Цинк или цинк
цинк (также известный как цинк) считается микроэлементом, что означает, что мы находим только от 2 до 3 мг. этого минерала у взрослого человека. Однако мы находим его во всех клетках нашего тела.
Он характеризуется тем, что он является микроминералом, который активно участвует в более чем 200 химических реакциях (на клеточном уровне), а также участвует в подавляющем большинстве систем нашего организма как для поддержания организма, так и для регуляции организма. Фактически, он выделяется тем, что является минералом, который выполняет больше функций, чем любой другой микроэлемент, и входит в состав более 80 ферментов.
Цинковые функции
- Он входит в состав более 80 ферментов, являясь микроэлементом, имеющим больше функций.
- Участвуют в большом количестве химических реакций.
- Способствует выработке лимфоцитов, воздействующих на иммунную систему.
- Участвует в синтезе ДНК и РНК.
- Активировать определенные гормоны
- Это помогает в правильном поддержании структуры клеток.
- Необходим в формировании инсулина.
- Основное в образовании многих белков.
- Очень важно в воспроизводстве и плодовитости. Не зря это необходимо для правильного развития как яичек, так и яичников.
- Действует на правильное функционирование как вкуса, так и запаха.
Преимущества цинка
В дополнение к функциям цинка, указанным в предыдущем разделе, он также обеспечивает следующие преимущества:
- Основа для хорошего здоровья спермы.
- Поддерживает ногти, кожу и волосы в хорошем состоянии.
- Помогает в правильном заживлении ран.
Рекомендуемые суточные количества цинка
возраст | (мг / день) | ||
0-6 месяцев | 4,0 | ||
7 месяцев - 3 года | 5,0 | ||
4-6 лет | 6,5 | ||
7-10 лет | 7,0 | ||
11-14 лет | 9,0 | ||
С 15 лет (мужчины) | 9,5 | ||
С 15 лет (женщины) | 7,0 | ||
лактация | 13,0 |
Симптомы дефицита цинкового дефицита
Дефицит цинка может вызвать:
- Гипогонадизм и изменение половых признаков.
- Мужское бесплодие
- Выпадение волос
- Белые пятна на ногтях.
- Прыщи, псориаз или экзема.
- Изменения в росте.
- Диарея.
- Анемия или усталость.
- Снижение иммунитета.
Продукты, богатые цинком
Вот основные из них источники цинка:
Сыр чеддер | 4,0 мг | ||
Тушеная говядина | 3,9 мг | ||
Цельный хлеб | 1,9 мг | ||
яйца | 1,5 мг | ||
курица | 1,2 мг | ||
Белый хлеб | 0,8 мг | ||
молоко | 0,5 мг | ||
Белая рыба | 0,5 мг | ||
картофель | 0,2 мг |
Кому могут понадобиться добавки цинка
В основном беременным женщинам, учитывая, что плод нуждается в этом микроэлементе для правильного развития, и вегетарианцам, поскольку овощи, как правило, связывают цинк и не могут легко усваиваться нашим организмом.
Терапевтическое использование цинка
- Помощь в профилактике и лечении проблем и расстройств простаты.
- Полезно при борьбе с прыщами у самых маленьких.
- Улучшает и снимает ревматоидный артрит.
- В сочетании с витамином С помогает укрепить иммунную систему.
Изображение | pietroizzo Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыполезные ископаемые
