Как регенерировать кишечную флору естественным путем
Кишечная флора - это бактерии, которые живут в нашем кишечнике и выполняют важные функции как для здоровья пищеварительной системы, так и для остальной части тела. Когда баланс между хорошими бактериями и патогенными бактериями нарушается, патогенные бактерии размножаются, и, как следствие, мы начинаем замечать симптомы, связанные с нездоровой кишечной флорой.
В этих случаях мы оказываемся перед кишечная флора повреждена или изменена, И каковы эти симптомы? Среди наиболее распространенных можно отметить следующие: проблемы при пищеварении, вздутие живота, вздутие живота и газы, изменение привычки во время посещения туалета, изменения стула (с неприятным запахом), увеличение инфекции (поскольку наши защитные механизмы изменены) и кишечные спазмы, которые, в свою очередь, вызывают боль в животе.
Регенерация кишечной флоры полностью естественным путем возможна благодаря кормлению, Еда, которая должна быть подходящей, а также принесет хорошие привычки и кулинарные хитрости, которые также помогут нам в этой задаче.
Наличие здоровой кишечной флоры важно для здоровой пищеварительной системы и, следовательно, предотвращения заболеваний, Когда у нас будет восстановленная кишечная флора с ее восстановленным балансом, мы заметим, как мы получаем жизненную силу, одновременно укрепляя нашу защиту.
Причин, по которым кишечная флора может быть ослаблена, может быть несколько, таких как: стресс, злоупотребление слабительными, длительное лечение антибиотиками, кишечные заболевания, такие как панкреатит, синдром раздраженного кишечника, дивертикулит, болезнь Крона, возраст, прием пищи. неадекватные и различные расстройства пищевого поведения.
Мы должны помнить, что для заботы о кишечной флоре мы должны обращать внимание на то, что мы едим, и как мы готовим еду.
Продукты, которые мы должны включать и которых нам следует избегать
Рекомендуемые продукты для ухода за кишечной флорой, которые мы должны включать в свой рацион: пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир, сыры. Цельное зерно, овсяные отруби, предпочтительно свежие овощи и фрукты, овощные соки и фруктовые соки, бобовые и семена льна.
йогуртыНапример, они особенно рекомендуются, потому что они чрезвычайно богаты полезными микроорганизмами для питания нашей кишечной флоры, в то время как оба пробиотики как пребиотики они способствуют живые бактерии и молочная кислотаполезен для укрепления иммунитета.
Другие продукты, такие как кефир, который является пробиотическим продуктом, полезным для регенерации кишечной флоры. продукты с высоким содержанием клетчатки идеально подходят для здоровья кишечника, а также корень имбирь, который помогает заботиться о нашей пищеварительной системе.
В дополнение к указанным, другие продукты, такие как бананы, кукуруза, соя, лук, чеснок, шпинат и артишок.
Продукты, которых мы должны избегать: колбасы, жирное мясо, копчености, сливочное масло, сливки и алкогольные напитки.
Хорошие кулинарные привычки заботиться о нашей кишечной флоре
В дополнение к приведенному выше совету есть некоторые кулинарные и питательные привычки, которые будут в равной степени полезны для нас. Они следующие:
- Тщательно вымойте овощи и овощи.
- Вымойте фрукты, даже когда вы удалите их кожу.
- Лучше выбрать органические продукты или продукты биологического происхождения.
- Избегайте жареной пищи и жареной пищи, и если вы обращаетесь к ним, не используйте масла повторно.
- Лучше выбрать более здоровую кухню, такую как приготовление на пару, приготовление на гриле, выпечка, приготовление пищи или варка пищи.
- Не рекомендуется готовить на барбекю, следует избегать употребления сожженных продуктов.
- Мясо должно быть хорошо приготовлено, а не оставлено сырым.
- Ограничьте употребление приправ и особенно избыток ароматических трав.
- Избегайте использования белого сахара и замените его коричневым тростниковым сахаром, цельным сахаром или медом.
