Как начать день с энергии

Конечно, это одна из тех фраз, которые вы слышали больше всего за эти годы: начать день с энергиейКак много или даже больше повторяется как другой популярный как функция: завтрак - самая важная еда дня, И, без сомнения, два предложения абсолютно верны.

Почему? Очень просто: хотя завтрак является самой важной едой дня, потому что мы обеспечиваем организм необходимыми питательными веществами после нескольких часов поста (во время сна) и даем энергию, чтобы начать день, также важно начать день с энергией, учитывая, что в противном случае в середине завтра мы будем чувствовать усталость и не будем давать то же самое на работе, в университете или в школе.

Лучшие продукты, чтобы начать день с энергией

овесЭто злак, богатый сложными углеводами, что означает, что они постепенно вносят энергию в течение всего утра. Кроме того, он богат бета-глюканом, типом клетчатки, полезной для снижения уровня холестерина.
йогуртЭто натуральная пища, особенно богатая пробиотиками, полезными бактериями, которые живут в кишечнике и помогают предотвратить различные заболевания, поэтому помощь в борьбе с дефицитом питательных веществ также помогает укрепить здоровье нашего мозга.
яйцаПосле того, как идея о том, что употреблять яйца в день из-за высокого содержания холестерина в пище было нехорошо, была отброшена несколько лет назад, нет сомнений в том, что мы столкнулись с одним из тех суперпродуктов, которые нельзя пропустить во время завтрака. Они богаты белками высокой биологической ценности (хорошего качества) и витамином D. Конечно, их не рекомендуется есть жареными, но омлет, твердыми или вымытыми водой.
Апельсиновый соксвежевыжатый напиток - еще один идеальный напиток на завтрак, благодаря его богатству витамином С.
бананы: это фрукт, особенно богатый клетчаткой. Это также обеспечивает калий, идеальный и рекомендуемый для людей, у которых есть проблемы с кровяным давлением.
Красные фрукты: как клубника, малина или черника. Они с низким содержанием калорий, богаты витамином С, клетчаткой и фолиевой кислотой. Они выделяются прежде всего наличием антоцианов, мощного антиоксиданта, который обеспечивает противоопухолевые эффекты, против диабета и противовоспалительных средств.
чай: он может стать идеальным напитком на завтрак, стать отличной и чрезвычайно полезной альтернативой кофе. В особом случае с зеленым чаем он особенно богат галлатом эпигаллокатехина, мощным антиоксидантом.

Советы, чтобы начать день с энергией

Заниматься физическими упражнениями

Если у вас есть возможность попрактиковаться в этом, физические упражнения - это идеальное занятие для начала дня, поскольку помимо активизации вы стимулируете выработку эндорфинов, которые, в свою очередь, помогают поднять настроение и полезны для работы или учебы. на протяжении всего утра.

В идеале - практиковать это каждый день, регулярно и, если возможно, всегда в одно и то же время, что будет полезно для создания привычки и привыкания к ней.

Прежде чем встать ... расслабьтесь и медитируйте

Хотя это правда, что нам нужна энергия на утро, всегда положительно, что прежде чем встать (и избегать, прежде всего, делать это внезапно), расслабьтесь, немного помедитируйте и даже подумайте, что вы будете делать в течение дня. Это поможет вам привести ваши идеи в порядок и организовать вашу голову с задачами, которые вы будете делать вскоре после этого.

Вставай с ободрением, с радостью

Хотя не всегда возможно подняться духом, счастливым и радостным, всегда важно начинать утро с энергии. Например, физические упражнения или медитация идеальны, чтобы найти себя и радоваться жизни.

Изображение | Flickr Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.