Витамин B1 или тиамин: польза и продукты, которые его содержат

В витаминах группы В некоторые, которые заключают в себе ряд преимуществ наиболее полезных для нашего здоровья, По этому поводу мы ссылаемся на тип 'B1' или также известный как «Тиамин», Правда заключается в том, что это питательное вещество, которое необходимо принимать во внимание, поскольку оно может помочь нам улучшить качество жизни благодаря его более чем бесчисленному количеству. свойства, которые мы не должны упускать из виду.

Вы заинтересованы в знании любого из них? Ну, во-первых, мы поговорим об этом важном вопросе, чтобы окончательно закрыть статью с целью разработки те продукты, которые очень богаты этим витамином, Хотя мы уже говорим вам, что это питательное вещество растворимый в водеи, следовательно, нет проблем с его растворением в воде.

Что такое витамин В1 или тиамин

В пределах Витамины группы Втот, который назван как витамин B1также называется тиаминПотому что, среди прочего, это важно для детей растущего возраста, людей, которые занимаются спортом, и для всех тех, кто хочет сохранить хорошо оксигенированную и здоровую кожу.

витамин B1 Это водорастворимый витамин (то есть он растворяется в воде), который несколько чувствителен как к теплу, так и к свету, поэтому позаботьтесь о различных продуктах, содержащих этот витамин, которые необходимы для обеспечения их вклада.

Среди других аспектов, витамин B1 (или тиамин) имеет важное значение для углеводного обмена, производства энергии, поскольку помогает преобразовывать углеводы в энергию и нервной проводимости через организм.

Этот витамин полезен для нервной системы и умственной деятельности, помогает «поднять боевой дух». Кроме того, это помогает росту и развитие детейи это также очень полезно для здоровья сердца, считая, что это практически необходимо для оксигенации тканей, участвуя в электропроводности мембран и в поддержании состояния кожи.

Какие преимущества дает витамин B1?

Тиамин характеризуется как витамин, который содержит все виды пользы для нашего здоровья. Вот почему мы идем в первую очередь Подчеркните этот момент, чтобы все было ясно:

Полезно для нашей нервной системы

Витамин B является одним из тех компонентов, которые укрепят всю нашу нервную систему, И поэтому это помогает нам Сконцентрируйтесь на любой задаче.

Таким образом, это питательное вещество, которое следует принимать особенно студентам, которые находятся в середине экзаменов. Или просто для тех, кто занят работой, требующей высокой концентрации. Это также устраняет чувство грусть, апатия и даже беспокойство.

Способствует обмену веществ

Это преимущество должно учитываться для всех тех людей, которые Они хотят похудеть. Это потому что Витамин В1 способствует обмену веществ всего нашего тела и, следовательно, ускоряет процесс преобразовать углеводы в энергия.

На самом деле, есть много спортсменов, которые принимают большую часть витамин B1 (очень присутствует в орехах), прежде чем заниматься спортом.

Укрепляет все мышцы и суставы

Это очень нормально, что с течением времени все мышцы нашего тела атрофируются. Даже из-за слишком тяжелых физических нагрузок, они могут пойти ослабление постепенно ситуация, которая может оказать самое негативное влияние на нашу мобильность. Что ж, благодаря витамину В мы можем устранить эти симптомы.

Полезно для детей и беременных

Мы закроем этот пункт, чтобы сказать вам, что витамин B1 также оказывается наиболее полезным для всех детей в очень молодом возрасте, Это питательное вещество, которое может способствовать росту, так что все ваши кости и органы становятся сильными.

Его потребление также рекомендуется для беременные женщины так как это полезно для грудного вскармливания и поощряет плод расти нормально и без осложнений.

Продукты, которые содержат витамин B1

Следует отметить, что тиамин может быть найти во множестве разных продуктов, По этой причине мы посчитали интересным закрыть статью, сделав подборку всех из них с целью, чтобы вы могли начать пользоваться всеми Преимущества, предлагаемые витамином B1:

Орехи: Среди которых выделяются фисташки, кедровые орехи, грецкие орехи и миндаль
крупы: Как семена подсолнуха, кунжута и горчицы рядом с хлебом
Овощи и овощи: Здесь они идут от цветной капусты, чеснока, спаржи, картофеля, грибов и артишоков.
Carnes: Мясо также имеет значительное содержание витамина В1, как это происходит с отбивными из свинины, печени, ветчины серрано, запеканки из говядины
Рыба: Где выделяются тунец и рыба-меч
другие: Тимьян, розмарин, сушеный шалфей и дрожжи

Таким образом, мы нашли витамин B1 в большом количестве пищи; среди них семена подсолнечника (1,90 мг), свежая икра (1 мг), соя (0,98 мг), нежирная свинина (0,89 мг) и колбасная вырезка (0 , 80 мг.).

Мы также можем найти витамин B1 в умеренном количестве в ветчке Серрано (0,75 мг), сухом горохе и полупористой свинине (по 0,70 мг) и фисташках (0,69 мг).

Какие люди должны принимать больше витамина B1?

Есть люди, которые должны учитывать, что вклад витамин B1 быть правильным, потому что, например, в случае субъектов, страдающих диабетом и гипертиреозом, потребности в тиамине повышены.

То же самое происходит с людьми, которые пьют алкоголь, употребляют много сахара или курят, поскольку эти три компонента являются врагами тиамина.

Тем не менее, необходимо знать, что избыток витамина B1 может уменьшить присутствие витамина B6. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темывитамины