Кормление в менопаузе: советы по предотвращению увеличения веса

Кормление в менопаузе: советы по предотвращению увеличения веса

менопауза Это этап, который проходит каждая женщина, достигнув определенного возраста. Обычно имеет тенденцию появляться в возрасте от 40 до 45 лет и характеризуется тем, что это не физиологическое явление, которое появляется внезапно, но оно появляется и появляется понемногу.

Это вызывает ряд связанных симптомов, многие из которых довольно раздражающие: потливость, приливы, сухость влагалища, нерегулярное правило ... Мы также должны учитывать другие симптомы, такие как типичные перепады настроения или внезапное покраснение кожи.

в предотвратить менопаузу и особенно, чтобы уменьшить эту симптоматику, гормонозаместительная терапия обычно распространена. менопауза, что женщина берет в течение определенного периода времени.

Тем не менее, есть также диетический совет которые помогают заботиться о здоровье и улучшают наиболее типичные симптомы менопаузы.

Лучшая диета для менопаузы

Потребление фруктов и овощей

И фрукты, и овощи - это полезные и натуральные продукты, рекомендуемые на любом этапе жизни.

Во время менструации они помогают поддерживать правильное питание, обеспечивая женщин витаминами, минералами и высоким содержанием клетчатки, что идеально, даже когда речь идет о снижении определенных сопутствующих симптомов.

Лучший? Старайтесь употреблять от 3 до 5 порций фруктов и овощей каждый день.

Поддерживать адекватную гидратацию

гидратация Это по-прежнему очевидно необходимо, так как таким образом вы будете снабжать свое тело достаточным количеством жидкости, необходимой ему ежедневно для правильной гидратации.

Рекомендуемая вещь пить не менее 1,5-2 литров жидкости в день, Это должна быть не только вода, так как вы можете сочетать ее с вкусной и полезной настойки и чаиа также натуральные соки.

Увеличить потребление кальция

кальций Это важный и важный минерал для обоих скелет что касается зубы, Вот почему это питательное вещество, которое никогда нельзя пропустить, благодаря тому, что оно помогает предотвратить остеопороз.

По крайней мере, во время менопаузы желательно принимать 2 порции молочных продуктов в день и включать богатая еда витамин DТак как этот витамин способствует правильному усвоению кальция нашим организмом.

Выбираю качественные жиры

На этом новом этапе желательно уменьшить насыщенные жиры животного происхождения (Потому что мы не забываем, что существует больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, и этот тип жира способен повысить уровень как высокий уровень холестерина как триглицериды).

Поэтому лучше заменить насыщенные жиры на ненасыщенные жиры что мы находим в маслах, таких как оливковое масло, орехи и голубая рыба.

Увеличение потребления сои

соя имеет эстрогенная активность интересно в менопаузе, отсюда соевые продукты особенно рекомендуется на этом этапе.

Идеал состоит в том, чтобы поддерживать обычное потребление соевых бобов и производных, так как это питательное вещество, которое помогает положительно уменьшить основные симптомы менопаузы.

И какие продукты являются наиболее подходящими во время менопаузы?

Среди других аспектов полезно придерживаться диеты, в которой нет ни одной из продуктов, которые мы предлагаем ниже:

• Молочные продукты и производные: коровье молоко и обезжиренные йогурты.
• злаки: соя, кунжут и тофу.
• Цельные зерна: хлеб и цельные зерна.
• овощи: брокколи, мангольд и кресс-салат.
• овощи: сушеные бобы
• Сушеные фрукты: миндаль и орехи
• Полезные напиткисоевое молоко

Поэтому это фундаментально увеличить потребление фруктов, овощей и овощейа также бобовые и крупы цельного происхождения. Они особенно богаты питательными веществами, необходимыми для организма женщины, а также богаты антиоксидантами и помогают предотвратить избыточный вес, ожирение и рак.

В частности, диета должна быть обезжиренная диета животного происхожденияпрежде всего здоровым и здоровым, так как это лучший вариант профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Мы также не должны забывать, что молочные продукты помогают предотвратить остеопороз, который чаще всего проявляется у женщин на этом важном этапе их жизни.

Основные питательные вещества, которые не должны отсутствовать в вашем рационе во время менопаузы

На этой стадии жизненно важно питание и кормление, которым следует женщина, поскольку они не только помогают улучшить общее состояние здоровья женщины, но и помогают улучшить симптомы менопаузы. Узнайте, какие питательные вещества и элементы не должны быть упущены:

• углеводы: углеводы должны составлять от 55 до 60% общего энергетического вклада в питание женщин с менопаузой.
• белокЛучшие из них - это белки с высокой биологической ценностью. Они должны составлять от 12 до 15% от общей суточной энергии.
• консистентные смазкиЛучшими являются жиры растительного происхождения (такие как моно- и полиненасыщенные жиры, а также поли- и мононенасыщенные жиры.) Они должны составлять 25% от общей суточной энергии.
• витамины: являются важными питательными веществами для здоровья женщин. Выделяет фолиевую кислоту (помогает защитить сердце и снижает риск рака толстой кишки), витамин А (помогает защитить глаза, защищает сердце и снижает риск рака молочной железы), витамины В6 и В12 (помогают уменьшить анемия), витамин С (это антиоксидант, предотвращающий сердечно-сосудистые и коронарные проблемы и снижающий риск возникновения рака), витамин Е (антиоксидант, защищающий кровь и ткани, помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания).
• полезные ископаемыекальций (необходим при менопаузе, поскольку помогает снизить риск остеопороза и помогает в передаче нервного импульса), фосфор (участвует в резорбции кости) и магний (выполняет антитромботическую функцию).
• Другие питательные вещества: омега-3 жирные кислоты (улучшить побочные эффекты менопаузы).

Увеличение веса во время менопаузы

С наступлением менопаузы яичники женщины не способны вырабатывать эстроген, который ранее на этой стадии хранился в жировой ткани, но постоянно использовался.

Это означает, что в качестве компенсации, поскольку яичники больше не способны вырабатывать эти гормоны, организм увеличивает массу, которая служит отложениями.

В дополнение к метаболическим и гормональным изменениям также имеет тенденцию уменьшать практику физических упражнений у женщин, так что организм сжигает жиры гораздо медленнее.

Как предотвратить увеличение веса?

Поскольку очевидно, что вы не можете помешать яичникам продолжать вырабатывать эстроген, ключ заключается в том, чтобы ежедневно увеличивать практику физических упражнений.

Какой идеал? Практикуйте физические упражнения каждый день, по крайней мере, 30 минут.

Также важно придерживаться сбалансированной диеты, основанной на потреблении здоровой пищи.

И если я наберу вес, что я могу сделать?

Поскольку во время менопаузы прибавление в весе является нормальным, вы должны сохранять спокойствие, быть терпеливыми, следуя советам, указанным выше, и, прежде всего, быть постоянными.

Вы можете обратиться к своему врачу или диетологу, чтобы посоветовать вам диету с низким содержанием жиров, которой вы должны следовать, и выяснить, какие привычки вам следует уменьшить или устранить.

Библиография:

• Proietto J. Ожирение и контроль веса при менопаузе. Aust Fam врач. 2017. Том 46, № 6, июнь 2017 года. Страницы 368-370. Доступно по адресу: //www.racgp.org.au/afp/2017/june/obesity-and-weight-management-at-menopause/
• Симкин-Сильверман Л.Р., Крыло Р.Р., Бораз М.А., Куллер Л.Х. Вмешательство в образ жизни может предотвратить увеличение веса во время менопаузы: результаты 5-летнего рандомизированного клинического исследования. Ann Behav Med 2003; 26 (3): 212-20. Доступно по адресу: //link.springer.com/article/10.1207/S15324796ABM2603_06
• Guthrie JR, Dennerstein L, Dudley EC. Увеличение веса и менопауза: 5-летнее проспективное исследование. Climacteric 1999; 2: 205-11.