы (или, что то же самое, медленно усваиваемые углеводы). Они подчеркивают овес, пшеницу, рожь ... И другие популярные сегодня, как киноа, кус-кус ...
- бобовые культуры:Они восхитительны, а также чрезвычайно питательны. Например, они выделяются тем, что они особенно богаты клетчаткой, и они почти без сомнения дополняют наше ежедневное питание. Вы можете выбрать чечевицу, нут, фасоль ...
- рыбы:Они всегда адекватны, а также очень питательны. Тем не менее, целесообразно выбрать мелкую рыбу (из-за ее низкого содержания ртути или ее отсутствия). И если вы выбираете более крупную рыбу, такую как лосось или тунец, употребляйте ее в небольших количествах несколько раз в неделю.
- Carnes:предпочтительнее всегда выбирать постное и белое мясо вместо красного мяса (не забывайте, что Всемирная организация здравоохранения недавно рассматривала его как тип пищи, чрезмерное потребление которой может увеличить риск развития рака, особенно рака толстой кишки ).
- Орехи:Желательно потреблять около 25 граммов орехов в день (то есть более или менее тех, которые умещаются в вашей руке). Они богаты полезными для здоровья жирами, которые помогают защитить здоровье сердца и артерий.
Выбираю сезонные продукты
Как вы наверняка знаете, каждый сезон дает нам определенную сезонную пищу, которая снабжает нас теми питательными веществами, которые необходимы нашему организму в это конкретное время года.
Например, летом мы можем наслаждаться продуктами, особенно богатыми водой, а это именно то, что нужно нашему организму в самые жаркие дни (арбуз, дыня, манго, кокос ...). Однако во время падения выделяются продукты с большим потреблением энергии, как в случае с рис.
Ешьте спокойно и медленно. И попробуйте раздать еду
Старайтесь есть медленно и наслаждаться едой, хорошо пережевывая пищу. Таким образом, вы не только научитесь пробовать то, что вы едите, чувствовать каждый укус, каждую текстуру и каждый аромат. Вы также получите лучшее пищеварение, так как вы не должны забывать, что процесс пищеварения начинается именно через рот.
Кроме того, целесообразно распределять приемы пищи и суточное потребление на 4 или 5 приемов пищи, стараясь плотно позавтракать, пообедать и поужинать не очень крепкими.
Уважайте времена, когда вам нужно есть, и старайтесь не пропускать их. Да, избегайте клевания между часами.
Выбираю здоровую кулинарию
Важно не только выбрать здоровую пищу. Мы также должны посмотреть на метод приготовления пищи, который мы выбираем готовить их. Так, например, желательно избегать жареных и выбрать более здоровые формы приготовления пищи, такие как замена жареной пищи на гриле, жарка пищи ... или другие формы, такие как пар или духовка.
Кроме того, мы должны избегать не только жареных блюд, но и панированных.
Избегайте этих продуктов
Помимо рассмотрения того, какие продукты особенно подходят для здорового питания, важно также учитывать, какие другие продукты - или продукты питания - мы должны исключить из своего рациона или потреблять в меньших количествах.
Они подчеркивают, прежде всего, такие продукты, как жареные и потертые, выпечка и сладости, сладкие напитки, мороженое... короче, исключить все те продукты, богатые насыщенными жирами и сахарами.
Уменьшите количество сахара
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) недавно сократила количество сахара, которое мы могли бы потреблять каждый день, ограничивая его до 12 столовых ложек в день, не превышая 10% суточного потребления калорий, после предупреждения о его очевидной связи с ростом случаев ожирения и избыточного веса в большинстве развитых стран.
Однако, хотя мы контролируем количество столовых ложек сахара, которое мы потребляем в день, что понимается под столовыми ложками, которые мы добавляем в нашу чашку кофе с молоком или чай, который мы пьем утром, вы знаете, сколько сахара мы едим? на самом деле, потому что он был добавлен в неожиданные продукты питания? Очевидным примером является случай бутылочных и промышленных томатных соусов, йогуртов с добавленным сахаром, упакованных фруктовых соков ... Или даже хлеба.
Таким образом, ключ не в том, чтобы уменьшить количество сахара, который мы потребляем, а в том, чтобы контролировать маркировку продуктов, которые мы едим каждый день: если мы наблюдаем среди его компонентов такие элементы, как сахар, глюкозный сироп, сукралоза ... Лучше всего их избегать. И не обманывайтесь коричневый сахар ни панела здоровы.
... и ведет активный и здоровый образ жизни
очевидно, нет смысла есть здоровую пищу, если мы ведем нездоровый образ жизни, То есть, если, например, мы курим или пьем алкоголь, или мы часами сидим перед компьютером или телевизором и не выполняем никаких упражнений.
Здоровая и сбалансированная диета также должна быть дополнена здоровым образом жизни., Крайне важно избегать употребления табака и алкогольных напитков, а также чаще заниматься физическими упражнениями, что даст нам выдающиеся преимущества как для нашего здоровья в целом, так и для нашего собственного тела в частности.
И, кроме того, это поможет нам лучше себя чувствовать. Знаете ли вы, что физические упражнения, которые часто и регулярно практикуются, приносят нам счастье и помогают улучшить наше настроение?
Если здоровое питание стоит дорого ... как мы можем сэкономить в корзине?
Хотя мы переживаем ужасное время, когда речь идет об экономическом и финансовом кризисе, мы не должны забывать что-то еще более важное: наше здоровье, И не только наше собственное здоровье, но и здоровое питание чтобы помочь нам именно это: наслаждаться хорошим здоровьем.
Тем не менее, это правда, что во времена кризиса может быть даже трудно придерживаться сбалансированной диеты, возможно, потому что у нас бюджет не такой, как у нас ранее, особенно если у нас нет работы, мы получаем пособие по безработице или Они понизили нашу зарплату. Следуйте некоторым полезным советам, которые помогут вам питаться здоровой пищей и сэкономить деньги:
- Покупайте только то, что вам нужно: часто говорят, что никогда не покупайте натощак, И это принцип, который вы должны принять близко к сердцу, поскольку доказано, что люди, которые ходят в супермаркет с голодом, в конечном итоге покупают больше продуктов питания, чем первоначально планировалось. Хороший вариант - взять список покупок и покупать только то, что написано на нем..
- Купить сезонные продуктыКак свежие фрукты и овощи, которые, помимо того, что они полезны и питательны, обычно имеют очень хорошую цену.
- Выбираю продукты с белой этикеткой: Знаете ли вы, что многие продукты с белой этикеткой, которые продаются во многих супермаркетах, производятся брендами с признанным престижем в пищевой промышленности? У них есть дополнительное преимущество: они дешевле и обеспечивают одинаковую питательную ценность.
- Купи самое зеленое мясоЛучше выбрать хорошее свежее мясо, чем замороженное. Поэтому рекомендуется постараться адаптироваться к наиболее экономичному мясу.
- Замороженная рыбаНесмотря на то, что идеальным вариантом является употребление его в свежем виде, многие продовольственные компании предлагают покупателям замороженную рыбу более высокого качества и по доступным ценам.
- Исключите из рациона готовые продукты: они не здоровы, а также, как правило, стоят дороже, чем если бы вы выбрали здоровую пищу, такую как фрукты и овощи.
- Кушать домаХотя время от времени важно относиться к себе, например, гулять с друзьями или ужинать вне дома, лучше всего всегда стараться есть дома. Вы сэкономите деньги.
